Moja pierwsza dieta

Wsumie tak sa one jednym treningiem.
Moj trening to FBW a na koncu robie wlasnie aeroby w celu zwiekszenia wytrzymalosci ;]
Moj trening byl juz oceniany, to ten ktory podalem wyzej.
Postaram sie dzisiaj zlozyc dietke i ew. pomozecie mi w niej cos poprawic ;]

wkelj tutaj na pewno pomożemy Tylko proszę bez parówek

Siemka wlasnie zabieram sie za robienie diety, i tutaj mam problem:

Ile g bialka weglow i tluszczy podac w kazdym posilku. Ma ich byc 7.
I co to znaczy IG :]
Edit/ Dodam jeszcze ze moje dzienne zapotrzebowanie na kcal to 2961.9kcal ile kcal musze dodac zeby nazbierac masy?
I prosilbym was zeby ktos mi rozlozyl te kcal + te jakie sa mi potrzebne do nabrania masy na ilosc spozywania w danych godzinach np.

6:30 450 kcal itp itd.
Bardzo dziekuje za pomoc.

Zmieniony przez - Maestro9 w dniu 2011-02-13 17:07:26

indeks glikemiczny wyszukiwarka funkcjonuje

dodaj na poczatek 300kcal

kcal podziel w miare po równo liczy sie i tak całość !

Ok dzieki za pomoc