Dodaj

Posiłek 1 - 6.00 - I śniadanie - chleb żytni, razowy 60g -margaryna "wyborna" 20g wywal daj mało bez dodatku tł roślinnych -ser biały warzywa Posiłek 2 - 10.00 - II śniadanie -banan 200g CO TO MA BYĆ??? Posiłek 3 - 13.00 - III śniadanie -chleb żytni, razowy 60g -margaryna "..." 20g -polędwica 50g Nie możesz dać innego źródła [...]

Pokaż jak jesz i dodaj fotki :-))

[...] znam . Tylko przydalo by sie dodac jeszcze z jedno cwiczonko na nogi bo duze partie potrzebuja troche wiecej serii niz mniejsze. Zobacz ze w klacie masz ogolnie 9 serii tygodniowo a w nogach tylko 6. Dodaj jedno cwiczenie i bedzie OK Chodzilo mi tam o czworoglowe ud bo lydki to juz inna sprawa. Zmieniony przez - Nolin w dniu 2008-09-13 10:50:28

Zależy, ja robiłam ten trening, bo nie miałam chęci i kasy na siłownie :-) jeśli chcesz i możesz to wracaj na nią! bo np serie na nogi są zupełnie bez ciężaru i usłyszałam, że na tym dupa mi sie nie podniesie :-{ a samo insanity nie ma nawet typowych ćwiczeń siłowych, tylko sie skacze, schyla i poci poci poci. Jeśli wolisz ćwiczyć w domu to [...]

ale przeciez nie musisz co dzien jesc inaczej :-) miski mozez dublowac :-) dobijaj do rozkladu makro, jak wychodzi ci 46g tluszcxu, to dodaj lyzke masla do chleba lub lyzke oliwy do salatki. o ile bialko juz dobijasz, to znow wegle i tluszcze leza... nie musi byc w kazdym posilku 50g ryzu/kaszy cxy makaronu. masz dokladac tak, by calosciowo dobic [...]

Nic nie obcinać w dni nietreningowe Odjąć nieco białka z innych posiłków i zwiększyć w posiłku potreningowym, albo wręcz dodać z 15 gram białka wiecej do tego posiłku. Wyrzuć z tego posiłku oliwę i dodaj ją po trochu gdzie indziej Jeśli masz jakieś dni wolne to oddziel siłownię od aerobów - w dni treningu siłowego jedz posiłek potreningowy zaraz [...]

Sorry,nie przeczytałem do końca};-) Już Ci napisałem część modyfikacji wyżej,teraz jeszcze: shake'a możesz zrobić po treningu,ale zamiast soku dodaj mleka(chyba,że nie tolerujesz to możesz dać WPC) Jak nie lubisz chleba razowego to po prostu nie będziesz go miał w diecie-dasz kasze/ryże/makarony/płatki

fufkin dawaj yodek pamietaj ze klocisz sie z szefem, a z drugiej strony to zapomnialem napisac ze fajnie z wogole cos ktos wreszcie wkleil,jesli nie klamales co do koszy ani zasiegu to znaczy ze ty tam nie wsadzasz ( bo ewidentnie widac ze albo kosz jest nisko albo gosciu jest wysoki dlaczego? wytlumaczenie (potem moge nawet zdjecie zrobic): [...]

Polej np sałate oliwa:) i dodaj troche pieprzyku dla smaku pozdro

bez obrazy ale jak na 3 lata cwiczen to troche do poprawy jest .. 5 cwiczen (20 serii) na klatke ? .. 12 serii na duze partie miesniowe, 9 na mniejsze ! plecy - dodaj cos na prostowniki, a dwa razy wioslowanie w opadzie nie ma wiekszego sensu. na nogi zdecydowanie za malo, przydaloby sie jakies uginanie i prostowanie nog, ale widze ze nie masz [...]

PN PUSH * Wypychanie na suwnicy - stanowczo przysiad * Klatka sztanga płasko * MP - rozumiem że to martwy na prostych? * Klatka skos hantle - to już drugie ćwiczenie na klate, a na dwójki masz jedno i na czwórki jedno. a klatka jest mniejsza, wiec proporcje powinny byc odwrotne * Pompki na poręczach - wersja na trica? * Francuskie leżąc - czyli [...]

PN PUSH * Wypychanie na suwnicy - stanowczo przysiad - wychodziło by na to że siady przy 4x treningach miałbym 3x :-) chyba sporo ? * Klatka sztanga płasko * MP - rozumiem że to martwy na prostych? - Military Press * Klatka skos hantle - to już drugie ćwiczenie na klate, a na dwójki masz jedno i na czwórki jedno. a klatka jest mniejsza, wiec [...]

a trener z poprzednijhe epoki? czy trenowany przez ludzi z poprzedniej epoki zaraz po redukcji osoba z problemami z lapaniem fatu - wchodiz nadiete weglowodanawa spozywajac 6gram wegli :-> po pierwsze zmien trennera tak mozesz owoce po treningu zamiast carbo nawet lepiej obetnij wegle - na razie - do 3-4gram dodaj bialka do 2,5-2,8g reszta fat - [...]

Pierwsza sprawa to progresja ciężaru albo zwiększasz z serii na serię lub wg. mnie lepsza metoda z tygodnia na tydzień. Druga sprawa ilość powtórzeń przy głównych ćwiczeniach na klatkę, plecy, nogi przedział taki jaki masz czyli 6-8 powtórzeń, natomiast w dodatkowych ćwiczeniach 8-12 powtórzeń czyli przykładowo podczas wyciskania sztangielek nie [...]

6 godzin snu to za malo. zakwasy nie sa wyznacznikiem dobrego treningu. jesli dieta jest ok, trening jest ok,technika ok, regeneracja srednio to powinno byc i tak i tak ok. cos musi kulec? moze dodaj aeroby wtedy nie bedzie obrastal w tluszczyk

Może być, ale dodaj jakieś mięsko do tego i nie fiksuj na punkcie odżywiania Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-10-17 17:55:39

Dodaj 25g ww z owoców przed treningiem i zobaczymy jaka będzie reakcja organizmu. Tak kolejny tydzień.

No więc właśnie... nie masz masy mięśniowej, tzn. masz jej bardzo mało... Typowa redukcja nie jest teraz najlepszym wyjściem Weź się za treningi typu FBW dodaj do tego 1-2 sesje aerobowe w tygodniu Skomponuj sobie dietę ustaloną na 0 z bilansme kalorycznym

beatka, a co rozumiesz przez wyrobienie miesni? Jest tak: kazdy ruch wyrabia miesnie, cokolwiek nie robisz twoje miesnie przystosowuja sie do tego ruchu, bedziesz chodzic po schodach, staniesz sie niesamowicie efektywna w chodzeniu po schodach, pojdziesz nagle biegac i okaze sie ze masz znow zakwasy . wezmiesz glupawke w stylu 8min ABS z youtube i [...]

1) na nogi dorzuć coś o dwugłowy mięsień, bo dbasz tylko o przód nogi, a tył jest równie ważny 2) jeżeli tak bardzo chcesz to ćwiczenie dać to w pierwszym ćwiczeniu wyrzuć jedną serie, da ci to 4 ćwiczenia po 3 serie czyli 12 serii, a więc może być 3)wyrzuć wyciskanie w wąskim uchwycie (za bardzo przemęczysz triceps), daj na to miejsce rozpiętki [...]