SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Dodaj

  • problem... brak zmeczenia good or not?

    Post
    Trening dla początkujących

    bic i tric czujesz bardzo dobrze, dlatego ze wczesniej masz klatke i plecy ktore wspolpracuja odpowiednio klatka z tricem i plecy z bicem. liczba serii jest ok 12 na duze i 9 na male partie. sproboj moze na klatke zaczac od wyciskania na skos do gory, pozniej rozpietki a poznoej na skosie w dol na plecy zamiast sciagania linki zrob podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1145 Data: 2008-11-09 17:09:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka,Ocencie i Poprawcie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    I Śniadanie Jaja kurze całe Mleko zaw. 3,5 % Płatki kukurydziane zamien na owsiane II Śniadanie Szynka z indyka Chleb żytni pełnoziarnisty Białko pro longatum dodaj orzechy włoskie I Posiłek Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry Banan II Posiłek Ryż biały Jabłko Mięso z piersi kurczaka I Kolacja Ser twarogowy półtłusty dodaj oliwe z oliwek z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2008-11-09 13:13:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oreamnos/Dziennik/Redukcja-Podsumowanie str.40

    Post
    Trening dla początkujących

    za dużo twarogu - zmień na mięso chude tłuste bądź ryby. mleko z pierwszego posiłku zastąp kefirem/jogurtem a najlepiej jak byś jadł same owsiane. i koniecznie dodaj tłuszczy pzdr. Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-11-09 13:12:57

    Odpowiedzi: 397 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-09 13:12:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • monohydrat kreatyny, do tego chela mzb olimpu. dodaj oliwy z oliwek do posiłków by podnieść bilans kaloryczny oraz przypilnuj białka by się fatem nie pozalewać. cykl na 6 tygodni. przerwa drugie 6 i powtarzasz cykl. trening dopracuj, uwzględnij okres regeneracji co najmniej 2 tygodnie po cyklu kreatynowym. zdr

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1913 Data: 2008-11-09 12:50:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bartass; piszesz że masz szybką reganeracje, więc tak; trening rozpisz na 4 dni; poniedz. i czw.; klatka, barki, triceps, łydki wtor. i pięt; plecy, nogi, biceps każdy kolejny trening na dana grupe zaczynasz od odwróconej kolejności. Klatka 1. wyciskanie hantli na ławce skos górny chwytem neutralnym - 3s 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej w [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-09 12:11:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o poprawe diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Śniadanie - 6:00 B 18 T 10 WW 27 Kcal 272 Jaja kurze całe - 120g Chleb żytni razowy - 30g Mleko 1,5% - 250g/ chleb zamień na płatki owsiane dodaj troche orzechów Śniadanie II (szkoła) - 10-12 B 22 T2 3 WW 46 Kcal 480 Chleb żytni razowy - 100g Szynka z indyka - 100g Oliwa z oliwek - 20g/dodaj warzyw i daj mniej chleba, szynke staraj sie zamieniać [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2008-11-09 11:26:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta lisiu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dodaj warzywa. 1 kapsulka tranu to za malo,a orzechy pomimo,ze maja omega 3 ich sklad roni sie od tluszczy w rybach.Mozesz dac je w DT,bo i tak dieta jest na dluzszy czas,a nie na dzien ukladana

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2394 Data: 2008-11-09 09:54:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem... brak zmeczenia good or not?

    Post
    Trening dla początkujących

    drobne korekty w planie wg mnie: w plecach: za ściąganie wyciągu daj podciąganie na drążku szeroki chwyt. W nogach dodaj jedno ćwiczenie bo robisz tyle samo serii co na biceps... Co do problemu...jak długie masz przerwy między seriami? Może za małe ciężary? Próbowałeś robić tym planem ale z zastosowaniem progresji/regresji? Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1145 Data: 2008-11-09 01:52:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowanie masy mięśniowej-suple

    Post
    Odżywki i suplementy

    hej jedz bialko koniecznie to podstawa, reszta mniej wazna, a odzywka 60-70% bialka taka Ci polecam te gainery wcale nie sa najlepsze lepiej zjesc wiecej zdrowych tluszczy np oliwa z oliwek niz napychac sie weglowodanami,sa potrzebne ale nie tak duzo bo moga wyplukac energie zamiast dac, znow musze to tlumaczyc, a brzuch trenuj mniej objetosciowo [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 7573 Data: 2008-11-09 01:22:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczatki, kreatyna, odrzywki..... itp:->

    Post
    Odżywki i suplementy

    Przykro mi lecz wybraleś gainera z nizszych połek. Białko w nim to wiekszosc jest roslinne(sojowe) Kreatyna nie potrzebna narazie. Ułóż diete i kilogramy bedą rosły bardzo szybko. Oblicz sobie ile zjadasz kcal tygodniowo podziel przez 7 i dodaj 500kcal tak jedz a zobaczysz treningi. Suple nie potrzebne ew gainer jak masz braki w diecie.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2061 Data: 2008-11-08 22:22:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z tradzikiem

    Post
    Doping

    Zadne srodki nie uchronia Cie w stu procentach tym bardziej,jezeli masz predyspozycje.. na pewno dodaj cynk z mocnych,ale naprawde skutecznych srodków tetracyclina.

