Dodaj

1 Śniadanie : 200g mleka 0,5% B:7 T:1 WW:10,2 Kcal: 77,8 60g musli z orzechami B:6,9 T:7,6 WW:37,7 Kcal:247,1 40g rodzynek B:0,9 T:0,2 WW:28,5 Kcal:119,4 200g banan B:2 T:0,6 WW:47 Kcal:201 B: 16,8 T:9,4 WW:123,4 Kcal :645,7 // ok 2 śniadanie 150g jabłko B:0,6 T:0,6 WW:18,2 Kcal:80,4 100g razowca pełnoziarnistego B:6,7 T:1,8 WW:53,9 Kcal: 258,6 [...]

kto powiedział że więcej osób dodaj kefiry a nie mleko ??? Mylisz się ja np. daje mleko i chyba większośc robi podobnie..... jogurty owocowe są dosładzane sacharazą czyli cukrem którego unikamy

jeżeli koniecznie chcesz to dodaj ćwiczenia i stosuj normalną progresje, niemniej ja bym sie wstrzymał na pierwszy cykl przynajmniej- przedramiona są wystarczająco obciążone podczas treningu

musli zrób sam, do platków owsianych dodaj np platków jeczmiennych, rodzynek, bananów suszonych jakis moreli itd w musli kuionym jest duzo cukry, z 10 g na 100 g musli

jesli cwiczysz na silowni- dodaj 20 min aerobow po cwiczeniach, a w diecie zastosuj weglwodany z mniejszym IG bedziesz nabieral masy miesniowej bez otluszczania sie nadmiernego

I Posiłek 10:00 //dodaj tran lub omega-3 Chleb żytni razowy 170g 9,52/2,89/87,55 Ser twarogowy chudy 100 g 19,8g/0,5g/3,5 Pomidory 100 g 0,9/0,2/3,6 II Posiłek 12:30 - przed trenigiem Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43/2,6/0 Ryż biały 60g 4/0,42/208,2 Oliwa z oliwek 15g 0/15/0 Ogórek kwaszony 50g 0,5/0,05/0,95 Burak 50g [...]

Ilośc powtórzeń zależy od indywidualnych możliwości. Jak przekroczyłeś to co zapisane w programie to dodaj...nie zaszkodzi.

do tego zapotrzebowania dodaj jeszcze 500kcal jak ma być to M-A-S-A

Surowke najlepiej rob rano i masz na caly dzien do posilkow, dodaj do diety tran lub omega 3 Zmieniony przez - domer w dniu 2005-07-29 11:13:46

[...] Sola 150/24,9/0,9/0/109,5 Oliwa z oliwek 50/0/49,8/0/444,5 Kalafior 100/2,4/0,2/5/22 1 Kolacja Tuńczyk w oleju 400/108,4/36/0/764 j.w. Ogolnie to pozmieniaj to co Ci napisalem, dodaj warzyw, brokuly, szpinak, salata, pomdory itp. Dodaj tran lub omega 3, wiecej swiezych ryb, wołowina, ser biały daj. Wieksze urozmaicenie by sie przydało.

dla mnie slabo. ale dodaj masy do przodu. na razie to balet. ale nie zalamuj sie tylko grzej na silke podjezdzac

Moze byc, daj tran lub omega 3, i sledzia w oleju zamien na co innego lub rzadziej jedz. Dodaj czasami jakeis warzywo zielone.

a nie zauwazylem "cwicze juz miesiac" narazie polecam lekture podwieszonych tematow w dzialach "odzywianie" przede wszystkim oraz tutaj w suplach. Na odpowiedniej diecie , w ktorej zapotrzebowanie kaloryczne bedzie wyzsze niz miec powinnienes (o ok.500kca) , zbilansowanie bialek-wegli-tluszczy bedzie odpowiednie...zauwazysz [...]

późna już godzina głowa słabo pracuję już nie pamiętam co pisałem na poprzednich stronach dodaj tę porcję w NT mea culpa mam nadzieję, że teraz wszystko się zgadza pozdro

Może potrzeba ci wiecej ruchu , dodaj do silowni , jakaś siatkę ,piłkę , aero, cokolwiek...możesz też popróbować z prysznicami 10 minutowymi.Lej się na zmiene ciepłą i zimną wodą , poprawia bardzo dobrze krązenie. Ja po takim prysznicu czuje się jak nowonardzony.

Obserwuj swoj organizm, jak masa nie bedzie szła to dodaj kalorii, przy tak ciezkiej pracy jest to mozliwe.

trening siłowy w formie podstawowej powinieneś dalej kontynuować, dobrze jest skrócić troszkę przerwy, niektóre ćwiczenia pozmieniać, obok tych podstaw które trenujemy jak na masę do reszty ćwiczeń dodaj kilka powtórzeń i ew. połącz w superserie i powinno być dobrze, na redukcji trochę poleci to normalna sprawa bo inaczej nie da rady ale w [...]

Zestaw dobry. Dodaj do tego tauryne i bedzie git Zakładam że diete masz bo to podstawa i że ćwiczysz dłużej niż 6 miesiecy... Zacznoj to brać po zakończeniu HST bo po kredce przyjdzie ci siły wiec bedziesz mógł robić więcej powtórzeń niż ustalone 10 czy 5.

rozgnieciony jak najdrobniej orzech włoski dodaj do czego ci sie podoba np. kremu lub maseczki jakiejkolwiek i masz naturalny peeling ...

po prostu starannie 3maj diete-odpowiednio wylicz zapotrzebowanie i braki uzupelnijodzywka staraj sie unikac zlych tluszczy i cukrow dodaj lekkie aeroby i zamiast gainera kup bulka