Dodaj

Mozesz korzystac z tego planu... Dodaj jeszcze 10 min aerobow przed silka + serie rozgrzewkowe to ci wyjdzie spokojnie ponad 60 min. zdr.

I całe jaja daj 2 i będzie II posmaruj masłem daj w chleb mięso lub rybe dodaj warzyw III ok IV ok tuńczyka nie jedz codziennie tak samo produktów wędzonych V bez oliwy VI ser warzywo oliwa daj b 2,5g t 1,4g ww 3g i jedź

Dodaj trochę tłuszczy o-6(orzechy,nasiona) i o-3 (kapsy,ryby morz północy) Dawka 50g kurczaka robi ci 26,5 g białka w posiłku ? Coś wyliczenia szwankują chyba. Ja bym jednak dał więcej kcal głównie z tłuszczy i ww przed i 4 h po treningu

Przy np. 4 obwodach te 50 to bedzie za duzo.. Mozesz robic wiecej niz 15 ale dobrze by bylo zebys robil kolo 20 .. 5.podciaganie sztangielek wzdluz tulowia - to wyrzuc podobno powoduje predzej czy pozniej kontuzje .. i na brzuch dodaj unoszenie nog wiszac na drazku na dolne rejony m. brzucha. Daj te cwiczenie na poczatek, przed spieciami brzucha. [...]

Dzieki za odpowiedzi i rady. Do tego pierwszego posiłku zapomniałem napisac ze dodaj białko z olimpu.W trakcie redukcji bede jeszcze zmieniał posiłki postaram sie o wszystkim pisac. Dzisiaj jeszcze sobie naprawie orbitreka i zaczne robic aeroby. Postaram sie robic kilka razy w tyg prawdopodobnie rano w dt i w porze treningu w dnt. Około godziny 21 [...]

[...] amatorzy wyrzucają żółtka Jadaj całe jajka, bo z żółtkami wyrzucasz najbardziej wartościową ich część. Przed treningiem serwatka i owoc? Powodzenia. Na takim jedzeniu to możesz sobie na stepperze potrenować, ale porządnego treningu nie masz szans zrobić. Z ostatniego posiłku wywal chleb. Węglowodany nie są na noc potrzebne. Dodaj za to tłuszcz.

Ale żeś długie zdanie zrobił Dodaj więcej tłuszczy do posiłków, bo dzięki nim będziesz dłużej czuł się syty. Na śniadanie zjedz płatki owsiane albo coś co ma dużą ilość błonnika, gdyż on też daje sytość i pij dużo wody. Piona

siema co do diety,jezeli masa nie idzie lepiej dodaj tluszczy,wegle latwiej moga zlac pzdr.

MUSISZ OBLICZYĆ ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE I PRZYJĄĆ ROZKŁAD BIAŁKA/TŁUSZCZY I WĘGLI NA KILOGRAM MASY CIAŁA! 1(7.30) Jajecznica za 2 jaj (3kromki chleba)+płatki(mleko) jajecznica będzie OK, płatki owsiane-górskie. dodaj rodzynki i orzechy 2(10.00)ryż zmieszany z jogurtem i moze z bananem(w szkole) Ryż + źródło białka + warzywa. 3(13.00)kanapki z [...]

BAMF - nie powtarzaj tego ciężaru, dodaj 2,5kg Najwyżej skończysz na 107,5kg

Śniadanie - 8.30 Płatki owsiane z mlekiem 3 jaja i kromka chleba razowego B: 60g W: 90g T: 27g ok, możesz dodać jakiś owoc Drugie śniadanie - 11.00 Ryż brązowy Tuńczyk z puszki Oliwa z oliwek B: 11g W: 60g T: 11g ok dodaj warzywo/owoc Obiad - 13.30 Makaron Ser biały B: 35g W: 80g T: 10g wywaliłbym ser a dał tu np.makrele którą masz wieczorem. Daj [...]

Ostatnie ćwiczenie na biceps ze stałym ciężarem 3x12. W dwóch pozostałych możesz zmienić na 12/11/10/9 jak w tricu, ale nie musisz, bo i tak nie zrobi to różnicy. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/6 i jest git. Do nóg dodaj wykroki na 12/10/8/6.

retencja od metki, obetnij węgle, dodaj aero, jakieś stymulanty typu kofa, efka - maja lekkie działanie jak diuretyki

100ml ma śladowe ilości tej laktozy jednak nie polecam również w tym posiłku brakuje tłuszczu dodaj oliwę z oliwek czy olej lniany czy coś innego w zależności od braków nie zapominaj też o warzywach

zjedz płatki owsiane z orzechami i bakaliami naśniadanie dodaj jajek potem możesz zrobić do miski jakąś kasze, makaron z mięsem bądz rybą i daj z siebie wszytsko powerade zbędny chyba tylko dla placebo bo nic nie da

No mam przy pierwszym poscie ikonke dodaj ankiete, ale moze i nie moge. Nie wiem, nie znam sie

zwieksz ilosc tluszczy daj z 1,3g oliwy do ostrowi dodaj przed snem bezposrednio po treningu bialeczko nastepnie do polgodziny posilek Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-30 09:03:41

7.00 I śniadanie płatki owsiane 100g mleko 300ml 2 jajka Imo za mało jajek 10.oo II sniadanie : ryz 100g kurczak 200g banan groszek fasola 100g bulka jogort naturalny 200g Bułke wywal, brak tłuszczy. Jeśli chcesz tego banana zjeść daj go w 1 posiłku, dobry po nocnym katabolizmie 16.30 obiad warzywa 100g makaron 150g orzechy wloskie [...]

a ja bym radzil zrobic diete przeciatną. ani dodatek kaloryczny ani ujemnie. cwicz normalnie jak bys robil mase ale dodaj 20min aerobow odrazu po treningu. biorac pod uwage kiepskie rozmiary moze nadbudujesz troche masy miesniowej a ze sa wakacje i masz z czego chudnac to bedziesz powoli zjezdzal. przynajmniej ja bym tak zrobil co do wyciskanie... [...]

POSIŁEK 1 - 32/26/18 - 434kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 30g Jaja kurze cale 240g XPand Daj coś więcej! Chleba 30g to chyba 1 mała kromka! Rano wal śmiało. Owsiane i jajka + ewentualnie owoc POSIŁEK 2 - 24/47/48 - 685kcal Migdały 50g Orzechy włoskie 30g Mutant Mass 50g nie dasz rady zjeść tu czegoś normalnego? normalny posiłek zawsze lepszy niż [...]