Dodaj

http://www.sfd.pl/Charakterystyka_wybranych_odzywek%2Fsuplementow-t284436.html poczytaj powyższy temat - czym jest gainer. poza tym pij po treningu i ew. dodaj do posiłków uboższych w węgle.

Sniadanie 7.00 Platki owsiane na wodzie 50g orzechy włoskie 20g twaróg połtłusty owoc 100g Ok btw 25/20/50/ 460kcal _______________________________ II Sniadanie 10.30 Makaron/kasza/ryz 50g piersc z kurczaka/wolowina 80g oliwa z oliwek 10g warzywa Ok btw 24/11/40 360kcal ________________________________ Obiad 14.00 makaron/kasza/ryz [...]

No cóż... Ujemny bilans kaloryczny to podstawa przy diecie do tego dodaj jakieś aeroby. Proponowałbym spalacz, a tak wogóle to w dziale odżywianie oraz odchudzanie znajdziesz wszystko. Powodzenia i zdr.

Kaptury dodaj do barkow/plecow a przedramiona plecow/bica

Mam jeszcze pytanie kompletnie nie pasujace do tego dzialu ale nie mam pojecia gdzie to zamiescic. Mianowicie chcialbym wgrac rysunek na profil...i mi sie to nie udaje. Zaznaczam rysunek ktory chcialbym "upload'owac" za pomoca przycisku "browse" ale nie widze zadnego klawisza wgraj,zapisz,albo dodaj. Co z tym fantem zrobic ? :D

[...] wejsc w zaden sposob (przyzadzalem na rozne sposoby). To samo z tunczykiem - jakos za bardzo nie umiem sie zmusic zeby go zjesc :/ Najlepszym rozwiązniem przed snem jest porcja twarogu. Dodaj do niego trochę jogurtu naturlanego, warzywa i zjedz Alternatywą mogą byc jajka lub chude mięso/ryba z porcją tluszczu lub jeśli posiadasz odżywka bialkowa

Mannie Nie napisales ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz jaka jest kalorycznośc ulozonej przez Ciebie diety Jeśli chodzi o samą dietę to: - w śniadaniu musli zastąp płatkami owsinaymi dorzuć do nich orzechy włoskie, wywal gainera, jego większa porcję daj po treningu, - szynke w miarę możliwości zastąp piersią z kurczaka, - dodaj do [...]

[...] płatki owsiane 100 g /OK - mleko 300 ml /Wystarczy ci 200 ml mleko nie jest za dobre (dużo laktozy) - 2 kromki chleba pełnoziarnistego /NIE! WW już masz w postaci Płatków! +Dodaj zdrowy tłuszcz (orzechy, nasiona słonecznika) +brak tutaj białka! Dodaj Twaróg lub jajka +możesz dodać do musli rodzynki, trochę kakao tego prawdziwego lub cynamon 2. [...]

Witam ;) moja waga to 70kg. zapotrzebowanie na kalorie - 3101 bilako-154 gr. (2,2gr./kg masy ciala) tluszcze-105 gr. (1,5gr) wegle-385 gr. (5,5gr.) Sniadanie Ser twarogowy półtłusty zmiksowany z bananem : (100gr. sera i 120gr. banana) Tuńczyk w oleju : 50gr. TUNCZYK W SOSIE WLASNYM DODAJ OK 70-80GR PLATKOW OWISANYCH GARSC OZRECHOW [...]

dodaj sól podczas gotowania kaszy

[...] posilek w szkole 10.30 chleb razowy - 190g - 10/3/82/ok, ale mniej 100g poledwica z indyka - 60g - 9/3/0/pierś z kurczaka + warzywa/ok razem - 462 kcal - 19b/6t/82ww Dodaj tłuszcze obiad 15.00/14.00 ryz bialy - 125g - 8/1/96/makaron 125g piers z kurczaka - 100g - 22/1/0/ok oliwa z oliwek - 10g - 0/10/0/ok nasiona slonecznika - 10g - [...]

Dodaj sobie to http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Shock_Therapy_-_nowa_formu%C5%82a_%2B_Daily_Formula_100_tab._GRATIS%21%21%21-opis499.html I masz jeszcze witaminy bardzo dobre do tego bo to tez nierozlaczny suplement powienien byc Najlepsze polaczenie jakie stosowalem to shock i storm. Czulem sie jak mlody bog. Z odpowidnia dieta i [...]

Ja jestem za : AAKG HardCore 240 z Treca Creatine Mega Caps 300 z Olimpa do tego Dieta dodaj wiecej białka (odżywka białkowa, piersi, szczególnie twarogi bo tanie, tuńczyk, jajka, mięsa) Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-10-06 12:39:12

[...] same pestki dyni.Jedno z tych rzeczy możesz do śniadania dać.Ogólnie ok.Daj może więcej warzyw sałata , pomidor. 3 posiłek (szkoła) - 2 kanapki + szynka z indyka + papryka Dodaj tłuszcz.Chleb najlepiej razowy.Daj jakiś tłuszcz.Szynkę ewentualnie twarogiem mozesz zastąpić obiad - to co mam akurat w domu ( zwykle całkiem znosne polaczenie ) [...]

clockgen Jeśli Twoim celem jest nabranie masy mięsniowej musisz uwzględnić nadwyżkę kaloryczną Jeśli chodzi o dietę to: 9:00 - Śniadanie · 100g płatków owsianych górskich 366 kcal/ok · 300ml mleka 0,5% 90 kcal/ok · 100g twarogu chudego 100 kcal/ok · 10g oliwy z oliwek 90 kcal/daj w jej miejsce [...]

skoro sie uparles na boldenon to dodaj testa propa i wino na koniec..bedzie si

Dodaj soli, i nie ma goryczy.

dodaj propionant testosteronu

el o z klaty wywal jedna plaską, na trica; mysle ze za duzo cwiczen na wyciągach zmien ktores na wyc. francuskie sztangą łamaną w siadzie, na bica; albo suplinacja albo mlotki (po co dwa na raz?), na barki; zamiast podciągania wyciskanie zza głoy i daj to jako pierwsze cwiczenie, na plecy dozuć na początek drązek zamiast 2 cwiczenia i wykonuj [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Daj wiecej cwiczen na triceps,dodaj nogi i barki jako III dzien treningowy Zmieniony przez - hunter007 w dniu 2007-10-05 07:52:20