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2717 Data: 2008-11-08 20:24:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ryz biały - z czym?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    daj kurkumy soli i nie jedz 200g na jeden raz dodaj źródło białka i będzie ok pozdr

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3727 Data: 2008-11-08 18:05:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DietaDoOceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Śniadanie: Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 150g Jaja kurze całe 1 kaps. tranu razem: B:31,35 T:20,45 W138,65 Kcal:839 owsiane zamiast kukurydzianych,owoc/warzywa II Śniadanie: Gainer 50g Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g lepiej byloby normalny posilek,np kanapki z chleba razowego z maslem+pokrojone mieso+warzywa razem: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2008-11-08 18:02:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DietaDoOceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] go w takich ilościach aby dostarczyć ok 30 g białka i z 70g ww razem: B:18,5 T:5 W51,4 Kcal:130 Kolacja: Ser twarogowy chudy 125g Jaja kurze całe 100g Śmietana zaw. 18% tłuszczu 20g śmietanę sobie podaruj, jajko tak średnio ale może być.Dodaj warzywko razem:B:37,75 T:14,925 W:6,095 Kcal:313,2 Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-11-08 18:00:46

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2008-11-08 17:59:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj trening na mase...OCENICIE???

    Post
    Trening dla początkujących

    dodaj martwy ciąg do plecow dodaj szrugsy do pleców dodaj NOGI dodaj BRZUCH plan na plecy jak dodasz martwy i szrugsy bedzie ok, i nie potrzebne bedzie az 3 cwiczenia po tyle serii na bicepsy ramion- efekt moze byc odwrotny od zamierzonego jak przesadzisz z intensywnoscią Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-11-08 16:53:58

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2008-11-08 16:53:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - poprawki?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam te 40g szynki z posilku na uczelni wywal i odejmij po 50g piersi z przed i po treningowego i daj do posilku na uczelni ibedzie wszedzie po 100g piersi po treningu oliwe wywal dodaj oliwe do twarogu/sera na noc i warzyw tam dodaj,daj wiecej masla do 2posilku i sprawa tluszczy powinna byc ok. rodzynki jadaj na zmiane z jakims swiezym owocem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2008-11-08 16:51:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masowy do oceny i poprawek

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek wolne Wtorek klatka+biceps KLATKA wyciskanie sztangi w lezeniu 4 serie 10/8/8/6 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serie 10/8/8/6 rozpietki z sztangielkami 4 serie 10/8/8/6 rozpietki mozesz bez progresji Biceps uginanie ramion z sztanga stojac 4 serie 10/8/8/6 uginanie ramion z sztangielka młotkowy 3 serie 10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2008-11-08 15:51:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, Suplementy, Redukcja, Pomoc potrzebna

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] więc skup się by były z jak najlepszego źródła. Kanapki jedz w momencie gdy nie masz możliwości zjedzenia normalnego posiłku. Jest alternatywa - pojemniki na żywność. Dodaj do każdego posiłku kalorie (prócz kolacji). Warzywa wszędzie z wyjątkiem okołotreningowych. Skup się na tłuszczach. Węglowodany możesz zostawić rano, po treningu oraz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1453 Data: 2008-11-08 15:26:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, Suplementy, Redukcja, Pomoc potrzebna

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Spalacza sprzedaj, jest zbędny w tym momencie. Natomiast do diety dodaj tłuszczy. Staraj się ją urozmaicać bo znudzi Ci się po chwili. Masz dużo za mało kcal a to poważny błąd.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1453 Data: 2008-11-08 14:58:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc dla początkującego

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1.Jesli platki + mleko to dodaj do tego jeszcze zrodlo bialka i tluszcze (zeby uzuskac z mleka duzo bialka musialabys go duzo wypic,a to jest niewsakazne) 2.Mozesz zabierac pojemniki na zywnosc,ewentulanie dobry razowy chleb + szynka z piersi,poledwica sopocka itd + maslo (zalezy od zapotrzebowania na tluszcze,mozesz tez nie smarowac niczym a [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3207 Data: 2008-11-08 13:53:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)