[headliner97] Dieta do oceny

Witam!
Chciałabym usunąć nadmiar tłuszczu z organizmu a raczej zamienić go na mięśnie.
Ćwiczyć czasem ćwiczę w domu, ale chcę robić to regularnie. Co do diety to od jakiegoś roku - półtorej odżywiam się zdrowo jednak nie na zbilansowanej diecie co chcę zmienić.

szynka zeby byla prawdziwa kosztuje ok. 40zl/kg a to co dostajemy w sklepach to szynkopodobny wyrób z ktorym musimy zyc

Nie rozumiem po co odżywka
Przy takiej wadze bez najmniejszego problemu można to wcisnac z żarcia.
1.WYWAL
2.owsiane zamiast musli, mleko zamiast jogurtu
3.jogobelle wywal,pieczywo żytnie razowe
4.ok
5.ok (warzyw nie wliczaj do bilansu)
6.bedziesz jadl te owoce ciagle ? ok.
7.chleb zytni razowy
8. wywal

zamiast tego bialka pododawaj kurczaka do innych posilkow
pieczywo/kasza gryczana/ryz/makaron z mąki durum mozesz zmiennie brac
jezeli masz co redukowac to trening domatora+aeroby
tlusczu sie w miesnie nie da zamienic. najpierw gubisz tluszcz, potem wyrabiasz mięcho(do tego to juz sie przyda silownia)

Dzięki za odpowiedź :)
Tylko, że ustaliłam sobie takie rozłożenie kalorii

BIAŁKO 25% - 570 kcal = 142g
WĘGLE 50% - 950 kcal = 237g
TŁUSZCZE 20% - 400 kcal = 42g

Licząc zapotrzebowanie 1900 kcal.

Jeśli zrobię zamiany jogurt/mleko, musli/płatki owsiane a do kolacji np. dołożę filet z ryby to będę mieć nadwyżkę w tłuszczach a niedobór w białkach.

Co do tych owoców, to codziennie je jem o podobnej godzinie, oczywiście nie zawsze te same ;)

Dlaczego wywalić jogobelle?

Skład: mleko odtłuszczone, truskawski,syrop oligofruktozowy, aspartam, aromat

bialko 2,2-2,4g/kg m.c.
tluszcze 1-1,2g/kg m.c.
reszta ww

tak rozloz b/t/w

Okey, okey.
To wyszło mi tak:

BIAŁKO [2,4g*54] 516 kcal = 129g

WĘGLE [1900-(B+T)] 898 kcal = 224.5g

TŁUSZCZE [1*54] 486 kcal = 54g

A to jadłospis po poprawie:

Dodaj jakieś wymiary/zdjęcia, bo coś mi sie wydaję, że przy tej wadze to nie ma co redukować tylko trzeba masować :P

twaróg wrzuc półtłusty, mniej przetworzony
@SnicK
zauwaz, ze ma 162cm wzrostu, ja tez wazac wzrost-110 byłem zalany

Nie no do grubych to się nie zaliczam... Tylko na brzuchu mam jakąś tam fałdę która mnie denerwuje :D Ale chyba na początku trzeba wszystko to co złe usunąć z organizmu doprowadzić wszystko do normy a później zacząć rosnąć, czy się mylę? :)
Wymiary są na profilu nie wszystkie ale większość.
Ten półtłusty twaróg to konieczność? Bo już długo jem chudy i w lodówce mam go jeszcze dość sporo i ciężko by mi się było przerzucić na inny..

to wcinaj chudy, nic Ci sie nie stanie ale jest suchszy, ja bym nie dal rady jesc
wrzuc foto, ocenimy czy warto redukowac

Dobra, robione dosłownie przed chwilą :P

umarłem dopiero ogarnalem, ze jestes dziewczyna haha
co do dziewczyn troche inny schemacik jest, przekierowuje Cie -> https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html