Dodaj

1 zamien boczek na płatki owsiane 2 schab gotowany lub smazony na oliwie 3 dodaj jakąś małą ilość węgli przed treningiem np kasza 4 surowe? Zamien na odzywke 5 oliwe wywal, daj wegle 6 twarog i warzywa

xmg dziennie rano po przebudzeniu metanabolu zacząłbym od x mg i po kortyzolu a prolaktyna 300-400mg dziennie wit.6 oraz/lub bromokryptyna 1,25mg wieczorem przed snem lub dodaj jeszcze rano 1,25mg choć nie wiem czy Ci się efekty uboczne spodoobają Edit miczelx: z tymi dawkami to moze poczekamy az autor posta powie o sobie cos wiecej micz. [...]

to jest podstawowe zapotrzebowanie tak?? dodaj na poczatek ze 400kcal daj białko na poziomie 1,8-2,2g tłiszcz 1-1,5g weglowodany 4,5-6g to zalezy od rganizmu

Śniadanie to jest jedyny posiłek, którego grzechy można rzucić w niepamięć.... skoro czujesz po nim głód (choć myslę, że nie mówisz o głodzie w sensie sticto, a raczej o apetycie) to znaczy, że jesz za mało. Najlepszym rozwiązaniem jest owsianka- gotowana na ciepłym mleku lub wodzie, dodaj do niej otreby i zdrowe tłuszcze i będzie super. Ciepłe [...]

twoje zapotrzebowanie to jakies 2500-2700 zalezy ile ruchu masz i ja bym od tego odjol 300 kal czyli jakies 2200-2400 bym dal na poczatek a wiec dodaj tlusczy conajmiej do 89g i ja bym dal bialka 180g a reszte ww zebys mial prosciej to b-2g/kg mc a t-1g/kg mc a reszte ww

dodaj zdjecie

Skledzia w oleju zmien na bez oleju, kukurydziane na owsiane, wywal banana z ostatniego posilku a daj warzywa. Dodaj tran.

zacznij od 2800-3000 kcal, białko ok 2g/kg, 4-5g ww, reszta tłuszcze, dorzuc 2-3 razy w tygodniu aero co do samej diety (nr 1): majonez zamien na jogurt naturalny/kefir/maslanke i na bazie tego rob rożne sosy bułki zamien na chleb razowy olej kujawski na oliwe/lniany dodaj więcej warzyw do diety (ok 300g do posilkow, okolotrningowo mogą byc [...]

Lepiej dodaj tluszczu troche a zmniejsz ww, mozesz tez troche bialko przyciac jak cwiczysz 1-2 w tyg lub wcale. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-11-15 19:33:49

1. heh... sluchajcie chlopaki...jakbym chcial sie doradzic jak spalic tluszcz podbilbym do dzialu odchudzanie...wy***ane mam w to , ze mam w klatce tyle ile w pasie..trudno lipa co zrobic...jak zaczne robic spalaczem tluszczu po 3 miesiacach bede waski jak szczur , dodaj do tego kolejne 3 na cykl i wychodzi lato.jezeli w tym roku tutaj na tej [...]

w szkole dodaj jakies maslo/oliwe i warzywka po treningu za jajka daj chude mieso/rybe

łoo stary,powiem Ci tyle NIEŹLE SIĘ GŁODZISZ. Na 1 posilek dalbym jakąś owsianke + 100g twarozku 2 posilek raczej ok 3 jezeli to przedtreningowy to piers ok salata tez dodaj np ogorki,pomidory i zamiast ziemniakow mozesz dać ryż basmati lub pelnoziarnisty na 4 dalbym to samo co napisalem w 3 a 5 to np 150gtwarogu i tyle ;)

[...] wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, [...]

ok, teraz lepiej :) proponuje tak : I. płatki owsiane 100g dorzuc jajka, oliwe oraz warzywo/owoc B - 11,9 T - 7,2 W - 62,4 kCal - 366 II. 150g chleba razowego + 100g tuńczyka w oleju dorzuc warzywa i oliwe/orzechy/nasona/pestki B - 35,6 T - 11,6 W - 68,4 kCal - 524 III. 100g wieprzowiny + 100g ryżu białego + warzywa ok, ryz bialy zamien na [...]

Ułóż dietę na "0" I dodaj aeroby ;-)

Irex: - daj z rana platki owsiane - unikaj na obiad sosow i tlustych mies - dodaj T nienasycone (ryby, oliwa z oliwe, orzechy wloskie, pestki dyni) - pamietaj o duzym spozyciu wody niegazowanej (3-4l/dzien, lepiej wiecej) poza tym OK. Pozdro no pain, no gain

te platki owsiane to w jakiej formie? jezeli chodzi o tzw. owsianke z mlekiem to nienawidze tej breji. czy moga byc zamiast tego zwykle platki zbozowe(wiesz chodzi o zwykle nestle) //LEPIEJ PLATKI OWSIANE (JA JEM GORSKIE) SA WSTEPNIE PRZETWORZONE, TAK, ZE NIE TRZEBA ICH GOTOWAC. ZALEWASZ WRZATKIEM, ALBO GORACYM MLEKIEM I CZEKASZ 2-3MIN. - GOTOWE. [...]

Spoko ze nastepna osoba decyduje sie na powaznie cwiczyc w domu. Pozdrawiam i życze chęci do trenigów bo to jest najwazniejsze. Dodaj jakies foty zeby mic porównanie co udało ci sie osiagnąc

Obojętnie czy masą czy redukcja, zacznij od fbw. Ale nie zwiększaj zakresów powtórzeń, to tak nie działa, że więcej to na rzeźbę %-) Po prostu ustaw dietę z deficytem kalorycznym, dodaj aeroby, i powoli obserwuj co się dzieje. Przy stagnacji obcinaj kalorie albo zwiększaj aktywność. Nie ma tu wielkiej filozofii.

Skoro jest na masę to dodaj z 200-300 kcal.