Dodaj

jezeli ma byc to cykl masowy to masowy !! zacznij od 5g wegli i obserwuj swoj organizm jak sie nie zatluszczasz ale rowniez nie rosniesz zwieksz do 6w jak nie bedziesz sie zatluszczal to zostaw 6 a jak bedziesz to dodaj aeroby i obserwuj swoj organizm zdecyduj sie albo masa alllbo redukcja

wywal trzecie cw z klaty i dodaj jedno na tric. na plecy nie ma sciaganie drazka/podciagania sie. reszta moze byc. rob nogi

Wiesz co? To są ******ły Dodaj tych kalorii i obserwuj, choć tak jak napisał ellis, najlepiej w okolicach okołotreningowych. Nie wiem czy będzie różnica, ale jeszcze nigdy nikomu to nie zaszkodziło. Najważniejsze pytanie, to ile dodać kalorii, tak żeby był optymalny przyrost masy. Ale to dopiero zobaczymy. Też zależy od Ciebie, czy wolisz powolny [...]

HIIT rób w dni nietreningowe po ok 20 minut. A co do diety: Sniadanie1: 7.05 Jaja kurze - 3 Pomidor 200g Rodzynki suszone 30g DAJ RACZEJ PŁATKI OWSIANE ALBO KROMKĘ PIECZYWA ZIARNISTEGO. FRUKTOZA NIE JEST TU POTRZEBNA. INNA SPRAWA, ŻE JEJECZNICA Z RODZYNKAMI TO JAK TORT Z ŁOSOSIEM razem: 25g białka 18g tłuszczy 29,5 ww Sniadanie2: 10.35 Chleb [...]

Płatki owsiane 50 g b 5,95 w 34,65 t 3,6 Mleko 200 ml b 6,8 w 9,8 t 4 Rodzynki 30 g b 0,69 w 21,36 t 0,15 Orzechy włoskie 20 g b 3,2 w 3,6 t 12,06 TU PRAWIE NIE MA BIAŁKA. DODAJ TWARÓG CHUDY ALBO WPC Pieczywo pełnoziarniste 100 g b 6,7 w 58,3 t 1,8 Polędwica sopocka 40 g b 7,96 w 0,36 t 3,64 Oliwa z oliwek 5 g b 0 w 0 t 4,98 Margaryna Rama [...]

sniadanie: gdzie zdrowe tluszcze ? za duzo platkow w/g mnie, bialko jedynie z jajka pelnowartosciowe, dodaj przynajmniej troche bialego sera II posilek - moze byc, chodz chleb bym zamianil na kasze gryczana albo ryz III posilek - smietana mi nie pasuje, daj inne zrodlo tluszczu np. oliwa z oliwek IV posilek - moze zamiast sera cos miesnego, np [...]

W bicu ujmij po jednej serii z 4. i 5. a jako 6 daj ciezkie młoty. Srode podmien z piatkiem. W barach mozesz w ogole wywalic 4. A jesli nie to spoko zmniejszyc liczbe serii. Za to dodaj w nogach np lekkie wykroczne po przysiadach. Ja dla siebie bym dodal jeszcze np martwy na prostych ze sztangielkami. Na trica jako drugie daj jakiegos francuza, np [...]

Waga: 70kg Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,1g Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 5g Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,4 Razem bialko: 147g Razem tluszcze: 97g Razem weglowodany 351g Kcal.: 2784 1Posilek 7:00 Platki owsiane(50g) Mleko 1,5%tł.(300g) Rodzynki suszone(50g) Orzechy wloskie(45g) Razem: 24,4b 35t 93ww 759kcal. WSZYSKTO OK ALE JA BYM [...]

hucherko witam, mam 18 lat, 186 cm i troche ponad 70 kg. Oczywiście cel masa. POZWOL ZE SPYTAM.. JAK SIE ROBI MASE? Staż: Przemyślane treningi to jakies niecałe pół roku w tym Spilt, FBW i teraz znów chciałbym powrócić do spilta. OK. CZYTALES POPRZEDNIE POPRAWKI? Zjadłem puszke kreatyny mono i teraz na tym spilcie będe wcinał CP: WIEC SUGERUJE [...]

Moje skromne zdanie: 1 dzien klata albo mi się wydaje albo chcesz "zabudować" jej środkową i górną część. jeśli tak to może: 1. Wyciskanie sztangi skos- rozstaw rąk na szerokość barków 15><6 powt.sztangielki 2. Wyciskanie sztangi płasko szeroko- zwykłe. 4x 12><6 powt.- prog 3. Rozpiętki skoschyba górny? 4x 15 pow.mocno [...]

dokładnie tak jak napisali białko ok., kreatyna narazie ci nie potrzebna, poćwicz przez pół roku na sucho tzn. na odpowiednio zbilansowanej diecie, uzupełnianej odżywką białkową. białko(to z jedzenia i odżywki) min 2 g na kilogram wagi ciała. kreatyne dodaj jak zaczniesz odczuwać braki postępów. na wakacje na początek zamiast karnityny, weź [...]

dodaj jeszcze 1 lub dwie serie neagtywne w zakresie 4-6 ruchow...zamiast wbijania rozpietek rob...plaska....skos...plaska waski..

Spokojnie mozesz je spazyc, nic sie z nimi nie stanie. A co do sniadania to za malo bialka, dodaj twarogu Oczywiscie wszystko tak, aby bilans sie zgadzal

I. Śniadanie Mleko 3,2% 500 ml Płatki owsiane 100 g. Chleb pełnoziarnisty 40 g. Szynka z indyka 15 g. Ser edamski 20 g. Zrób sobie owsianke płatki zostaw w ilości 100g dodaj rodzynki orzechy zminiejsz ilość mleka(daj chudsze)i daj 100g sera białego z posiłku przed snem Białko: 38 g.; Tłuszcz: 28 g.; Węglowodany: 106 g. II. śniadanie (w szkole) [...]

dodaj do nóg uginanie na maszynie a na barki zrób 12 serii.

dodaj do nóg uginanie na maszynie Problem w tym ze nie dysponuje taką maszyną na siłce...

a tluszczu nie uwzgledniasz? oblicz ile go wychodzi,ale zanim to zrobisz to w ogole dodaj jakies zrodlo zdrowego tluszczu rybki,oliwe,tran,orzechy wloskie,ziarna slonecznika itp.

Tu masz dobry i w miare dokładny wzór i przykląd i jak obliczyć swoje zapotrzebowanie oczywiście na koniec dodaj kcal jak masz robic mase. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Ups nie zauważyłem ze mateo już podał ten link Zmieniony przez - djron w dniu 2007-01-06 [...]

w drugim śniadaniu czsem jedz na przemian ser szynka Na obiad dodaj jakieś mięcho albo twróg a wywal mleko Po trningu dorzuć jakieś węgle np. ryż gdyż muszą one być aby organizm mogł odbudować straty glikogenu i przeprowadzać syntezę białek Co do twoich pytań. Dieta masowa przszkadz w gubieniu kilogramów. Sama nazwa mówi za [...]

Twoja sytuacja nie jest wcale najgorsza. Zastosuj trening siłowy i dietę kulturystyczną. Nie sądze, że liposukcja jest potrzebna. Solidny trening i dieta w połączeniu z aerobami dadzą efekty. Na początku zrób trening ogólnorozwojowy ( np. ACT ). Potem przy przygotowywaniu kolejnych treningów dodaj ćwiczenia takie jak: Odwodzenie nogi w tył, [...]