Dodaj

Nie tworzę kolejnych postów, tylko poprzednie nie chciały mi się dodać. Przynammniej nie wyświetlił mi się post. Wszystko przez to, że kliknełam - dodaj zdęcie i wtedy się wszystko blokowało i nie chciało nic dodać. Po co jest tu pcja dodj zdęcie, skoro nie można dodać. Ja mogę dodać tylko z kamery internetowe.

Spróbuj, bo ja widzę tu lenistwo ;-) Spróbuj ułożyć a potem skorygujemy. Taki prowizoryczny, nie musi być idealny ale prowizoryczny. http://potreningu.pl/kalkulatory/ Oblicz tu zapotrzebowanie kaloryczne, potem dodaj więcej białka (ok 2-2,5g na kg masy ciala), obniż trochę węgle i podbij zdrowe tłuszcze. Próbuj. ;-) Peepek - on masy nie robi [...]

Im więcej będziesz jadł, tym żołądek stanie się "większy" rozciągnie się, na początku będzie Ci ciężko tyle jeśc ale poradzisz sobie. Po treningowy możesz dać banan i białka z jaj, przydałaby się odżywka białkowa lub gainer, łatwiej zastąpić ten posiłek. Ryz, kasza, makaron z miesem też są dobra opcja;) Masz możliwośc zakupu odżywki? Płatki [...]

tłuszczy*. 50g węgli to nie dużo, daj więcej owsianki, tłuszczy dodaj więcej oliwy do tego co spożywasz, orzechy wloskie.

np do śniadania, do drugiego dodaj. Garść. WIosłowanie sztangą to jedno z podstawowym ćwiczen na plecy także musicie sie polubić;)

zresztą. Jutro na śniadanie zjem dwa ugotowane jaja zaraz po płatkach owsianych.dobrze ;-) Na przerwie śniadaniowej w szkole o 9:15 kupię bułkę z szynką. nie polecam. tej szynki to tam jest znikoma ilość. O 12:00 zjem banana, po 14 wrócę zjem biały ryż z kotletem schabowym z piersi kurczaka oraz ogórkiem/dwoma kwaszonym hmm, tego banana daj sobie [...]

zrób więc coś pośredniego do naszych sugestii; do tego planu dodaj jeszcze jakies dobre i właściwe -pod względem celu i ogólnie przydatności - ćwiczenia, ale tylko na klatkę.

zalezy ile jeszcze podbiłes tych kalorii, poza tym lepiej dodaj kalorii z pozywienia , cykl jeszcze pociagnij bo 5 tygodni to mało

spoko zakres zrób sobie 10-12 co oznacza że jeśli wykonasz 12 poprawnych powtórzeń dodaj ciężaru tak by wykonać conajmniej 10 , pamientaj o pierwszej serii rozgrzewkowej samą sztangą oprócz tych 3 właściwych.

Białka wychodzi ponad 100g, przelicz to sobie wszystko. Lepsze są ryby i mięso czerwone. Dodaj oliwę z oliwek, tran.

nie licz po prostu dodaj a prócz oliwy olej lniany orzechy włoskie itp cuda

77.79.214.104:27015 dodaj serwa

dodaj elektro78 i jak bedziesz to sie odezwij

dodaj mnie do listy to jeszcze raz wrzuce

dodaj warzywa i problem z głowy ;)

nic dziwnego skoro tutaj nie ma pewnie nawet połowy dziennego zapotrzebowania. Urozmaić tą dietę, dodaj trochę więcej produktów. Jak dieta jest dopięta to nie ma możliwości skoków wagi.

[...] to nie miałbys nawet siły zjesc 2 jabłek . nestatea i ice tea odpada - to syf barowiony. pij hebaty naturalne - zielona,biała,czerwona,czarna,zielona oraz kawę i duzo wody mineralnej. ale od poczatku korwa. Właz w posty podiweszone obliczaj Dodaj trening siłowy jesli mozesz poczytaj o tym rowniez WRÓC JESLI SIĘ DOKSZTAŁCISZ I WTEDY POGADAMY

zmieniasz trening, dieta pewna w 100% - moze dodaj kcal, mzoe wystarzy przerwe zrobic od silowni kilka dni ;d

Do bicepsa lepiej 45 stopni kąt ustaw, wyciskania wystarcza 3 serie ale ja bym zrobił 12-10-8 powtórzeń (dokładając co serie więcej ciężaru). Z ćwiczeń na plecy zrezygnował bym ze ściagania drążka do klaty a zamiast tego zrobił bym martwy ciąg, do łydek dodaj wspięcia na palcach czymajac w rekach hantle po 20x 3serie, w barkach wygodniej zastapic [...]

dodaj jaj miesa oliwy z oliewek oleju lnianego sposobów jest wiele