Dodaj

CO NIE dodaj z samego rana w ilosci zeby styklo na cały cykl 50 dni

<1. "Po każdym 6-8 tygodniowym makrocyklu jest jedno tygodniowy okres "Roztrenowania" podczas, którego trening nie powinien być wykonywany. Czas ten służy regeneracji oraz leczeniu drobnych urazów. W tym czasie próbuj dużo spać, jak i zażywać ruchu poza siłownią" Kermit przerwa 7 a nie 9-12 dni?> Czas ten glownie sluzy [...]

Klatka: plaska dalbym pierwsza, skosna moglbys zrobic hantlami, triceps: ok, plecy:ok, bicpes:ok, przedramie: daj uginanie nachwytem i podchwytem, nogi: przysiady pierwsze, dodaj jakies cwicznie na dwuglowe (np uginanie nog na maszynie), barki: daj cos na czworoboczne (np szrugsy) Jesli chodzi o rzezbe to przede wszystkim robisz mniej serii ale [...]

karnityna - zapomnij Damix dobrze mówi: tauryna + TS dodaj jeszcze zma apteczne i omega3 i będzie git

Dodaj do tluszczy to co odjales od bialka i bedzie ok.

Tak jak Zakrzes I jezeli rzezba to chyba za duzo kalorii troche do Twojej wagi. Brak n-3. Dodaj tran, orzechy wloskie, tlusta rybka.

czemu sie oskarzacie o nie mycie rąk ? szczerze to nie wiem dokladnie ale moze dodaj jakis plyn zmiekczajacy czy cos takiego.

a płatki owsiane nie moga byc?dodaj do nich rodzynek i orzechow wloskich, jakies pestki, moze suszone owoce... Swietna i pyszna sprawa. Polecam. A jajecznice tez szamaj, albo jeszcze lepiej omlety. Ja robie tak, ze 2-3 jajek, do tego ze 2-3 duzych lyzek maki, szczypta soli wszytsko dokladnie widelcem mieszam (mopzna mikserem) i na rozgrzany [...]

"1. Ocencie ten plan " nie masz nic na prostowniki, jak masz możliwość to dołóż, jak nie masz to też dodaj ściąganie drążka daj do klatki, aczkolwiek nie wiem czy nie lepiej właczyć zmaiast tego wiosłowanie nie masz nic ma dwugłowe ud myśle, że możesz jeszcze dodać cos na tylne katony naramiennych "2. Chcialem zastosowac trening [...]

kup sobie TCM lub CP do tego małąpuszkę mono vitala białko lepiej wpc - masz troszkę mało tego sianka więc poszukaj ostrowii dodaj do tego apteczne zma, omega3 witaminy i rośnij zdrowo

Posłuchaj jak wwwaldek Ci radzi (kopiąc przekręcaj stopę podporową, nawet aż przesadnie - potem zawsze możesz skrócić). Jeżeli sprawia Ci to kłopot - pokop najpiew bez prostowania nogi w kolanie - czyli samym kolanem, nie za wysoko (poziom pasa), zwracając uwagę, by kolano przechodziło za cel (a nawet z początku - by szło aż do wykonanie całym [...]

razowiec i szynka ok tylko dodaj do tego tłuszczy a zamiast owoców dorzuć warzywka

Zgadza sie tlunczyk to chuda ryba i tluszczu ma min ilosci. Dodaj oliwy z oliwek albo lnianego i bedzie ok.

Zgadza sie. Dodaj do diety oliwe z oliwek, tran, orzechy, pestki z dyni, tluste ryby, olej lniany. Mozesz ser bialy chudy dac.

Po pierwsze za dużo serii. Na większe partie rób 9-10 serii(max 3 ćwiczenia), a na mniejsze 6-7(max 2 ćwiczenia) /do tego oczywiście serie rozgrzewkowe/. Po drugie czy uda składają się tylko z mięśni czworogłowych? A gdzie dwugłowe? Klatkę połącz tylko z tricepsem albo z bicepsem, a nie z oboma naraz i do tego dodaj brzuch. Nogi z barkami i [...]

bierz porcję CR przed treningiem a po treningu porcję CP w nietreningowe tylko porcję CP carbo jak najbardziej z porcją CP po treningu dodaj zma, omega3 i rośnij w siłę

no i dodaj Milę i Szymkowiaka

Dodaj tran, orzechy, pestki z dyni. Jest ok.

eee spokes :) co do suplementow to pozostaje przy swoim - sam jade na takim combo i pieknie idzie, jak masz kabone dodaj ZMA

do pleców dodaj coś na prostowniki zamiast podciągania hantli w opadzie na dwugłowe ud również nic nie masz masz możliwość robienia pompek na poręczach? jeśli chodzi o serie to proponuje, robić 1-2 serie na małe grupy i 2-3 na duże, przy ustalaniu serii pamiętaj, że wiecej wcale nie znaczy lepiej, oraz, że lepiej dać za mało (i poprawić to w [...]