Dodaj

PONIEDZIALEK ---KLATKA--- - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - przenosy sztangielek za głowe lezac na ławce poziomej - rozpietki ze sztangielkami na ławce skosnej ---TRICEPS--- - prostowanie przedramion na wyciagu gornym nachwytem - wyciskanie francuskie lezac na ławce poziomej WTOREK ---NOGI--- - przysiady ze sztanga trzymana na [...]

na dluga glowe bicepsa dodaj chwyt mlotkowy do jakiegos cwiczenia KLATA:(radze wybierac cwiczenia gdzie mniejszy udział bedzie trojglowych ramienia czyli rozpietki, przenoszenie sztangi, brama- jestes zaawansowany to mysle ze nei bedzie problemów z kontuzjami) BUTERFLY LUB SKOS HANTEL(CO LEPIEJ?) skos hantel "DODAM,ZE WSZYSTKI CWICZENIA PO 1 [...]

dodaj cwiczenie na czworoboczne i bedzie grało :D

klatka + triceps wyciskanie na płaskiej 4x12 PROGRESJA 15,12,10,8 wyciskanie na skosie 4x12 PROGRESJA 15,12,10,8 pompki na poręczach 4x12 3 SERIE prostowanie ramion na wyciągu 4x12 3 SERIE I 15 POWT. wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x12 DAJ 3 SERIE I PROGRESJE 15,12,10,8 sztangi leżąc 4x12 TO WYWAL, [...]

p.s.na odblokowanie do clomidu dodaj hcg,bo tetosteron jest bardzo androgenny.

i dodaj tluszczu

- przy bicach progresję rób raczej przy sztandze - nie masz niczego na czworboczne - za dużo na uda. Zostaw dwa ćwiczenia (jedne przysiady) i dodaj coś na dwógłowe - na łydki więcej powtórzeń (20-25) - barki: zamień unoszenie sztangi przodem na unoszenie hantli w opadzie - na trice i bice starczy

W treningu bicepsa i tricepsa odejmij po jednym ćwiczeniu. Do treningu nóg dodaj coś na 2głowe. W treningu barków zamiast wyciskania zza karku daj podciaganie sztangi do brody. Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-01-28 15:05:20

dodaj cwiczenia na miesnie brzucha i bedzie si

dodaj do lnianego wylicz tak do 1,5g tluszczu na kilo masy bialko 1,7-2g reszta wegle

[...] piwo akurat wiec tym bardziej w dupie mialbym tego typu machinacje i jednostronnosc diety (3 skladniki...dajcie spokoj) Juz widzialem zabawki zawodowcow w stylu kura+oliwa+lniany ale nie oznacza ze to extraextra rozwiązania dla kazdego ...zresztą dla nich tez czasem Uri - jedna uwaga Dodaj omega3 - w suplemencie jak chcesz - 6x1g dzienie

Miałem na mysli ilości posczzególnych składników odżywczych Jesli brakuje Ci bialka - dodaj go tam gdzie potrzeba - to prosta zasada. Jesli natomiast masz bialka wystarczająco - mozesz stosowac ten suplement głównie w okolicy treningu - kiedy to proteiny w płynnje postaci są troszeczke lepszym (wygodniejszym) rozwiązaniem.

bialko strasznie zakwasz organizm, dodaj koniecznie zdrowe tluszcze:tran, oliwa z oliwek,olej lniany...

normalnie kaptury moga byc z plecami, ale wychodzi na to ze kaptury sa 2 x w tyg. wiec wy*** je z barkow np. i dodaj np. sztangielki w opadzie tlowia

planik jest ogulnie dobry tyle ze masz za duzo cwiczen na trica i bica nogi rob ze sztanga (podejrzewam ze duzo na te hantle nie zalozysz, a sztange na barki zarzucisz wiekszym ciezarem) dodaj tez cos na dwuglowe ud

jeden caps przed treningiem tak pociagnij 10treningow i potem dodaj 1cap po sniadaniu na 2cap to juz ladnie sie potniesz o ile dieta bedzie prawidlowa :)

poniedziałek:klatka............... -wyciskanie na płaskiej <4 serie>10-8-6-6<niewiem czy dam rade 12pow -wyciskanie na skosie w gore <4 serie> 10-8-6-6<--//--> -wyciskanie hantelkami na płaskiej <3 serie >12-10-8 -wyciskanie hantelkami na skosie w gore <3 serie> 12-10-8 -rozpiętki <4 serie>10-8-6-6 * [...]

No to dodaj podciąganie na drążku/ wyciąg górny. Najlepiej szerokim nachwytem. A ćwiczenie nazywa sie SZRUGSY, nie sztrugsy

do 5 g kreatyny po treningu dodaj 30 g glukoza w nietreningowe rano na czczo 5 g kretki i 30 g glukoza j

Niezle tylko ten parykaz wywal,dodaj tran i jeszcze oliwe