Dodaj

No jaka pierwsza odzywka, dieta, plan treningowy. Od czego zaczynales, itd. dodaj cos od siebie

Ronaldinho, moze nie gra dobrze w defensywie, ale potrafii sam zmienic losy spotkania dodaj ankiete

WTOREK Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę- 3 serie / daj 4 serie 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej wąsko- 3 serie / wyrzuć 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej szeroko-4 serie /głową w dół 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -4 serie / ok Triceps dodaj 4 serie [...]

[...] kurczaka - salatka warzywna - 30g orzechow ziemnych niesolonych wloskie lub pestki z dyni B: 47g W: 90g T: 18g kcal: 710 5. Posilek godz. 22.30-23.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek dodaj warzywa Zmniejsz bialko to 2g/kg masy ciala a kalorie dodaj do tluszczu i ww. Dodaj omega3, gainera po treningu. Napisz gdzie jest trening.

rano mleko + platki owsiane + rodzynki 2 jajka + 2 kromki chleba ciemnego z ziarnami - wywal chleb dodaj jajko, i 20g orzechow wloskich 10:15 2 kanapki z szynka lub szynka z indyka w srodku pomidor - daj wiecej tych kanapek ok, 6 kromek razowca i 100g szynki z kurczaka i do tego 10g oliwki z oliwek o godzinie 12:15 to samo co o 10:15 tez 2 kanapki [...]

Dodaj jakies warzywa bo w ogole o nich zapomniales - niestety nie zapomnialem, mam nietolerancje pokarmowa. W skrocie nie moge jesc wiekszosci warzy i owocow . Jedynie z warzyw moge jesc ziemniaki i marchewke, z owocow jablka, banany, mandarykni i niekotre gruszki - to wszystko. Kurde nawet nie wiem jak smakuja inne warzywa i owoce orpocz tych co [...]

Moim zdaniem troche za malo bialka z pozywienia Przed silka dalbym jakies piersi albo wolowine. A ta porcje Pro Whey wzialbym w pracy. Dodaj jakies warzywa bo w ogole o nich zapomniales. Tak czy inaczej powodzenia

dodaj efe i rob na przemian 2tyg clen/2tyg efa,daje rade

siema! "na siłke mam 20 min drogi i czy moge to traktowac jako rozgrzewke??" a ponizej moj plan czy on jest ok?? masz rozgrzac wszystkie miesnie (obreczy konczyny gornej,dolnej i tulow) + stawy plecy 1-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):12 12 12 12 2-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

Edgar_666 MA BYĆ TAKI: PONIEDZIAŁEK Barki, uda, łydki, przedramiona Wyciskanie sztangi zza głowy (skrócone) 15/12/10/8/6/4/15 Unoszenie sztangielek w bok 15/15/12/12 Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6/12/16 Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/10/15 Wspięcia na palce 20/15/12/10 Odwrotne wspięcia na palce 12/15/20 Uginanie [...]

Brzuch codziennie: brzuszki, skłony i skręty Mam jeszcze kilka pytań na temat tego treningu: -"Masz nadal 3 wyciskania - proponuje robić max 2 na jednym treningu, stosuj rotację!"- chodzi o 3 ćwiczenia czy 3 serie? Rotację, czyli zmiany ćwiczeń co tydzień czy o wykonywanie naprzemiennie wyciskania zza karku i z klatki? Chodzi o 3 [...]

[...] ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - warzywa - orzechy ziemne niesolone/daj oliwę z oliwek albo orzech ze śniadania TRENING GODZ 16.00 5 posilek potreningowy 18 zarazpo 50g Carbo /ok - Piers z kurczaka/ok - bialy ryz/ok Dodaj warzywa 6 posiłek 22.30 - 125g twarogu chudego/ok - 10g oliwy z oliwek/ok - tunczyk w puszce/niepotrzeba

LeBron777 pewnie tak ale zakladal konto w 2005 wiec dodaj 2 lata =]

dodaj martwy ciąg (na przemian z przysiadem), na klatkę wrzuć sztangę zamiast hantli + dołóż pompki na poręczach.

[...] na płaskiej 4x 10 Przy drugim ćwiczeniu możesz dać progresje Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10 Dodaj do obydwóch ćwiczeń po jednej serii Środa: Plecy: 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie na maszynie 12/10/8/8 3. Ściąganie drążka [...]

[...] kozak, bardzo lubie ale nie jadam za czesto bo bym wyglądał jak paczek. Zakwasy mam tez nie złe od piatkowego treningo trzymają. Myslę, że 120 w martwym na 3-5 powtórzeń dał byś rade spokojnie wykonac, dopiero połowa cyklu trzyeba wziąć to pod uwagę. Dodaj kcal przed treningiem (wegli) organizm dobrze je wykorzysta a i siła powinna skoczyć.

Śniadanie Chleb żytni razowy 80g Ser twarogowy półtłusty 50g Margaryna 10g Siemie lniane 30g Mleko 250g Na śniadanie zjedz płatki owsiane z jajkami i rodzynkami. Jedzenie w szkole Jajka kurze 150g Płatki owsiane 80g - taki placek na teflonie Jabłko 100g W szkole chleb żytni razowy + ser twarogowy + siemię lniane + jabłko/warzywa Jedzenie [...]

7:30 platki owsiane kupiec -100g/ok Mleko spożywcze 2% tłuszczu -300g/ok oliwa z oliwek -15g/ daj 20-30 gram orzechów z posiłku nr 2 rodzynki -30g/ok Dodaj białka b:23 t:27 w:98 kcal:698 11:30 Chleb żytni razowy -100g/ok szynka z piersi -100g/ok Ser, Gouda tłusty -50g/zbędny Orzechy włoskie -50g/daj oliwę z posiłku nr 1 Dodaj warzywa [...]

Po treningu dodaj węglowodany proste, a co do dietki to poprawki juz dałem

Dieta ok. Dodaj 1-2g epa+dha w postaci omega3 lub tranu.