Ile kalorii potrzebuję, jeżeli chcę zbudować six-pack?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 66 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4429

Cześć!
Mam 15 lat, 179 cm wzrostu oraz 68 kg wagi.
Jeżeli chcę zrobić 'kaloryfer' to ile muszę jeść kalorii codziennie?
Będę stosował ten plan: reg forum
Dla ułatwienia dodam zdjęcie mojego brzucha.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-08-31 10:06:27

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7061 Napisanych postów 63276 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 787502

Poczytaj posty podwieszone w odżywaniu i znajdziesz wszystkie niezbędne informacje jak ułożyć dietę w zależności od celu.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

Zawik

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 66 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4429

No tak, ale z jednego kalkulatora wychodzi mi 4000 kcal, z drugiego 3000 kcal, a gdy sam liczyłem z pomocą filmu od Mariusza Mroza, to wyszło mi 2600 kcal.
I komu to wierzyć?

...

Tygrys_85

Ekspert

Szacuny 306 Napisanych postów 3118 Wiek 41 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 69220

Sobie. Ustalasz jakiś pułap, trzymasz się go, zaczynasz ćwiczyć, a po 2 tygodniach modyfikujesz.

...

Zawik

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 66 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4429

Okej, dzięki. Jeszcze mi ktoś powie, czy to dobry plan na brzuch w domu?

...

Tygrys_85

Ekspert

Szacuny 306 Napisanych postów 3118 Wiek 41 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 69220

Jak dla mnie, to szybko nabawisz się bólu pleców... Masy na tym też nie zrobisz, najwyżej trochę poprawisz definicję. Porób planka i wznosy nóg na drążku. Bezpieczniejsze dla kręgosłupa i skuteczne. Raz-dwa razy w tygodniu taki zestaw wystarczy.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7061 Napisanych postów 63276 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 787502

Dokładnie te ćwiczenia na brzuch to nie są potrzebne te co masz wypisane wyżej załatwią sprawę.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

Zawik

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 66 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4429

Plank ok, ale drążka nie mam.
Macie jakąś alternatywę?
A i ile powtórzeń i serii? Będę robił co 2 dzień lub codziennie.
A, i czy dwa ćwiczenia wystarczą?

Zmieniony przez - Zawik w dniu 2016-08-30 20:40:14

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7061 Napisanych postów 63276 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 787502

Plank, side plank i unoszenie nóg w leżeniu na plecach to wystarczy na początek i wystarczy żeby brzuch zrobić.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17819 Napisanych postów 133470 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467379

Ale cchesz wiedzieć ile masz jeść kalorii trenując brzuch, nic innego nie trenujesz?

Wklep sobie w kalkulator to co obecnie jadasz i dodaj 300 kalorii, jak nic nie pójdzie to podbijesz sobie np o ok 200.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat