Apropo nie dziwie się że nie masz na nic siły bo przy takim treningu i rozkręconym metabolizmie pewnie spalasz 2500-3000kcal, a jesz prawie o połowe mniej, wiadome było że organizm padnie w końcu tymbardziej że masz 17 lat, rozwijasz się i zapotrzebowanie jest większe. posiłek 1 Jaja kurze 190g płatki owsiane 60g orzechy włoskie 15g omlet to [...]
No i wyszlo mi coś takiego: 1. Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g LEPIEJ SPRAWDZALY BY SIE PLATKI OWSIANE. Orzechy włoskie 10g 2 Jaja kurze całe 120g OK. razem B22g T18g W11g 289kcal 2. posilem w szkole...dlatego taki wybrałem Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Makrela wędzona 100g STAWIAJ NA SWIEZE RYBY, MAKRELA OK, ALE STAWIAJ SPORO CZESCIEJ [...]
JEśLI 1 - staż niewielki 2 - trice po klacie 3 - jako bazowe uznałeś wyciąg to dodaj tylko 3 serie ćwiczenia kształtującego bez progresji np. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie lub francuskie sztangielką jednorącz w siadzie
wiek 17 lat waga 95 kg wzrost 178 cm cel redukcja tluszczu szukalem na forum diety ale nic konkretnego nie bylo ulozylem troche sam sprawdzcie czy dobrze.... posilki sa do wyboru zeby nie jesc caly czas tego samego Śniadanie -jaja kurze 180g/ płatki owsiane/ chudy twaróg + kromka chleba razowego -mleko spozywcze 2% tluszczu 200 g -jabłko II [...]
[...] Mlotki Prostym stojąc Wystarczy sztanga i młotki po 4 serie. Przedramie Piatek Plecy Wznosy sztangi do brzucha Wyciąg Martwy Wyciąg jako 1. Nogi Przysiady ze sztanga Dodaj coś na 2głowe i łydki. Jesli koniecznie chcesz mieć biceps z tricepsem w planie 3 dniowym to masz dwa wyjścia: 1. PON Klatka Plecy ŚR Bic Tric PT Barki Nogi 2. PON [...]
Dorzuce cos od siebie I: ok, mozesz dorzucic warzywa II: dodaj warzywa, chleb wasa mozesz zamienic na pelnoziarnisty zytni III: jezeli bedziesz jadl makrele to nie dawaj oliwy; pamietaj, ze w posilkach okolotreningowych powinnismy unikac tluszczu IV: banan/sok niepotrzebne, 200g ryzu to juz duzo wegli; jezeli ejdnak wegli bedzie w diecie za [...]
Witam W diecie zbyt duża ilośc białego sera, zastąp go miesem/rybami dodaj do diety orzechy włoskie/olej lniany/tran aby zachować odpowiednie proporcje kwasow tłuszczowych jedz różnorodne warzywa Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-02-11 21:14:21
ok zamiast tego razowca skłaniał bym się do ryży brązowego/kaszy po treningu ta oliwa to nie bardzo, daj do posiłku nr 2 na noc białko, ale jakie? jak na bazie serwatki to ok ale dodaj do tego twaróg/ew białka jaj
Mozesz zamienic, ale bialko mino wszystko dodaj bo w ogole go tam nie ma a widze, ze wliczasz roslinne. Ze sniadanie rob jak chcesz, ale pamietaj ze posilki okolotreningowe i sniadanie to najwazniejsze posilki dnia. Nawet jezeli malo zjesc to z czasem i z pomoca pewnych sporobow na pewno zjesz wiecej.
spalanie, rzeźba, biorąc pod uwagę minimalne różnice to, to samo/zawierają się w tym samym. dużo fatu nie masz, ogranicz słodycze, kebaby etc, dodaj jakieś biegi lub rower w dni bez siłowni, na siłowni FBW lub zwykły split siłowo-masowy, na tym poziomie starczy. pzdr/
Zaczynam dopiero trenowac.Rodzaj treningu to Split. /zaczalbym treningiem ACT. Poczytasz o nim w dziale "trening dla poczatkujacych" Co wy na taka diete...? 7.00 Sniadanie musli rodzynkami i orzechami (100g) /kup oddzielnie platki owsiane zwykle lub gorskie, a oddzielnie orzechy wloskie. mleko 3,2% (300g) /mozesz zmniejszyc ilosc, [...]
153045 I posiłek 7.20 mleko+płatki /platki owsiane, dodaj jajka (badz inne zrodlo bialka), oliwe/orzechy wloskie, omega3 II posiłek 10.00 ser biały (100g) + ryż (50g) /proponuje bialko szybciej dzialajace, np. chude mieso/ryby; ryz brazowy; do tego warzywa i oliwa z oliwek III posiłek 12.00 gainer z mlekiem /posilek taki jak wyzej IV posiłek [...]