Dodaj

dokoncz tym treningiem caly cykl (pewnie masz 6 tygodniowy), potem zrob lepszy trening tak jak wyzej "regeneracja musi byc!" i dodaj suplement w postaci diety :) efekty beda na pewno ;) potem dopiero pomysl o jakims mono czy cos ;p

1. Dotychczasowe odżywianie. Widać, że nie czytałaś zamieszczonych na tym forum artykułów. Jakim cudem kobieta ważąca 58 kilo może nie być głodna zjadając 1200 kcal? 58kg x 24h = 1392 kcal, 1392kcal * 1.2 (3h treningu w tygodniu) = 1670 kcal... na początku nie obcina się żadnych kalorii... Dieta: nic nie bede poprawial bo cała jest nie dobra. W [...]

do nog dodaj jakies prostowanie i uginanie bedzie git

dodaj wegli,bo za nisko schodzisz na dzień dzisiejszy...nie schodź poniżej 100g

Python999 B: 2x70=140g 2g białka na kg T:1,2x70=82 1,2g tlusczy na kg W:5x70=350g 5g wegli na kg 1.Sniadanie 6.00 200ml mleka 2% = B=6.8 T=4, W=9,8 100g płatkow owsianych B=11.9 T=7,2 W=62,4 1 jajo kurze 1jajko B=15 T=9,7 W=0,6 orzechy wloskie/ laskowe razem----------------------------------------> B=33,3 T=20.9 W= 72 DODAJ WLOSKIE KONIECZNIE [...]

7:00 - płatki owsiane 100g + mleko 200ml -3 jaja kurze Dodaj owoc. 10:35 - makaron 100g - serek wiejski 200g Makaron daj durum, razowy, zamiast serka normalny twaróg dodaj warzyw i tłuszczy np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich. 13:30 - chleb żytni pełnoziarnisty 150g. - mekrela wędzona ( tutaj prosiłbym coś w zastępstwo ) [...]

masz wszytskim posiłkami manipulować żeby Ci się zgadzało sorry jak wybierałeś kiełbasę to co miałem powiedzieć jedz śmiało dodaj białego chleba ? przestań cięzko na noc dać twaróg oliwę i warzywo a wcześniej posiłek z pełnowartościowym białkiem warzywami tłuszczami i trochę ww złożonych o niskim ig ?

Dodaj 20mg nolvy i lez 3/4tygodnie

tak 3 serie na kazde cwiczenie aha nie wiedzialem ze po redukcji (widocznie zapomnialem jak to napisales ) czyli ww stopniowo w gore i z czasem jak zobaczysz nadmiar tluszczu zbierajacy sie zostan przy tej ilosci i dodaj aeroby. Jak masa stanie powoli mozesz je zwiekszac dalej

Obliczałeś zapotrzebowanie? Napisz coś o sobie, daj jakieś wyliczenia, ile białka, tłuszczu i węgli - itd;) Musisz poczytać troche o układaniu diety. Co do tego, co zamieściłeś: 1. Okej, ale dwa jajka nie jedno. 2. Mięso w zasadzie dowolne. Bardzo dobry jest schab/wołowe/kurczak. Możesz posmarować razowca dobrym masłem, albo pokropić oliwą z [...]

w 2 i 3posilku za szynke i ser daj mieso/jaja ew.twarog i dodaj oliwy rano do owsianki dorzuc jakies orzechy/nasiona co do zapotrzebowania zacznij gdzies od 2300kcal i ew.dodawaj Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-10-16 17:28:00

w snaidaniu brak bialka dorzuc jaka,w 2snaidaniu i 3 dodaj oliwe tunczyka ogranicz 3-4razy na tydzien carbo to syf wywal ew.banana po trenie mozesz w kazdym poslku ma byc pelnowartosciowe bialo,dorzuc warzywa do kazdego posilku Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-10-16 17:24:13

Prawie cała dieta do wymiany. W śniadaniu zamiast płatków kukurydzianych, daj owsiane. Dodaj źródło białka:(np. jajka) Bułka z szynką do wywalenia - daj chleb razowy z mięsem i warzywami. Ryba okej, ryż najlepiej brązowy. Bułka z dżemem to nie posiłek - wywal! Jeśli to posiłek przed siłownią zjedz kasze/ryż/makaron z mięsem/rybą. Po treningu [...]

zjedz rybkę z kartofelkami i dodaj sałatkę

Śniadanie : 6:30 1 serek wiejski 4 łyżki niskosłodzonego dżemu 2 kawałki chleba tostowego typu graham CO TO W OGÓLE JEST WW MAJĄ BYĆ O NISKIM IG ZDROWE TŁUSZCZE A SERKI DAWAJ NA NOC Suma: 576 kcal, 30,7 g białka, 11 g tłuszczów, 89,8 g węglowodanów, 5,4 g błonnika II śniadanie : około 10:30 chleb ciemny -podsmażone mięso z piersi kurczaka - [...]

Witam Do diety koniecznie dodaj warzywa, produkty mleczne zawierajace wapn (jogurty, kefity). Zadbaj o odpowiednie proporcje kwasow tluszczowych. Przed snem zjedz sam ser - ewentualnie z warzywami. Pozdrawiam Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2009-10-15 22:56:18

1 daj pełnowartościowe białko (jajko/twaróg) 2 daj tu np twaróg zmiksowany z owsianką + banan mleko Posiłek 3 (szkoła) 10 30 Pierś z kurczaka 100g B:22g WW:0 T:1,3 , 100kc ryż biały 100g B: 7g WW:76 T:1 , 350kc 4 zamiast kaszy ryż 5 dodaj oliwe oblicz btw i zapotrzebowanie warzyw nie dodawaj do posiłków okolo treningowych i na noc

1 POSILEK Płatki kukurydziane 100g mleko 2% 200g wywal płatki i daj owsianke z orzechami i rodzynkami oraz dodaj źródło pełnowartościowego białka np jajka 2 posilek bułka kajzerka 100g jeśli już to chleb pełnoźiarnisty TUŃCZYK W SOSIE WŁASNYM 140g 3posilek Chleb zwykły 150g jw Ser twarogowy półtłusty 160g 4 posilek(przed treningiem) ryż brązowy [...]

DALEKO OD IDEAŁU, ALE LEPIEJ ŻEBYŚ STOPNIOWO MODYFIKOWAŁ DIETĘ NIŻ OD RAZU NARZUCIŁ RYGOR I UJECHAŁ NA NIM MAX DWA TYGODNIE. Jednak trzy rzeczy musisz zmienić/wprowadzić: 1. W pierwszym posiłku konieczne źródło węgli - piszesz że to improwizacja więc mam nadzieję że zmiany są zaplanowane; 2. Brakuje źródeł tłuszczy - oprócz jajek dodaj oliwę z [...]

oblicz zapotrzebowanie 1. unikaj pieczywa, a jeśli juz to pełnoziarniste 2. gainer przed lub po treningu 3. wyrzuć warzywa 4. jw 5. tu daj warzywa 6. na noc bez owoców/ dodaj oliwe