Dodaj

musiałem Ci wywalić linka, podziel sobie na 2 porcje trena a na 3 halo, tren i stano rano i wieczorem, por-halo jeszcze po obiedzie dodaj, choć moje bebechy stanowczo by się zbuntowały przy takim miksie, przy 50 mg h-drolu i pełnej profilaktyce próby wątrobowe gorsze niż na antku

Wręcz przeciwnie. Podkręcisz metabolizm, a więc co za tym idzie podkręcisz anabolizm. Tylko nie zapomnij uwzględnić tego wysiłku w diecie (dodaj odpowiednią ilość kalorii). Jeśli masz fundusze możesz kupić BCAA lub w trakcie jazdy popijać napój izotoniczny. Zmieniony przez - łukaszz w dniu 2012-07-23 15:48:34

i dodaj do tego odżywkę białkową smaku wanilii lub czekolady <3 ew trochę kakao

Z tym białkiem to różnie, niekoniecznie 2 g to mało. Mało natomiast ogólnie kalorii jak na start dla ponad 90 kg faceta. Z taka niską podażą i wykonując tylko kompleksy sztangowe musisz liczyc sie z utratą mięśnia. Dodaj ze dwa treningi siłowe w tygodniu.

Białka całkiem spoko Dżem zastąp owocami(szczególnie w sezonie) Chleb pszenny zamień na razowy nutella oczywiście do wywalenia Dodaj zdrowych tłuszczów-oliwa/lniany/orzechy/tłuste ryby Min 800g warzyw+owoców dziennie-warzyw nie musisz wliczać,owoce tak;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-24 00:05:11

A tak - przypadkiem źle zauważyłem. skoro więcej rzutów to dodaj do treningu narzut sztangi, podrzut i rwanie - dynamiczne ćwiczenia z obciążeniem będa niezastąpione. Ja trenuje sporo z odważnikami i mogę powiedzieć jako osobnik trenujący również na siłowni oraz karate kyokushin - odważniki są rewelacyjne do budowania funkcjonalnej siły. Po nich [...]

1147 kcal? Żart jakiś niesmaczny @@-) To poniżej twojego zapotrzebowania nawet jak byś leżała tylko i przewracała oczyma...%-) Na początek: U góry strony jest regulamin - świeci się na czerwono - przeczytaj, wypełnij ankietę i ją tu wklej. Dołącz zdjęcia. Po za tym znajdziesz tam linki do ciekawych artów: odchudzanie łopatologicznie, co jedzą [...]

nie sory wiecej bo od radomia mierze czyli dodaj 50km jeszcze%-)

dodaj jakieś 2000kcal do tego i będzie git. ;-]

Nikt ci diety nie ułoży poczytaj posty podwieszone ! Co do tego że jesz fast foody i nie tyjesz to proste masz ujemny bilans kaloryczny , to od tego zależy czy tyjesz czy nie . Masz bilans kaloryczny na + tyjesz na - chudniesz . Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne dodaj troche kalori na początek i powinnieneś zacząc przybierać masy . Co do [...]

Kittie dodaj jeszcze jedno S - SYMULOWAĆ :))

widze ze z jednego miasta pochodzimy ;) mozesz smialo zamienic na oliwe z oliwek ;) tylko jak robisz jedzenie to dodaj potem surową a oliwe (ładnie wymieszaj). Wszystko u nas znajdziesz - durum - lidl tanie piersi/schab pestki z dyni lewiatan. Takie szybkie rady co do diety: 1. masło zamień na osełke (najlepsze jakościowo i smakowo masło) tylko [...]

ja bym został przy niezmienionym treningu kótry zaproponował traktor. masa nie idzie bo za mało kalori,tak jak mówisz oprócz treningu masz sporo dodatkowego wysiłku fizycznego,musisz ogarnać żarcie. policz na spokojnie, dodaj kalorie i patrz co się dzieje. z planem nie ma problemu, problem może być z regeneracja(odpoczynek,sen).

serek homogenizowany to cukier i inna chemia. Nie chodzi tylko o ilość ale też i o jakość tego co jemy :-) lepiej zmiel twaróg i dodaj do naleśników :-)) Powodzenia edit: coś mi się strona nie odświeżyła i tak palnęłam do tego serka %-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-07-25 11:37:16

jakiego rozkładu masz się trzymać? poszczególne dni różnią się o 250kcal to sporo. a tak ogólnie nie ma się do czego przyczepić, widzę sporo ryb jesz :-) unikaj w pierwszych posiłkach samych ww, dodaj źródło białka. widziałam podsumowanie :D:D nieźle Cię zassało

Przysiad, rdl, wyciskanie, podciąganie na drążku/wiosłowanie, military press, uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami, wznosy na palcach, dodaj coś na brzuch, np. russian twist, unoszenie kolan wisząc, brzuszki na skośnej.

co do posiłku o 17 to daj z posiłku 3 125g ryżu i 100g kurczaka, brakuje tłuszczy, troche za dużo białka 1. Dodaj orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni. migdały coś z tego ze 20-30g oraz warzywa, 2.Warzywa, obetnij makaron do 100/120g bo od węgli możesz się zalać a jest to bez sensu możesz dodać troche oliwy z oliwek aby podbić tłuszcze 3. tak [...]

Witam @wizards nie ma problemu dodaj dane i fotki jak inni i będziesz miał u Nas dziennik. Ważne jest aby dziennik był prowadzony systematycznie przez cały okres trwania konkursu. Jeżeli ktoś nie będzie mógł po prowadzić dziennika przez kilka dni z wcześniejszym powiadomieniem nas o tym nic się nie stanie. Ważne jest to aby uczestnicy prowadzili [...]

by bylo dobrze jak bys podal stezenia.bedziesz musial dokupic omki. 1-10 deca 300/400 mg (bite pon i czw po 150) 1-12 omka 500/600 mg (bite pon i czw po 250) oczywiscie mieszasz w 1 pompie. ja bym zaczal z mniejszej dawki i w razie potrzeby podbijal. nie zapomnij o odbloku i dodaj pod koniec cyklu hcg.

dodaj sobie awatara :) a lekarze w uk tacy zli nie sa, pojdzie sie do jednego a jak nie pasuje do nastepnego i do kolejnego az znajdzie sie ten pasujacy, a o zdrowie trzeba dbac na biezaco-nie raz na jakis czas jak wyjazd do polski-sprobuj :-) powodzenia!