Dodaj

Posiłek 1 moim zdaniem jest ok Posiłek 2 dodaj do tego jeśli masz możliwość jakiś jogurt pitny,albo jeśli to jest dieta na masę to rób sobie tak jak ja kiedyś w posiłku 2 te kanapki to z masłem czekoladowym a posiłek nr 3 rób tak jak masz w rozpisce i podbije Ci bilans kaloryczny ,a tłuszcz potem i tak pewnie będziesz palił. Posiłek 4 to [...]

dawaj, dobra to lecisz z koksem... trening podrzuce po weekendzie Dodaj tluszczu do 60g i obniz ww i bialko nie laduj w siebie tyle bialka

Siema, Pierwszy posiłek trochę słaby, przydałoby się jeszcze trochę białka dorzucić. Możesz np zrobić sobie jeszcze jajecznice z 2 jajek albo dodać jajka do owsianki, zmiksować i usmażyć omlet. Drugi posiłek. Wywaliłbym almette i dał po prostu biały ser. A zamiast kajzerek jakiś chleb razowy. Trzeci posiłek. Jeżeli lubisz jogurt to przenieś go do [...]

[...] zmodyfikował) ćwiczenie na mięśnie brzucha + oddzielny trening bebzona + pewnie ćwiczenia na brzuch w sekcji sportowej = przetrenowanie = brak wyników, a następnie regres. Dodaj jeszcze jedno ćwiczenie w treningu domatora na brzuch i odpuść program ABS. Też na początku myślałem, że im więcej, ciężej tym lepiej, ale z biegiem czasu wiem, że nie [...]

[...] zmodyfikował) ćwiczenie na mięśnie brzucha + oddzielny trening bebzona + pewnie ćwiczenia na brzuch w sekcji sportowej = przetrenowanie = brak wyników, a następnie regres. Dodaj jeszcze jedno ćwiczenie w treningu domatora na brzuch i odpuść program ABS. Też na początku myślałem, że im więcej, ciężej tym lepiej, ale z biegiem czasu wiem, że nie [...]

chyba że od ruskich to cena droższa.t55 moge załatwić za 185 koła dodaj 10% dlasmnie nie licze transportu%-)a pobajeruje se piguły a co mi tam:))

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tu ulozysz sobie diete a jezeli chcesz robic mase dodaj 200 kcal jezeli redukcje odejmij te 200kcal, kto pyta nie bładzi :-) wiecej na temat diety znajdziesz w dziale odzywianie

Pamiętaj że dorzucanie aż takiej nadwyżki kcal jaką planujesz, czyli równowartość ok 8 worków ryżu (bo tyle mniej więcej da 8 g węgli) spowoduje poważne obciążenie układu trawiennego. No i taka ilość węgli owszem, może dać Ci skok wagi, ale prawdopodobnie będzie to masa tłuszczowa zwyczajnie. 3, 4 łyżki lnianego dziennie to jakieś 100 g tłuszczu, [...]

Tak, wzór jest ok. Dodaj na początku 300kcal i obserwuj organizm/wagę. Jeśli masz tendencję do łapania tłuszczu, wtedy zwiększ spożycie T, a zmniejsz trochę WW.

dodaj dane o sobie. jesli masz 13 lat- to zadna dieta nie jest wskazana w sensie ścislego wyliczania i nikt tu dziecku nie bedzie ukladal rozkladów i kcal. jedz zdrowo, ruszaj sie, unikaj smieciowego jedzenia. tyle

obetnij z 1 posiłku oliwe i dodaj węgli i zostaw i obserwuj co się dzieje i zrób pomiary za jakieś 10-14 dni

Moi drodzy. Problemów z ilością jedzenia ciąg dalszy. Problem jest taki, że owszem udaje mi się wsunąć tyle węglowodanów, aby "jakaś" nadwyżka była, ale - pierwsze primo - nie jest to łatwe, drugie primo - odbywa się to kosztem warzyw, których ilości przeze mnie spożywane, są raczej niewielkie. Już odczuwam pewne nieprzyjemności związane z [...]

albo całościowo w planie dietetycznym dodaj kolo 300/400 kcal maksymalnie.

Moi drodzy. Problemów z ilością jedzenia ciąg dalszy. Problem jest taki, że owszem udaje mi się wsunąć tyle węglowodanów, aby "jakaś" nadwyżka była, ale - pierwsze primo - nie jest to łatwe, drugie primo - odbywa się to kosztem warzyw, których ilości przeze mnie spożywane, są raczej niewielkie. Już odczuwam pewne nieprzyjemności związane z [...]

wyciskanie hantli 4s 12-8 pow 1 podciaganie sztangi do browy szerokim uchwytem 3s 12 pow wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3 s 12-10 pow 2 unoszenie barkow do przodu na lawce skosnej 3 s 12 pow 3 odwrotne rozpietki w opadzie 3 s 12 pow odwrotne rozpietki na skosnej + przyciaganie dolnego wyciagu do mostka 3 serie 12 pow (seria laczona,wchodzi [...]

Nie wiem jak wygląda twój cały plan, z czym ćwiczysz barki itp. Pokaż cały plan i dodaj ankietę, będzie łatwiej.

trzeba pamiętać ze assault w 1 porcji zawiera 6gram bcaa oraz 5 gram krety :) od siebie: dodaj 5gram krety rano, po treningu 5 gram bcaa. bete wg. mnie można odpuścić, najwyzej jak skonczysz puche assaulta to mozesz dawać z kretką. Zmieniony przez - p4p4sm3rf w dniu 2013-08-18 12:40:57

ten kalkulator jest po to aby obliczyć zapotrzebowanie aby utrzymać masę więc dodaj jakieś 300 kal po równo każdych makro i będzie git

ja z doświadczenia koledze powiem że 25g bcaa rano przed treningiem robi z zastoju miazge po 4-6 tyg róznica jest zauważalna i dodaj tłuszczy do diety one też podnosza w pewnym stopniu wydzielanie naturalnego poziomu testosteronu niebój sie że przytyjesz tłuszcz zawsze mozesz spalić a naturalnie zdobyte miecha to dobry fundament [...]

do pleców dodaj podciaganie , na nogi za mało cwiczeń a na barki usun wyciskanie sztangi zza głowy i dodaj jakies wznosy bokiem , przodem