Kolejność zmień na nogi/plecy/klata/barki/bic/tric i zostaw po jedym ćwiczeniu na partie. Zestaw C nie potrzebny, dodaj szrugsy po treningu. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-11 22:00:34
Jak zakladasz temat o KSW 14 ktorego jeszcze niema na forum to dodaj pare slow od siebie, dodaj rozpiske, zdjecia etc. a nie wklejaj link z serwisu ktory wszyscy widzieli i dopisz zayebisty. A jezeli nie potrafisz zlozyc pelnego zdania w nowym temacie to trzeba bylo wkleic link do trailera w temacie o walce pudziana albo salety. Jezeli kazy bedzie [...]
bob patrząc na Twoją dietę sugerowałbym dodanie większej ilości białka do posiłku nr.1 i 2. W pierwszym mógłbyś zwiększyć ilość białek jaj spokojnie do 6, próbowałeś kiedyś omleta z owsianych??W drugim posiłku tego tuńczyka też nie ma za wiele, więc albo zwiększ gramature albo dodaj np. szejka białkowego. Kolejny szejk po treningu i powinno być [...]
do pierwszego warzywa do 2giego kanapki zamień na lepsze źródło ww złożonych np kasza, ryż, ziemniaki, makarony do 5tego chleb jw, szynkę zamień na mięso/rybę, dodaj tłuszcze do 5tego wywal rodzynki, kanapki całkiem out, szynka out, ser twarogowy ok z warzywami i tłuszczami co do btw zwiększ białko do 2,2 na kmc, węgle ok i tłuszcze obniż do [...]
[...] nie to, że nie wyobrażam sobie treningu samych nóg... Przysiady 4x12-10 Prostowanie nóg siedząc 3x12-10 Uginanie nóg leżąc 3x15-12 Bo to jest polowiczny trening nog. Dodaj po jednym cwiczeniu na przod i tyl uda. Poza tym jesli po przysiadach nie jestes zmeczony to najprawdopodobniej ciezary sa stosunkowo male - to jedno z najciezszych [...]
Jesli mozesz to dodaj to: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/338 do mojego zamowienia. Myslalem ze takie rzeczy sa w komplecie z modlitewnikiem lub stacja na nogi.
Plan nie jest ok - wylecz kontuzje, dodaj nogi do planu bo FBW bez nóg raczej nie zrobisz bo większego sensu nie będzie miało, zostaw po jedym ćwiczeniu na kazdą partie w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. W treningu A nie ma nic na plecy, załatw drązek do podciąganie bo trening pleców wiele bez niego traci. Wyciskania zza karku unikaj, [...]
powtarzam pierwszy wers Quebla - ale zło na klatę daj coś ze sztangielkami, nie używaj samej sztangi bic ujdzie w środę najpierw nogi, potem tric nogi to totalny niewypał. dodaj jakieś przysiady, do tego niech zostaną te wykroki, dodaj jeszcze np. prostowanie i rdl tric dobrze najszersze bym zrobił tak: wiosłowanie, drążek, wyciąg na barki nie ma [...]
ok cel znamy, podaj BTW jakie przyjmujesz w tej diecie? CO do jakości tuńczyk max 3x w tyg, dodaj wielonienasycone kw tłuszczowe w posiłku 5, jeżeli w posiłku 4 wołowina jest chuda, dodaj źródło tłuszczy, wszędzie warzywa z wyjątkiem po treningu. pzdr
xddd powiedz mi czym rozni sie enan od propa? poza dlugoscia estra - niczym. wiesz co to ester? dlugosc lancucha doczepionego do testosteronu, wplywajacego predkosc uwalniania sie srodka do krwioobiegu. co bys nie bil w twojej krwi bedzie plynal ten sam testosteron. czas pomyslec troche i zastanowic sie co wbijamy zamiast stosowac sredniowieczne [...]
Witam W Twojej diecie brakuje przede wszytskim warzyw oraz owoców. Dodaj je gdyz są one bardzo ważnym elementem diety. Co do reszty to proponuję taki schemacik: I Ryż brązowy Zamiast tuńczyka propnuję swieżą rybkę lub mięcho Oliwa z oliwek Warzywa II Chleb żytni pełnoziarnisty Jajka Warzywa Po treningu Makaron z odżywką bialkową i owocami IV [...]