Dodaj

Białko 1,5-2g/kg masy ciała Tłuszcze 1g/kg masy ciała Węglowodany reszta kcal Oblicz zapotrzebowanie kcal, zostaw na bilansie 0kcal (czyli tyle ile Ci wyszło) dodaj aktywność fizyczną i patrz jak twoja waga się zachowuje. Jeżeli spada to zostaw, jeżeli stoi to utnij z 200kcal. Z aktywnością fizyczną nie przesadzaj na początku bo: A) szybko się [...]

Jeżeli jesz orzechy to zwiększ je chociaż do tych 50g i najlepiej dodaj do któregoś z posiłków. W jednym posiłku jesz pół woreczka ryżu, a w kolejnym dwa jak dla mnie totalny bezsens. Serek wiejski to też nie jest najlepsze źródło białka, raz na jakiś czas okey, ale nie codziennie.

Odejmij źródła białka a dodaj źródła tłszczów i węglowodanów. W czym problem? Na potreningu.pl masz wiele opinii osób. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-10-26 07:45:04

Do ostatniego (uginanie hantli) dodaj supinację a będzie jeszcze fajniej. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-10-26 10:32:52

Skoro takie ilości kcal pozwalają na uzyskanie efektów, w postaci zmiany sylwetki i zwiększania obwodów ciała, to ok. Jeżeli chodzi o produkty, to nie masz prawie w ogóle nasyconych kwasów tłuszczowych. Olej rzepakowy do zmniejszenia. Dodaj masło, olej kokosowy, wieprzowinę. Ogólnie istotne będzie urozmaicenie.

Jaką tabelę masz na myśli? Dziennik żywieniowy? Masz go w swoim profilu. Po wejściu na potreningu.pl w zakładkę mój plan i dodaj plan żywieniowy.

Do wyboru masz wiele innych źródeł składników odżywczych niż oliwa czy pierś z kurczaka. Zbyt mała ilość kcal. Dodaj do tego co najmniej 300kcal z węglowodanów.

Warto zacząć od tych 2800kcal. Wyeliminuj odtłuszczony nabiał, dodaj dobrej jakości węglowodany na noc jak np: bataty czy ziemniaki no i przede wszystkim rotuj składnikami odżywczymi. Wyeliminuj posiłek 3 i zwiększ objętość innych, nie wiem czy opłaca się marnować gaz na ugotowanie 100g ziemniaków.

jak już ktoś napisał post, pod Twoim postem, to nie da się edytować. Ujmij z węgli, a dodaj tłuszczy. Tłuszcze znaleźć możesz w wielu innych produktach, nie tylko oliwa z oliwek.

Nie redukuj się już. Masz jeszcze za mało mięśni aby robić to efektywnie i wyglądać tak jakbyś chciała po zakończeniu. Moja rada jest taka - daj sobie nie więcej jak 250 kalorii ponad zapotrzebowanie i co najmniej 12 tygodni treningu w tym trybie ZANIM pomyślisz o zrzucaniu wagi, a nawet wtedy nie redukuj więcej jak 2 kg co można osiągnąć w 4 [...]

Pierś z kurczaka jest mięsem, które można przygotować na wiele sposobów. 1. Gotowanie Wg Twojej mamy jest niesmaczne, a gotowanie na parze? Przy umiejętności dobrego przyprawienia może wyjść na prawdę dobry posiłek. Np: 1. Umytą i osuszoną pierś kurczaka oprószyć solą, natrzeć czosnkiem i posypać łagodną papryką. Odwróć na drugą stronę i zrób [...]

Wygląda dobrze. Dodaj warzywa do każdego posiłku a te owoce zjedz najlepiej również z posiłkiem lub po treningu.

Im więcej czytam tematów tym bardziej kusi mnie żeby Was zapytać o jedną rzecz. Jak tylko na forum pojawia się ktoś kto prosi o pomoc w redukcji to dostaje info z prośbą o wypełnienie ankiety i wyliczenie zapotrzebowania wg wzoru (który podajecie). Nasz gość wypełnia ankietkę, zapotrzebowanie, wrzuca przykładową ułożoną dietę i się zaczyna: w 90% [...]

Sam sobie kup tortille w lidlu biedronce itp, mięsko upiecz czy usmaż pokrój w cienkie paseczki dodaj warzyw, jogurtu naturalnego i masz gotowego kebaba.

Zostaw to co obliczyłeś, dodaj aktywność fizyczną. Jeżeli: A) waga spada to kontynuuj; B) waga stoi dodaj aktywności fizycznej C) waga nadal stoi po zwiększeniu aktywności - wtedy utnij kcal Obserwuj swój organizm, nikt nie wie ile tak naprawdę musisz jeść. Wzór da Ci przybliżoną wartość. Mi wyszło 3200kcal, a jjem 4500kcal i w 5 miesięcy [...]

siema dziku! babciny sposób- mleko zagotuj z czosnkiem, masłem, po zagotowaniu dodaj miodu i do wyrka, postawi cię kosmicznie na nogi!

Miałem to samo. 2-3 żyły na łapie i byłem mega zajarany. Na tej redukcji ta pajęczyna to hoho, ciągle się gapiłem %-) No i jeszcze co dziwne, na brzuchu po 6 tyg redukcji mam podobną ilość żył na brzuchu co np. Przemek czy Ty 2 tyg przed zawodami %-) A na nogach jeden gruby kabelek...Choć mi też każda gadała, że te żyły to paskudztwo [...]

Zdecydowanie budowanie masy mięśniowej. Wylicz swoje zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i dodaj na początek 300kcal, mozesz wrzucić dietę do wglądu.

Witaj 16 tygodni na przygotowanie się to jednak nie jest bynajmniej dużo czasu. Budowanie siły tak naprawdę wymaga długich miesięcy czy lat. Ponadto istotne jest to na jakim etapie aktualnie jesteś i czy jest sens w ogóle startować . Warto więc posprawdzać wyniki jakichś zawodów i zobaczyć ile podnoszą zawodnicy w Twoich kategoriach wagowych. [...]

Po tym cyklu myslalem połaczyć jeszcze trana enanthe z masteronem to dobry pomysł ? było by to 300mg trenu i 400 mastera, Czy samego trenu 400 zaaplikować i on bedzie robił robote ? oczywiscie z testem . master dodaj od 6 tyg i 800