BCAA około 1g na 10 kg masy przed treningiem Pół porcji storma rano przed treningiem shock po treningu cała porcja storma Mozesz te pół porcji stroma dać do shocka w nietreningowy porcja storma. Jak shock bedzie słabo pobudzał to kapsa kofeiny dodaj.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Chleb tostowy zamień na płatki owsiane, dodaj 3-4 jajka 2. Pieczywo jak już to razowe 3. To samo co w 1. 4. Pieczywo zamień na ryż/makaron/kaszę. 5. Mleko zbędne. Białko daj 180-195g, tłuszcze 86-100g, reszta węgle.
Diety jeszcze nie ulozyles a juz myslisz o suplach? Zacznij od wyliczenia swojego zerowego bilansu i dodaj do niego z 300 kcal. Jedzac dziennie 200g miesa chyba raczej nie urosniesz. Wprowadz do diety jajka. 50g serka wiejskiego na kolacje? a ile to jest? 2 lyzki? Bawiac sie w takie aptekarskie ilosci szybko Ci sie znudzi i nic z tego nie bedzie. [...]
po pierwsze split a nie splint. jak robisz w pon tric to bic se juz odpusc. na tric i bic zmien na 3-4 cwiczenia bo 2 to za mało. Do barkow dodaj unoszenie han siedzac Zmieniony przez - makowiec832 w dniu 2014-01-12 14:36:58
a to jak najbardziej tak miód ok:) po treningu wyrzuć tłuszcze i warzywa ,same białko+ww proste do ostatniego posiłku dodaj łyzke oliwy ,do 2 i 3 też oliwa i problem rozwiązany Tak jak napisali poprzednicy zamieniaj źrodło białka/ww ww-Znudził się ryz ,zamień na makarony/kasze b-pierś/indyk/wołowina/ryba Pozdrawiam
Dodaj do diety tłuszcze z olliwy z oliwek oraz tranu/tłustych ryb. Zwiększ ilość jaj kurzych/mięsa czerwonego w diecie kosztem produktów mlecznych. Zmieniony przez - Paweł W. w dniu 2014-01-14 11:24:29
Podbij kcal do koło 2100-2300. Białka masz tu bardzo mało , w sumie tłuszczy też nie za dużo. Dodaj do posiłków ryż paraboiled,brązowy, twaróg półtłusty i więcej mięsa z piersi kurczaka Do tego jakaś papryka,brokuły i będzie git. Jeżeli chodzi o plan treningowy to radze Ci wyrzucić te brzuszki gdyż one są dla Ciebie niepotrzebne gdy jesteś [...]
Nie ma potrzeby eliminowania z diety ziemniaków (to bardzo wartościowe źródło węglowodanów). Dodaj też zdrowych tłuszczów (tłuste morskie ryby, nasiona, orzechy, olej lniany, awokado). Powodzenia z dziennikiem!
nie słuchasz mnie,pisze Tobie pare razy jak ma wygladac dieta a Ty i tak zmieniasz kombinujesz;> 2. posiłek -->albo odżywka proteinowa+banan+oliwa ALBO ! tuńczyk +warzywa+ŹRÓDŁO ww(dodaj pełnoziarniste) 5.posiłek potreningowy ----> najlepiej pierś +ryz wiec zamień posiłek ,potreningowy musi być pełnowartościowy,a nie odżywka z bananem ! dieta [...]
Witam. Zakonczyłem robic pierwszy rok treningów, i teraz chce zgubić troche tłuszczu (bo juz przed rozpoczęciem tego pierwszego roku treningów miałem troche brzucha) wiem ze powinienem zrzucic kg przed rozpoczęciem tego cyklu treningów ale nie zrobiłem tego i teraz będę płacił za błędy. Moje pytanie to czy moge używać cwiczen z etapu 6 czy one [...]
poszukaj sobie dobra 4dniowa rozpiske treningową o uloz diete przy diecie na mase wylicz sobie kalkulatorem zapotrzebowanie na kalorie i dodaj do niego 300-500kalorii