FBW A,B OCENCIE

Witam. proszę o ocenę mojego FBW. Na jakiś czas odpuściłem sobie nogi(kontuzja)


A:
wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-10-8
wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 12-10
unoszenie sztangielek bokiem 10-10
francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 12-10-8
unoszenie barków ze sztangą 15-15-15
uginanie przedramion ze sztangą 10-10-10

B:
wyciskanie hantli na skosie 12-10-10-8
wyciskanie sztangi zza karku 12-10
unoszenie sztangielek bokiem 10-10
francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 12-10-10
wiosłowanie sztangą 10-10-10
uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 10-10-10

dzięki


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 85

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 8 mies.

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki

Dieta: staram się

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Co to za kontuzja, że nóg ćwiczyc nie mozesz ? co powiedział lekarz ?



Pzdro

to nic takiego podczas grania w siatkówkę żle spadłem i zwichnąłem sobie stopę. kilka dni i będzie ok

To wylecz kontuzje i dodaj nogi do planu.


Pzdro

czyli plan ok

Plan nie jest ok - wylecz kontuzje, dodaj nogi do planu bo FBW bez nóg raczej nie zrobisz bo większego sensu nie będzie miało, zostaw po jedym ćwiczeniu na kazdą partie w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric.

W treningu A nie ma nic na plecy, załatw drązek do podciąganie bo trening pleców wiele bez niego traci.

Wyciskania zza karku unikaj, daj wyciskanie sztangielek.

W A nie ma nic na bica.


I nogi być muszą.



Pzdro