Brak wyliczonego zapotrzebowania i rozkładu składników. Co do produktów w diecie to: I śniadanie Zgadzam się z Rodicem II sniadanie Zjedz tutaj ryż/kaszę/makaron + miesko/rybka + warzywa + oliwa z e śniadania Na posiłek po treningu możesz dać tak jak Rodic zaproponoawł biały ryż + kurak + warzywa Co do I kolacji to daj tuńczyka w sosie [...]
Ok tak wiec po poprawkach (znacznie lepsze proporcje, wczesniej coś źle wyliczylem jednak :) Zapotrzebowanie: Ilość węglowodanów w gramach: 360 Ilość białka w gramach: 150 (około 2.2 grama na kg) Ilość tłuszczu w gramach: 60 Rano przed szkołą: płatki + mleko (około 300 mililitrów mleka, płatków duuużo) 14b/53w/7t 2 jajka na twardo bądź na [...]
1 śniadanie 500 ml mleka 0,5 % 100 g serka ziarnistego 150 g pasztetu drobiowego/4 jajka/tuńczyk 1 pomidor 15 g musztardy 2 kromki chleba żytniego /PASZTET WYWAL, NAJLEPSZYM ZRODLEM BIALKA BYLY BY JAJKA (CALE), MLEKA TEZ TROCHE ZA DUZO, NAJLEPIEJ UNIKAJ TEGO MLEKA CALKOWICIE, BO MLEKO A REDUKCJA, TO NIE BARDZO... ;-/ 2 śniadanie 100 g serka [...]
1. bcaa jak najbardziej lub odżywka wysokobiałkowa <wpc, zawiera dużą ilość bcaa> 2. banan wystarczy 3. dodaj termogeniki, l-karnitynę, futburnery <- to moje propozycje, ze względów kasowych 3 ww suplementy mogłyby zrujnować budżet, proponuję zakup jednego z nich 4. przed lub po treningu siłowym KA. pozdrawiam i zyczę udanej i [...]
Nitrobolon dawkuje sie tak: dni treningowe: 1 porcja 30 min przed 1 posiłkiem 2 porcja 30 min przed treningiem 3 porcja po treningu w nietreningowe: 1 porcja 30 min przed 1 posiłkiem 2 porcja min. 5 godzin po pierwszej porcji, 30 minut przed posiłkiem możesz zrobić tak: Zacznij od porcji Nitrobolonu po 5 gram czyli 1 miarka... jeśli tak zrobisz to [...]
Śniadanie I - około 7.30 /// DODAJ PÓŁ KOSTKI TWAROGU PŁT (100GRAM) -płatki owsiane 70 g -mleko 2% 300 g -rodzynki 20 g -orzechy włoskie 20 g Śniadanie II - około 10.30 /// OK -ser żółty 40 g -filet z indyka 40 g -jabłko -chleb razowy 140 g Obiad - około 14.30 /// OK -ryż parboiled 100 g -pierś z kurczaka 130 g -oliwa z oliwek 20 g [...]
Do smażenia najlepsze są olej kokosowy, palmowy i smalec, bo są nasycone i nie mogą zmieniać się pod wpływem temperatury w różne świństwa. Dodatkowo umożliwiają smażenie w wysokich temperaturach, więc potrawy mniej nasiąkają tłuszczem. Do krótkotrwałego smażenia można używać oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego, ale tylko w niewysokich [...]
-i jeszcze jedno odnosnie sera białego znalazlem jego swietne polacznie z kurczakiem: cycki najlepiej ugotuj, a do sera dodaj zabek czosnku, troche jogurtu i soli do smaku i teraz kurczaka zanurzaj w sosie serowym jak dla mnie, smakuje swietnie, a do posilek obfity w roznorodne bialeczko! ps moje klasyczne menu: -1 posilek: mleko + nesquicki i [...]
Nie spozywaj w ogole soli/sodu , trzymaj diete, dodaj cynk/zincas i rob aeroby zacznij od 3x week i, w zaleznosci od potrzeb zwieksz do 6x tygodniowo. Rano na czczo najlepiej.
Krugero to nie lepiej ograniczyc weglowodany? lub dodaj troche aerobow i nic nie ma prawa sie odlozyc. odbijam sogi. Zmieniony przez - salix w dniu 2007-04-26 18:10:23
[...] prze nie dawaj chyba ze masz duzy odstep czasu od posilku przed treningiem mleko 1,5% 100g 3/2/5 22:00 Serek wiejski 175g 18/6/5 oliwa z oliwek 5g 0/5/0 +warzywa Dodaj do diety omega 3, jadaj tez ryby, wolowine, kasze, makarony, orzechy, peskti z dyni. Podaj jeszcze ile kalorii dodales do zapotrzebowania i jak wyglada btw Zmieniony [...]
Daj z 5, max 6 posilkow. Po co az tyle? Co to za olej? Jak lniany to w jednym posilku ok 15ml wystarczy reszta z oliwy, jaj, orzechow, pestek, ryb. Podaj btw i kalorie. Do kazdego posilku warzywa. Dodaj tez omga3. Zmieniony przez - domer w dniu 2007-04-26 21:02:29
Po pierwsze: ĆWICZ DALEJ NA SIŁĘ. Masz chłopie predyspozycje. Już możesz śmiało na MP startować i nie widzę zawodnika na Twoją wagę. Pieprzyć masę. A jak już zdobywać, to tylko czyściutką (wtedy i siła wskoczy). Dlatego wal śmiało białko, może być Ostrowia WPC, zawsze to jakieś kcal wpadną. Węgli też dodaj do diety, ale nie za dużo i byle nie [...]