Dodaj

zamiast smietany daj jogurt naturalny, zważ sobie troche twarogu i dodaj reszte białko zeby się wszystko zgadzało pzodr

E Hubert ocenial to juz nie mam co pisac Ciezko z Twoim stażem i doświadczeniem robić w miarę czystą masę wiec nie widze powodów do paniki w tym, że pas idzie w gore - nieodłączna czesc masy. Dodaj jakies aero po treningu

[...] na przykład. Zastap na miesiąc wyciskanie płasko - hantlami na skosie Zastą drugie ćwiczenie (które stanie się pierwszym) hantlami w skosie w opadzie (głowa w dół) Dodaj izolowane na maszynie albo przenoszenie sztangi, ostatnie rób nadal rozpiętki, ale zamiast hantlami, to na maszynie, albo odwrotnie (zamien z tym, co robiłes do tej [...]

Rozkład białka/węglowodanów/tłuszczy oraz ile kcal. Zamiast szynki wsadź sobie mięcho. Warzywa dodaj bo strasznie ich mało ani grama

Jeżeli nie masz ścisłej diety, to oblicz ile około spożywasz b/w/t w diecie i w tedy dodaj białko/gainer/bulk odpowiednio do braków. Oczywiście nie zapomnij o obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego. Jeżeli będzie mało kcal to dorzuć to co wcześniej napisałem, tyle żeby była nadwyżka co najmniej 400kcal (jeżeli chodzi o masę). Przydała by się [...]

Zła kolejność, rozdzieliłbym przysiad i mc na dwa zestawy. A: Przysiad Żuraw Wiosłowanie + reszta http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html B: MC Drązek lub wiosłowanie sztangielką + reszta Dodaj klate/barki/bica/trica. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-21 15:31:57

Ajajaj, już widzę, dlaczego efektów brak. Dieta do poprawki. sniadanie: 4 lyzki platkow/otrab owsianych z 2 bialkami jaja, mala lyzka bialego sera i smaze z tego nalesnik czy cuś na patelni posmatowanej oliwa cienko. czasami robie po prostu owsianke z lyzeczka rodzynek na mleku Otrębów kategorycznie zakazuję. Bez wykrętów, znikają i już, [...]

Aerobu po treningu + dieta i zamiast a6w dodaj ABS II

Jak masz problem z masą to dodaj węgli...

Zaplanuj jedzenie. Nie musisz ważyć, pilnuj 5-6 pełnowartościowych posiłków dziennie. Nie dopuszczaj do uczucia głodu, jedz sporo warzyw i dodaj zdrowe tłuszcze. Bez michy żaden trening nie pomoże. powodzenia.

Dodaj koniecznie nogi, 3x w tygodniu pod rząd to zdecydowanie słaby pomysł... Robisz wszystkie serie jednego ćwiczenia i przechodzisz do następnego.

wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj nadwyżkę i wpier**laj ;p

Chudo. Spraw sobie na święta jakiegoś gainerka z dużo ilości węgli, dodaj go do diety - bierz jakieś 2 razy dziennie i powinno ruszyć, bo tragedii niema. Pozdrawiam :)

skeni ty trzymaj sie zasad jednej diety nie odejmuj raz a raz nei dodawaj Chcesz wiecej tluszczu w diecie to po prostu raz odejmij wegle dodaj w to miejsce tluszcz i tyle, najlepiej 25g ww zamienic na 10g tluszczu Wesolych Swiat

[...] Najbardziej leży trening pleców i nóg. Brakuje podstawowych ćwiczeń. Poza tym trenujesz tylko skromną część nóg-masz jeszcze dwugłowe+ zespół łydki(więc 1 ćw. to za mało). Dodaj coś stricte heavy na dwugłowe-rdl lub żuraw+ jakieś uginanie w ramach uzupełnienia. W treningu łydek przydałyby się wspięcia siedząc/odwrotne. Rampa-tutaj nie licz [...]

podbij tluszcz do ok 100g, w diecie za mało warzyw, do II posiłku dodaj zdrowe tłuszcze, po treningu chuda ryba lub chude mięso pozdr

A TERAZ TAK OD SERCA. ZYCZE WAM WSZYSTKIM WSOLYCH SWIAT, W TEN MAGICZNY CZAS ABYSCIE SPEDZILI GO Z UKOCHNAYMI OSOBAMI I BEZ ZADNYCH SMUTKOW. i takich aniołków ja swojego juz znalazlem Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2010-12-23 11:49:08

Nie jedz za duzo bialka 2, 2,5gr na kg a dodaj wegli i dobrego tluszczu i tak jak ktos wspomnial jak zaczniesz robic porzadne przysiady to masa pojdzie. Powodzenia

Jaki sezon xd Tego jeszcze nie było sama klata xd Dodaj biceps!

wypełnij ankietę, dodaj obszerniejsze info- np. jesli chodzi o stosowane dotychczas treningi, itd. no i jesli wklejasz fotkę to aby można bylo ja zobaczyć- chyba, ze to defekt mojego sprzetu