Dodaj

skoro brales Xpanda i byles zadowolony to moze ponownie 2xXp albo Xp + HP BCAA masz troche malo, na masie zbedne carbo np. z Biogenix'u odnosnie gainera: http://www.sfd.pl/temat252665/ odnosnie bialka: http://www.sfd.pl/temat216491/ dodaj jeszcze ZMA (moze byc wersja 'apteczna') , omege-3 i witaminy

I śniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 125ml Płatki Nestle Chocapic 30g ZAMIEN NA OWSIANE I WIECEJ DAJ Orzechy włoskie 15g Chleb żytni razowy 35g WYWAL ZE SNIADANIA Polędwica Sopocka 25g WYWAL A DOBIJ BIALKO MLEKIEM II śniadanie(tu jest problem bo w szkole mam mało czasu i nie mogę dużo zjeść ): JAK KAZDY Bułka pszenne zwykłe 50g ZYTNI RAZOWY [...]

dibo dodaj rutinoscorbin albo cos innego co ma w skladzie rutyne Zmieniony przez - Seewy w dniu 2006-10-16 02:26:00

przekombinowane. zrób cykl 6 tygodniowy na kreatynie, obojętnie jakiej, może byc tcm. dodaj do tego gainera i carbo, może być BX i to wszystko.Gainera zabieraj do roboty też. zdr.

gb moze byc oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dodaj 300-400kcal i wedlug tego ułoz diete

Dodaj do tego jeszcze straty moralne. Bo są ludzie dla ktorych darmowy w******l to straszny spadek godności i poczucia wlasnej wartoci. Nic chyba nie daje takiego kaca moralnego jak wyłapać i czuć sie zgnojonym. Zmieniony przez - Bahamut w dniu 2006-10-15 18:04:16

Triceps z klatą moze zostac ew. jak chcesz mozesz zrobis superserie z bicem, ale nie musisz. A co do przedramienia to ja daje je 2,3 razy w tygodniu np. po plecach. I dodaj do tych uginan jeszcze takei cwiczenie, od krzycha666 podlapalem. Bierzesz 2 sztangielke i zakladasz obciazenie tylko po jednej stronie, lapiesz poziomo, prostujesz lape do [...]

zfiletuj tzn wybierz samo mieso z udka , zmniejsz ilosc zjadanych grahamek do np 100 lub 150 gram maks a utracone kcal i wegle doluz do posilku potreningowego zwiekszajac ilosc zjadanego ryzu np do 150 gram i zmniejsza ilosc bialka bo co najwyzej sraki dostaneisz ostatni posilek moze byc to makrela lub ser bialy z oliwa nie ma sensu dodawac [...]

Witam, specem nie jestem ale powiem Ci moje uwagi dotyczące Twojego planu: poniedziałek : klatka moze byc..co do bicepsu to wywal ostatnie ćwiczenie i trzymaj sie układu 3cwiczenia x 3 serie, masz krótki staz i wykonane odpowiednimi cieżarami i odpowiednia technika w zupełnmości Ci wystarcza. środa : zacznij trening od pleców potem triceps. myślę [...]

dodaj jeszcze zma i omega 3

dodaj HMB pomaga budowac mase miesniowa i jednoczesnie rzezbi ale nie wiem dokladnie czy w twoim przypadku jest to odpowiednie ???moze sie ktos jeszcze wypowie

Ryba, wolowina. Nie rpzesadzaj z serem zoltym, dodaj omega3. Jak wyglada btw? Nie za duzo bialka?

kreatyne odstaw , uloz diete dodaj z dodatnim bilansem kalorycznym + gainera np. Gain Bolic albo gainer 1 smieszna waga

na poczatku mozesz zminiejszyc ilosc bialka do 2 gram na kg masy ciala albo i nizej nawet oscylujac w przedziala od 1,5 do maks 2,2 bedziesz mial trudnosci z przyswojeniem tak duzej ilosci bialka w posilku pierwszym wiec zmniejsz ilosc tego skladnika , 200 ml mleka powinno wystarczy 500 ml to troche duzo zmniejsz ilosc wegli w posilku drugim na [...]

[...] czy dziala... UWAGA - dziala tylko pod FireFox'em W Firefoxie: 1. wpisać w pasku adresu 1:config 2. kliknąć prawym przyciskiem na jakimś wpisie i dodać nowy wpis "Dodaj ustawienie typu>>Łańcuch (string)" 3. w kolejnym okienku wpisać: general.useragent.override 4. a następnie: Mozilla/4.0 (compatible; MSIE 6.0; Windows NT [...]

Uloz diete tak jak masz napisane w tych postach podwieszonych, dodaj okreslona ilosc kalorii do zapotrzebowania, wylicz btw, podzie to na okreslona ilosc i poilkow i dobierze jedlospis. Staraj sie cwiczyc lekkimi ciezarami. Wszystko masz tu napisane. http://www.sfd.pl/temat264769/ Zmieniony przez - domer w dniu 2006-10-13 19:19:41

Tam gdzie amsz napisane na gorze profil, edycja to masz dodaj ankiete w 1 wywpowiedzi twojego tematu

zrób tak. dodaj zamrożone owoce (np. wiśnie) do maślanki przewałkuj i masz pycha napój. dodaj sera biały i masz dużo białka. dodaj jeszcze oliwe (smaku nie bedziesz czuł) i masz posiłek pełnowartościowy. P.S. Bardzo dobrze toleruje laktoze i jeden litr maślanki wypijam codziennie

Dodatkowo do porzadnej diety dodaj sobie kreatynę np. Aminostara, witaminy i minerały, ew. białko/gainer jeśli są niedobory w diecie.

Dodaj 1000 kalorii do zaptrzebowania i obserwuj organizm.