Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli masz dobrą genetykę, to zrobisz taką masę w ciągu kilku miesięcy, jednak nie będę wróżył z fusów. Napisz więcej o sobie, wypełnij ankietę działu i dodaj zdjęcie.
W wodzie to nie najlepszy pomysł-ktoś juz napisał, że może się wytworzyć osad. Lepiej dodaj to do drożdży i napiecz z tego chleba-będzie łatwiejsze w dawkowaniu i na pewno smaczniejsze. A potem to już tylko sobie dawkuj dziennie 3 kromki mety.
dieta swoja droga, w tym przypadku oprocz diety ktora stosujesz (mam nadzieje ) do treningow silowych, dodaj gainera jako szybkie uzupelnienie glikogenu i energii
Pietryno "Oj raczej nie teraz chcę lepszy plan bo cwiczyłem bica trica klate i bary, chodze juz 4 miesiące i biore 87,5" rozumiem że mamy jęczec z zachwytu nad twoimi "osiągami" siłowymi? Nie masz elementarnej wiedzy na temat treningu siłowego aa plan którym ćwiczysz prawdopodobnie był tragiczny. Poczytaj w dziale odżywainie o [...]
to sobie dodaj do dziennego zapotrzebowania na bialko jakies 90 gram bialka z odzywki serwatkowej a reszta z jedzenia jak nie masz pojecia to sie nie wypowiadaj
triceps ok, ewentualnie możesz zamienić wyciąg na pompki na poręczach. nie wiem po co robić barki na stojąco i siedząco.. rób wyciskanie sprzed głowy siedząc, to wyciskanie stojąc zamień na push press lub arnoldki, albo zwykłe wyciskanie hantli. podciąganie sztangi do brody jest bardzo kontuzjogennym ćwiczeniem, więc wywal je i dodaj face pull [...]
I od podanej ilości, odetnij 200-300 kcal. Wtedy będziesz gubiła tłuszczyk (oprócz treningu siłowej dodaj aeroby w jakiejkolwiek formie np. bieganie, pływanie, spacer itd.)
rano zjedz śniadanie płatki itp rzeczy po treningu zjedz po treningowy a przed treningowy umieść w dalszej części dnia dodaj do niego warzyw tłuszczy i możesz obciąć ww
[...] tu jest ok 17:30 posilek potr 50 g wafli ryzowych 50g serwatki j/w 19:30 200 g tunczyka badz tego co z posilku o 15:00 ryz lub chleb pumpernikiel chleb ok pełnoziarnisty i nie przesadzaj z nim.. 2 kromki 21:00 250 g twarogu chudego daj poltlusty (kwestia wyboru) Dodaj owoce i warzywa pozatym więcej węgli i tak jak napisal kolega wyzej.
1 dodaj orzechy włoskie i bakalie 2 w szkole wiecej miesa do tego masło 3 oliwa warzywa koniecznie 4 ok 5 jajecznica razowiec warzywa 5 serek możesz dać troszkę dżemu do smaku
no j/w hmb 3 gramy dziennie jesli bardzo chcesz stosoweac ten suplement i kup omege 3 i bierz 4-5 gram dziennie dodaj troche oliwy z oliwek no i wywal niezdrowe tluszcze oczywiscie
Jak najbardziej dodaj przysiady do swojego planu treningowego. Dorzuc jeszcze cos na dwuglowy chociaz, no i tak jak piszesz rob lydke. Co do diety, to bazuj na weglach zlozonych czyli glownie na ryzu (brazowym, basmati, biały, paraboiled) oraz platkach owsianych gorskich i makaronach z maki dudrum lub pelnoziarnistych. Takie rzeczy jak Twixy itp. [...]
Ale cchesz wiedzieć ile masz jeść kalorii trenując brzuch, nic innego nie trenujesz? Wklep sobie w kalkulator to co obecnie jadasz i dodaj 300 kalorii, jak nic nie pójdzie to podbijesz sobie np o ok 200.
Czyli na 0 masz 3900kcal, zacznij od 3500kcal na początek i obserwuj w jaką stronę idziesz Jak będziesz stał w miejscu to odejmij kalorii LUB dodaj aerobów
