sprobuj, jak zobaczysz ze za malo i nic nie idzie to dodaj jeszcze np. 200, a jak zauwazysz ze Cie podlewa, czy ze waga szybko leci do przodu to obetnij kalorie.. sam musisz na sobie sprawdzić nikt Ci raczej dokladnie nie powie jakie konkretnie wartosci musisz przyjac
dobrze jakbys dodala wiecej warzyw (najlepiej zielonych) oprócz b/t/w trzeba dostarczac tez witaminy.. poza tym piszesz ze czasami zamieniasz ten posilek ostatni na makrele .. ale wez pod uwage to ze wtedy proporcje b/t/w rowniez sie zmieniaja bo z makreli dostarczasz bialko i tluszcze.. a z gainera i banana praktycznie same weglowodany i duzo [...]
Wg mnie powinieneś wywalić białko w prochu z diety i zastąpić normalnym - mięcho, ryba...Wywal też płatki kukurydziane, serek wiejski zastąp twarogiem. Dodaj zdrowe tłuszcze - oliwa, tłuste rybki, olej rzepakowy, orzechy... Jak z warzywami? Gdzie witaminy?
zeby tak dobrac by byly to pelnowartosciowe posilki z poprzednich posilkow odejmij troche tluszczy i i bialka - i dodaj (niekoniecznie w takiej samej formie/produkcie) do tych posilkow ktore wlasnie powyzej wymienilem
No to na razie trzymaj rozkłąd 120B/50T/200W (czyli taka sama kaloryczność) i zobaczymy, czy coś się zmieni, jak nie, to będziemy ciąć. I dodaj sobie 2x w tygodniu aeroby.
Ale się rozpisałeś. 1.Za dużo jak na start.Tak naprawdę samo wprowadzenie deficytu kcal zainicjuje spalanie tkanki tłuszczowe.Ogranicz się do treningu siłowego i aerobów.Interwały dodaj z czasem, jeśli będzie taka potrzeba. 2.Możesz, choć nie rozumiem, co ma posiłek przedtreningowy do niemożności wykonania treningu z rana. 3.Kwestia indywidualna, [...]
Wywal masło orzechowe bo to syf to samo pasta rybna , gainer nie potrzebny Ci . Dodaj warzywa i ryby gdyż słaby masz stosunek omegi 3 do omegi 6. Pozdrawiam
posilek przed i po treningu jest najwazniejszy, wiec musisz zadbac, zeby bylo w nim duzo bialka+ wegli, a mniej tluszczu. Co do miesa, masz naprawde duze pole do popisu, zamiast kurczaka moze byc wolowina, schab, moze byc tez ryba. Ale przede wszystkim podbij wegle , dodaj oliwe rano i wieczorem po 10g . Uwzglednij to wszystko w diecie, i wrzuc [...]
wiem ,dlatego Cię o to prosiłem :D dodaj zdrowe tluszcze , 1 g na kg : oliwa, lniany, orzechy co to za chleb mazowiecki, pełnoziarnisty ? kukurydziane zamień na owsiane, słodkie jogurty zamień na naturalne
A co to jest przystanek Jana Łuki? Spróbuj robić wersję objętościową, to jest kilka serii na tym samym ciężarze, ew zmień technikę, dodaj zatrzymania, zmień ćwiczenia asystujące.
Na redukcji zdecydowanie lepiej wypadaja warzywa niz owoce, wiec lepiej twarog z pomidorem czy czym tam chcesz niz z bananem, fruktoze jesli musisz to dodaj po treningu, a jeśli potrzebujesz coś słodkiego w ciągu dnia to zainwestuj w odżywkę białkową.
jesli jest taka opcja to wyrzuc jabłko a dodaj jakieś mięcho , może być nawet cos z wieprza zeby troche tłuszczu podbić jakaś karkówka, szynka, chudsza łopatka etc