Dodaj

Dodaj te orzechy,jak piszesz.Jeśli ten słonecznik jest w chlebie w jakiś śladowych ilościach to nie ma się czym przejmować. Jeśli w większej to lepiej zastąp zwykłym żytnim razowym. A tak to dieta ok tylko urozmaicaj ryż-kaszą/makaronem żeby Ci nie zbrzydło;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-28 16:57:55

Na początek powinno starczyć Do treningu dodaj jakieś aeroby samą siłownią nie zrzucisz

Zamiast 200g banana w 2.posiłku daj 30g orzechów i będzie super ;-) Dodaj też warzywa przed treningiem.Po treningu również jakiś pomidorek nie zaszkodzi 1,5l wody dziennie,szczególnie w lecie, to za mało-3 l minimum

j/w oraz Dodaj źródło białka także do 3.posiłku Do 2 posiłku dorzuć orzechy/migdały/oliwę Zbilansuj też 6 posiłek np.daj pół kostki twarogu+warzywa+oliwa/orzechy

Rozumiem,że można się trochę nie dopasować do założeń diety,ale białko to Ty przekroczyłeś dwukrotnie%-) Zmniejsz ilość mięsa w każdym posiłku i twarogu w ostatnim(w zamian dodaj węgli do założonej wartości) Zostaw białka ~120-140g\ Dodaj owoc do 1.posiłku oraz warzywa do 4.i 5. Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-28 22:07:54

Dieta ok tylko dodaj warzywa do posiłków 3 i 4,a tuńczyka jedz sporadycznie(~2 razy w tyg),a zamiast niego kupuj świeże ryby/mrożone filety

tak jak kamils powiedział . Dodatkowo dodaj cwiczenia na brzuch po 20 serii i jeszcze troche na biceps zeby go spopowac tak przed kolacja .

1 Posiłek : Mleko spożywcze ok 2% tłuszczu (300 ml) Płatki owsiane (ok 100) Do tego mieszam sobie Sitec Mass 20 (50gr) w dni nietreningowe, bo w treningowe leci po treningu) - wywal dodaj jaja Jakiś owoc Bilans: ok 42 g białka, 16 gr tłuszczy, 140 gr węgli TRENING Po treningu wspomniany wyżej Mass 20, ale to tylko w dni treningowe. Jeżeli jest [...]

Ładny masz ten przysiad :-) ale progresuj - drugi raz masz podstawowe trzy serie takie same. Zamiast dodawać ostatnią serię dodaj ciężaru do trzeciej i nie bój się jak nie zrobisz zadanej liczny powtórzeń. Wtedy na następnym treningu "dociągasz" powtórzenia a nie ciężar.

Tak jak kolega wyżej : ) za dużo serii rób sobie 3x12 albo 4x 8,10 wywal podpunkt 2 i 5 :) a dodaj skos wąsko też by się przydało : ))))):P Zmieniony przez - massowiec w dniu 2012-06-29 12:42:07

do krety dodaj banana i białko a jak wrócisz dod odmu to ryż + mięcho+warzywa Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-06-29 14:46:15

Witam.Nazywam się Artur mam 18 lat i od 1 lipca postanowiłem zmienić ogólnie podejście żywieniowe i sportowe w moim życiu.Napisze je w punktach a was proszę o ocenę Dobrze/Źle/Własne wasze zdanie i uwagi.*Proszę o wyrozumiałość nie jestem super dietetykiem czy sportowcem ale jakieś chyba mam małe pojęcie o tym. 1.Codziennie będę biegał około [...]

1. wywal kanapki daj do owsianych jajka 2. dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze, dałbym wiecej tej ryby 4. banan bezpośrednio po trenie póxniej pełnowartościowy posiłek 5. puszkowane warzywa wywal, dawaj świeże dodaj zdrowe tłuszcze 6. dodaj zdrowe tłuszcze warzyw dużo ok, owcoe wliczaj w bilans obniżyłbym ilośc wegli do ok 420g

zmniejsz ww do 130g i dodaj tluszcz, co trenujesz jaki masz plan?

Można musisz po prostu przetrzymać je w marynacie najlepiej ze 12 godzin zrób marynatę wieczorem a rano masz gotowe. Hym marynatę zrób według upodobań bazuj na oliwie z oliwek albo oleju dodaj jakieś zioła papryke śól pieprz co uważasz, czosnek itp Znam przepis na serduszka z grilla ale w piwie :) serduszka olej i piwo w proporcjach 1:1 zioła [...]

ten słonecznik wywal cały, dodaj wzamian orzechy włoskie/laskowe lub oliwe do ostatniego posiłku dodaj zdrowe tłuszcze podbijaj zdrowymi tłuszczami, najwygodniej pytac mogłes w starym temacie a nie zakąłdasz nowe Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-06-29 22:06:12

Dodaj na początek ~500 do bilansu zerowego. I tak potem będziesz już obserwował efekty w lustrze i na wadze i wg nich manipulował kaloriami;-)

Coś słaba ta Twoja "dieta" skoro waga leci w dół. Oblicz zapotrzebowanie dzienne uwzgledniajac prace i uluz sobie diete tak aby bilans kaloryczny był na plusie. zacznij od około 300-400kcal i obserwuj. jak bedize podlewało tłuszczem to obetnij kcal jak waga w dół to dodaj kcal. Możesz kupic jakiegos gainera np. Mass Activator z SFD albo MASS XXL z [...]

nie trzeba dodaj do tego kreatyne a ActiVlab Weglowodanowo - bialkowy koktajl daj po treningu

Dzień 40 Dziś mogę już oficjalnie powiedzieć, że rozpocząłem wakacje. Wyniki ostatnich egzaminów ok, choć mogło być lepiej: angielski - 3, makroekonomia - 3+. Także na uczelnię wracam dopiero w październiku ;-) Dzień gorący - na siłowni ćwiczyło się niezbyt komfortowo. Mimo otwartego okna było bardzo duszno... Trochę zmienię proporcję w [...]