Dodaj

Dieta wydaje sie byc wporzadku Dodaj troche oliwy do posilku przed treningowego i na noc, najlepiej z serem bialym. Od czasu do czasu mozesz sobie wypic Kubusia ale musisz doliczyc z niego kalorie.

Dodaj jeszcze dop tego troche bialka i zdrowego tluszczu.

shadow, szczerze mówiąc to mnie osłabiłeś tą dietą, karwa 3 jajka, śledzik, 120g platków, dużo w części proszko płynnej, a Ty przejeść nie możesz? Przecież tam nie ma co jeść, nawet gryźć tego za bardzo nie musisz wywal ten proch, mleko, dodaj mięso, ryby i jedz jak człowiek, dużo ćwicz i będzie szło, jak nadal nie będzie szło to zrób [...]

drazek polecam gruby w obwodzie i ćwicz nachwytem, serie szerokie i waskie miedzy seriami 3 min przerwy. i cwiczenia zaczynasz od swojego makasa potem w miare uplywu czasu dodaj sobie pomoc noga, tylko nie rob pompek w powietrzu, to co innego i bardziej na miesnie piersiowe niz na ramiona

[...] Ci wygodnie, możesz spróbować trochę pomieszać, np. raz podciągasz się za głowę, raz przed. Tyle razy, ile będzie Ci odpowiadać. Na mięśnie skośne brzucha dobre są nożyce. Dodaj sobie jeszcze jedno dowolne ćwiczenie. 3 serie po tyle powtórzeń, ile dasz radę zrobić. Najlepiej, jeśli odstępy czasowe między ćwiczeniami będą jak najmniejsze. Po [...]

1. 2 jajka gotowane + płatki owsiane+oliwa z oliwek. godz.6 (daj orzechy jakieś) 2. 100g ryżu z piersią +warzywa +twaróg chudy godz.10 (Tutaj daj kasze albo brązowy ryż) 3. Makaron z tuńczykiem +pomidor+oliwa z oliwek +jajko+ godz.14/15 (obiad)Przed treningiem (Bez tuńczyka i oliwy /przed i po treningu musi być bez tłuszczy !) 4.100g ryżu+ser + [...]

Wyczyść dietę, dodaj aeroby - bieganie rower. Poczytaj tu forum. Przy większej nadwadze , jak tylko zaczniesz jeść to co trzeba i przykładowo biegać to waga od razu poleci w dół.

Cytrian niemartw się dasz radę a jak nie w wakcaje to na sezon sie nabijesz jak świnia tylko dobracuj trening i diete może jakieś supelki dodaj i bedzie git :D

Witam Wyszło dość dużo. Tak wynika Ci z obliczeń? Jak poziom tłuszczu u Ciebie ? Oraz aktywność? Zmniejsz ilość białka. Brakuje warzyw w reszcie posiłków. Za dużo tłuszczu w śniadaniu (wyrzuć migdały lub zmniejsz ilość a dodaj oliwy do innego posiłku).

// brak źródła białka i zdrowych tłuszczy w pierwszym posiłku // możesz dać trochę tłuszczy w drugim // nie kupuj tuńczyka w oleju, wybieraj w wodzie albo sosie własnym // dodaj warzyw/owoców // urozmaicaj źródła tłuszczy // przede wszystkim policz bilans kaloryczny

Na kofeinie ? Kofeina tylko przyspiesza z tego co wiem spalanie tkanki tloszczowej i podwyzsza cisnienie. Wez sobie lepiej kup therme i zacznij trzymac diete. DOdaj aeroby i trening gestosciowy. Moj kolega tak robi i postepy sa ! -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

[...] zza karku 2 -wymachy ramion na boki 1 " -- rób wyciskanie sprzed głowy i nie "wymachy ramion" tylko unoszenie ramion w bok- jest dość znaczna różnica Dodaj coś na tylne aktony oraz czy przednie aktony są u ciebie priorytetem? do treningu dorzuciłbym martwy ciąg wykonywany na przemian z przysiadami i ewentualnie coś na [...]

Słabo plan na plecy i nogi. Martwy na prostych daj do nóg. Do pleców dodaj klasyczny martwy ciąg, podciąganie na drążku nachwytem i ściąganie linki wyciągu górnego do klatki. Do nóg dołóż jak już mówiłem MC na prostych + przysiady ze sztangą, wykroki ze sztangielkami. Na triceps daj jeszcze jedno ćwiczenie np odwrotne pompki/pompki na poręczach w [...]

To do w/w treningów FBW czy ACT dodaj aeroby, no i dieta na początek z zerowym bilansem.

tłuszcz jak się spala to na cały ciele równo miernie i nie da się tak zrobić żeby spalić go w jednym miejscu więcej w drugim miej. Dodaj aeroby dietke z ujemnym bilansem plan na redukcje i oczekuj cierpliwie efektów

Wrzuć dietę w : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Na szybko wyrzuć orzeszki ziemne zmień na migdały ... Dodaj ryb i doczytaj posty podwieszone

Czemu nie sam też często stosuje, tylko dodaj oliwy lub jakiegokolwiek innego tłuszczu wedle zapotrzebowania w diecie, aby spowolnić wchłanianie.

kretynek1 cytuję -"jak nie idzie to dodaj wegla a nie koxu"

Kaloryczność wg wzoru z postu ellisa wyszła Ci dosyć duża, ale na pewno nie zaleca on 4gB/kgmc. Białko nie dawaj procentowo tylko 2g/kgmc. Najlepiej wylicz sobie ile spożywasz kalorii teraz, czyli kiedy prawdopodobnie waga się nie zmienia i dodaj 500kcal. Możesz też zacząć od 2500kcal, to są wszystko jednak punkty startu, jak waga się nie zmienia, [...]

grahamka moze byc tłuszcze są ok, dużą większa podatność na odkładanie sie jako tkanka tłuszczowa mają węglowodany, szczególnie cukier i miedzy innymi dlatego go wywalamy z diety. Tłuszcze są ok Do posiłku 5 dodaj 100g piersi z kurczaka i bedzie super :)