Masa czy redukcja

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 450

Siemka. Od pół roku trochę ćwiczę, postanowiłem wziąść się za siebie. Wiek 27 lat, wzrost 179cm, waga 74, pas 81. Chciałbym ułożyć dietę, ale nie wiem z jakim bilansem. Wrzucam zdjęcia sylwetki, żebyście mogli ocenić.

https://hostmat.eu/images/15536071517492673787.jpg
https://hostmat.eu/images/34442751326463303686.jpg
https://hostmat.eu/images/62936417585763704207.jpg

Jaki mogę mieć poziom bf?

Zmieniony przez - jaszko91 w dniu 2017-11-01 19:44:13

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6266 Napisanych postów 76018 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754780

Więc rozkładaj posiłki tak, jak Tobie to odpowiada.

http://potreningu.pl/articles/3218/jaka-jest-optymalna-ilosc-posilkow-w-ciagu-dnia

Moderator działu Odżywianie

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Na jakiej kaloryczności byłeś dotychczas? Redukowac tu nie ma co, bo masz mało masy mięśniowej, więc albo bilans zerowy, albo na plus.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

EddyB

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 16 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3796

Co do tematu "masa czy redukcja" - zależy jakie masz cele, ale generalnie na twoim miejscu bym zrobił porządny jakościowy z nastawieniem na dobre opanowanie ćwiczeń i powoli dokładał bym mięśnia nie zalewając się przy tym, zwłaszcza jeżeli tylko chodziłeś na siłownie od czasu do czasu, bo dopóki dobrze ćwiczeń nie opanujesz nie ma co się za masę brać, no a redukować tez nie ma jeszcze za bardzo z czego / do czego.

Co do diety, polecam zajrzeć tutaj :)
https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html

Zmieniony przez - EddyB w dniu 2017-11-01 20:01:31

...

jaszko91

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 450

W ostatnich trzech tygodniach jestem na 2800 w dni treningowe i 2700 w nietreningowe. I w ciągu tego czasu masa wzrosła 0,5 kg. Obliczenia z kalkulatorów trochę się nie sprawdzają, niby powinienem jeść około 3000 kcal, ale moim zdaniem to za dużo. Od dwóch tygodni staram się jeść w miarę zdrowo.

Zmieniony przez - jaszko91 w dniu 2017-11-01 20:13:06

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Pól kilo to wahania wagi, a nie wzrost. Tu trzeba się kierować analizą obwodów, zdjęciami porównawczymi. Jak dla mnie rotacja o 100 kcal nie ma sensu, bo to na granicy błędu pomiarowego - czy to w ważeniu produktów, czy w zawartości w nich składników odżywczych.

...

jaszko91

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 450

To jak to zrobić, aby było dobrze? :D
Tak wyglądał mój dzisiejszy dzień.

No i wiadomo warzywa i owoce. Łącznie tego będzie z pół kilograma.

Dwa razy w tygodniu jem rybę, przeważnie pstrąga, i raz w tygodniu makrele wędzoną

Zmieniony przez - jaszko91 w dniu 2017-11-01 20:45:40

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Jestem zwolenniczką wliczania warzyw, a owoców bezwględnie, bo w ilości pól kg mogą znacząco zmienić bilans. Ryz ważysz przed gotowaniem?

...

jaszko91

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 450

Do tej pory wliczałem tylko banany, Podliczylem resztę warzyw i owoców co zjadłem i wyszło około 120 kcal. Każdy produkt ważę przed obróbką. Jak wygląda tamten zrzut diety, może być ?

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6266 Napisanych postów 76018 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754780

Możesz śmiało skupić się na dobrej jakościowo masie mięśniowej. Jednak pamiętaj o aktywności fizycznej. Warto podkręca metabolizm np. interwałami:

http://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz

Moderator działu Odżywianie

...

jaszko91

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 450

Dzięki, na pewno skorzystam z tabaty, tym bardziej, że praca siedząca.
Wrzucam dzisiejszy jadłospis do oceny. Uwzględniłem owoce i rzeczywiście sporo kcal mają. Proszę o ocenę.