Dodaj

jak III to przedtreningowy- wywal warzywa i tluszcz IV- banan po treningu- moze zostac, ale musisz zjesc normalny posilek potem: surimi do wywalenia. daj tu mięcho V- dodaj oliwe

Po pierwsze- to nie jest gainer Po drugie- Prosze cie...2 zł za 50g płatków owsianych, mleko w proszku i dodatek smakowy. Kup sobie normalna paczke płatków owsianych, jogurt naturalny, dodaj owoc do tego- wyjdzie taniej, zdrowiej i pewnie smaczniej. Zapij odżywką białkową albo dojedz jajecznica. Tyle

na sniadanie wiecej bialka ,3 posilek zamien z 4 ,na kolacje dodaj oliwy. Hmm...ile wcinasz tego twarogu ze wychodzi 46,5 g bialka ? Jezeli dobrze wyliczyles zapotrzebowanie (3000 kcali) to za duzo zjechales ,obetnij skromnie z 200

W przysiadach np 60 kg i 1 powt. w zapasie. Robić 8<8<6<6 czy 8=8<6=6 czy jeszcze inaczej ?? Uuuu słabiutko Daj jeszcze z dwie serie rozgerzwkowe. Pierwsza seria niech będzie ok 70% CR i dodawaj tak aby ostatnia była w granicach 100% CR. W następnym tygodniu do każdej serii dodaj 5 kg. Czyli np: rozgrzewka 25 x 8 30 x 8 serie [...]

Zamiast chudego mięsa daj więcej tłustego, dodaj tłustych ryb oraz tran bądź kapsułki omega3 - w Twojej diecie brakuje kwasów omega-3. Białko póki co możesz trzymać na ilości jaką obecnie otrzymałeś.

napisz jak wygląda twoja dieta, i jaką masz aktywność w tygodniu oraz staż edit: sorki, nie zauważyłem, że masz uzupełniony profil trenuj 3 razy w tygodniu, po kompleksie możesz dorzucić lajtowe aeroby, najlepiej na zmianę z treningami siłowymi obczaj te dwie opcje: (pon-wt-śr-czw-piątek) trening-kompleks-trening-kompleks-trening [...]

w takim razie skoro ćwiczysz 4 dni w tyg, to daj kompleks w środę, i jak będzie wszystko tak jak trzeba to dodaj jeszcze jeden w sobotę, a w niedziele sobie odpocznij od jakiegokolwiek wysiłku albo naprawdę lajtowy jogging na rozluźnienie

do smaku przywykniesz dodaj słodzika jak coś spróbuj narazie bez aero

klata wywal wąsko, dodaj wyciskanie młotkowe plecy co do wiosłowania nie wiem jak u Ciebie ale mi wiosłowanie jednorącz bardziej dalej po kregosłupie niż wiosłowanie sztangą drążek daj na pierwszy ogień Barki wywal szrugsy (szrugsy bardziej na plecy działają), zarówno wyciskanie zza pleców jak i unoszenie przodem są na przedni akton, wywal jedno i [...]

dodaj orzechy wrzucaj rano albo jako przekąskę

przed treningiem powinno sie zjesc węgle zlozone+ białko, a po węgle o wyzszym IG i białko. kanapki zastąp np. ryzem basmati/ brązowym/ kaszą gryczaną+ dodaj mięcho (np. cyc z kurczaka/indyka), wafle ryzowe wywal- to sie nie nadaje na redukcje. przed snem twaróg+ oliwa- jak najbardziej. wklej poza tym diete z całego dnia z konkretnym rozpisaniem [...]

Nie rób łydek na poczatku. Dodaj ankiete i napisz plan jaki robisz.

FOG_ Ankieta nie jest pełna, w dziale dla początkujących potrafią więcej napisać o sobie. Za mało ćwiczeń na nogi, 4 ćwiczenia wystarczają by zbudować dolną połowę ciała ? Gdzie łydki ? Klatka - musi być ta ławka prosta ? i pewnie jeszcze sztangą ? Mógłbyś wstawić dipsy, wycisk skośny hantlami, rozpiętki na bramie itp, troszkę urozmaicić ten [...]

Dodaj ankiety swoją i taty bo nic o was nie wiadomo. Napisz też wasze ostatnie plany które przerabialiście, odczucia/efekty po nich.

indeks glikemiczny wyszukiwarka funkcjonuje dodaj na poczatek 300kcal kcal podziel w miare po równo liczy sie i tak całość !

oliwę dodaj a orzechy możesz zostawić

Żaden. Nie ma czegoś takiego jak 'szescio pak'. Nie ma miejscowego spalania tłuszczu. Te 'programy' są mało warte. Napisz jaki masz cel, dodaj ankiete bo nic o tobie nie wiadomo.

ma sens propka dobrze by było dać z 7-8 tyg lub zacznij od samej metki a proda dodaj w 3 tyg wtedy cykl by ci w miarę wyszedł.

Poczytaj o diecie bo to będzie podstawa a banan na noc to tak średnio. Dział Odchudzanie/Odzywianie i lektura postów podwieszonych. Nie pchaj się w plany dzielone, zrób jakiś plan całościowy 5-7 cwiczeń podstawowych, przypilnuj jedzenia i regeneracji, dodaj aeroby a powinno ladnie lecieć. Najpierw trochę bym zrzucił a potem biegał bo stawy mogą [...]

Dowal 5 g ww na kg masy na start i ruszy. Jak nie ruszy to dodaj 50 g ww.