12 powturzen w kazdym prawie cwiczeniu rob np 12,10,8 lecz z kazda seria dodawaj pare kilo. Barki zacznij od 15 powturzen i nie duzym ciezarem a reszte normalnie po 12 do przysiadow moglbys tez dorzucic troche wiecej powturzen np 16,14,12,10z tym ze dodaj cos jeszce do nog bo same przysiady to za malo a tak to w miare ok.:)
Spokojnie dodaj. Nie patrz na sztywne limity serii.Słuchaj się swojego ciała.Czasem wyjdzie 5 czasem 10 jeżeli będą chęci i power. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-12 19:17:14
Najpierw wrzuć ankietę bo patrząc na propozycję planu nie jesteś jakimś zaawansowanym w tym sporcie człowiekiem .. 1:Na klatkę dodaj jedno ćwiczenia bo tak na dobrą sprawę są to tylko 2 ćwiczenia gdyż rozpiętki bardziej za zadanie mają rozciągać niż budować masę . 2.Plecy 2 ćwiczenia na taką potężną partię mięśniową ? Litości + martwy ciąg na [...]
po pierwsze dodaj ankiete po drugie poczytaj artykuły z linku tam dowiesz sie wszystkiego http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html a po 3 najpierw dieta odpowiedni trening i regeneracja a potem odżywki , i najważniejsze od samych odzywek masy nie nabierzesz bo to [...]
Krótki poemat, miejmy nadzieję, że na temat Chcesz muskuły mieć jak bańki? Zacznij dzionek od owsianki. Płatków nasyp małą furkę dodaj kefir, śliwek górkę A gdy głód cię znów zniewoli ulżyj szybko swojej doli mięsa kawał - nie za mały plus warzywa i migdały I pamiętaj, że owoce również mają swoje moce Jedz ich sporo lecz z rozwagą albo stoczysz [...]
Potrenujmy ten crossfit - DT
Z tą prowizją to bym nie przesadzał, raczej jestem po drugiej stronie rzeki. Ostro lecisz Hubercie, z tymi wypowiedziami. Rozumiem, że to forum i tu floty żaden użytkownik Ci nie zapłaci. Nie rozumiem tylko, co wnosi do tematu Twoja wypowiedź? Dla mnie jest to żołnierskie podejście i spoko niech takie zostanie. Ale czy tak ciężko napisać: ej [...]
Dodaj coś na ramiona jeszcze. Podciąganie rób szerokim chwytem-do mostka.Wtedy kontuzji nie będzie a bary ładnie rozerwie.
daj do posiłku 5 np.jajka a wtedy na posiłek 6 sam twarog albo na odwrot, do tego warzywa dodaj do pos.6, i jak sam twarog bys jadl to jakies srodlo tluszczy Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-15 17:19:43
Bo było podciąganie podchwytem chyba, a zmieniliśmy na zwykłe i nie ma teraz nic na bica. Dodaj jakie chcesz.
posiłek 1.za dużo tłuszczu z samych jajek wystarczy w zupełności nie wiem po co dodajesz jeszcze oliwy.Dodałbym do śniadania jakiś owoc..Posiłki w szkole do poprawy(za mało białka)co to za posiłek bułka z masłem orzechowym?na masę może i dobre ale nie mięśniową:)posiłek przed i po treningu może być. posiłek 5. twaróg może być ze 150gr,miód [...]
rób jak uważasz :) to dodaj cos na push
Jakie to są suszone banany? Nie możesz jeść normalnych. Po treningu jako źródło węgli ok. Orzeszki ziemne zamień na włoskie lub orzechy nerkowca. Serek wiejski stosuj zamiennie z twarogiem półtłustym/tłustym. Oceniać w skali nie będę bo każda jest inna i zawsze jest coś do poprawy. Wywal batona jeśli nie musisz go jeść, albo jednego na dwa dni [...]
Dodaj tłuszczu bo 35g na Twoją wagę to mało, białka trzymaj tak jak masz, a węgle obetnij, żeby wyszło tyle kcal ile masz teraz. Trening FBW lub split (jak wolisz) i aero kręć. Suple odpuść jeszcze. Dopnij dietę jak napisałem.
pierw jedno pozniej drugie zacznijmy od diety obliczyles swoj bilans ? 1. na sniadanie daj platki owsiane i jaja 2. dodaj jakis serek wiejski nie masz tam bialka mozesz tez bialko w prochu 3. nie liczac braku tluszczy ok chyba ze posilek okolo treningowy 4. gdzie wegle oraz tluszcze? 5. moze byc ogolnie za malo wegli oraz troche tez tluszczy [...]
dodaj tłuszcz do 100-110 obetnij węgle , tak wgl to 2700 mało na początek skoro miałeś na utrzymanie zapotrzebowanie 3500 kcal zacznij sobie od 3100 kcal . Twaróg daj półtłusty
Pieczywo zamieniaj na inne źródła węgli, szynkę na inne źródła białka, tuńczyka z puszki 2-3 razy w tygodniu, dodaj więcej warzyw i urozmaicaj źródła tłuszczów w diecie. Jakie jest Twoje zapotrzebowanie i ile kcal dostarczasz tą dietą?
Nie rob zadnych zamian w cwiczeniach co 2 tygodnie, skup sie na jednym prostym planie, nie kombinuj 2 cwiczenie w klatce daj wyciskanie hantelek(oczywiscie na skosie) na biceps podstawowe uginanie ramion ze sztangą stojąć,rece na szerokoisc barkow jako 2 daj uginanie hantli z supinacja i trzecie mozesz dac sztange na moidlitewniku, po 3 serie [...]
do środy dodaj po skokach lewa prawa 3x3x100m p-1' ms-3 biegaj takim tempem aby przebiec całość
dodaj po jednym ćwiczeniu (3 serie) do kazdej parti
do poniedziałku dodaj martwy ciąg 6,6 ,4,4 kończysz na 90% max
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
