Dodaj

jesteś po cyklu, a NITRO i SAW mają trochę kretki, ja bym ich nie mieszał, może zdecyduj się na jeden z nich tu wybrałbym SAWA i jeśli zależy Ci na pompie dodaj AAKG MegaHardcore, będziesz zadowolony

podbij kcal dodaj areo i bedzie git :-)

Przeliczników jest od groma , wystrczy wpisac w wujku google. Jak juz przeliczysz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dodaj np 200 kcal do tego , zeby odrazu nie startowac ze zbyt duzym deficytem i masywną masą. A co do diety wystrczy wpisac w wyszukiwarce "jak ułozyć diete" tego jest tutaj od groma:)

...co jeszcze - jeśli celem jest masa to nie bój sie węgli przed/podczas treningu. Zrób tak jak masz teraz przez x tygodni. Ale jeśli będziesz dodawał kcal to dodaj 30-50g węgli przed treningiem i obserwuj czy jest zmiana. Imo powinna być.

No to na razie daj 75g, a dodaj inne źródło węglowodanów w innym posiłku. I potem po jakimś czasie zwiększ. Wszystko małymi krokami, spokojnie! :-)

Dodaj wykroki na nogi, pompki z nogami wyzej na klatke i przydalby sie drazek na plecy. Wszystko rob w 3-4 seriach i nie codziennie bo sie przetrenujesz. Po cwiczeniach 2 dni przerwy. Jesli bedziesz cwiczyl systematycznie i trzymal poprawna technike to efekty beda napewno. Ale nie zapominaj o diecie bez tego efekty beda powolne albo i marne.

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tutaj oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i je zwiększ o 500kcal . Tam masz też możliwość ułożenia sobie takiego diagramu, dodajesz sobie posiłki, ich ilość i o której godzinie... każdy produkt jest wyliczony ile ma białka, węgli i tłuszczy i ile ma kalorii, wypełnij to i podeślij ;] na końcu będziesz [...]

120 sobie daj. Oblicz swoje zapotrzebowanie ze wzoru podwieszonego w dziale, dodaj trochę kcal i obserwuj. Zmieniony przez - Paweł W. w dniu 2014-02-03 16:20:11

Rion nie oszukujmy się, ten temat nawet nie ogarniają dobrzy fizjoterapeuci, a lekarze na nfz to juz wogole do poki nie zobaczy garba 20stopniowego to powie Ci że jest git majonez. @Up bardzo mi się podoba ta postawa kolego. Dodaj sobie jeszcze cwiczenia na mobilność przysiadu. Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2014-02-03 17:01:36

Dodaj do 2giego posilku białko pełnowartosciowego i powinno być ok. Jajek bym unikał przed i po treningu, choc ostatnie badania donoszą że tłuszcze wcale nie pogarszają włchaniania się skladników po treningu.

Jeden doda 20 inny 2,5 kg. Masz wykonać poprawnie technicznie zamierzona liczbę serii i powt z maksymalnym możliwym ciężarem. Przy progresji średnio dodaj się 5% cm co serie. (Jak kto woli i jest w stanie zaznaczam bo to są tylko liczby)

Warzywa i owoce dodaj. Jeżeli chcesz budować mięśnie to musisz przekroczyć do zapotrzebowanie.

Albo odejmij kalorii albo dodaj aero a najlepiej to wklej diete i trening jak pisał Koniu151.

dodaj do wcześniejszych posiłków gdzie ci pasuje ,owoce wliczasz w bilans bo są kaloryczne

rozpoczynając równocześnie 2 środki(czyt. bold z testem,czy inny środek z testem)do tego pierwsza przygoda to słaba opinia ,pisząc poprawnie politycznie. To samo jak ocenianie testa po libido.Takie opinie to można sobie w buty wsadzić. Chcesz poznać jak dany sok działa,zacznij najpierw jeden a po paru tygodniach dodaj drugi. Bolda wbrew pisanym [...]

Acha nie wiem co sie stalo ale ok ;D, 122 kg ? i 2500 kalorii troche mało ; , narazie nic nie rob z weglami czekaj, jak waga leci w dol to jest okej, waga stoi w miejscu to znak ze cos nie tak, i obicnasz wegle. Poczytaj podwieszone tematy a dowiesz sie duzo cennych rzeczy :), sa rozne sposoby manipulowania weglami :P,np inni jedza po 150 wegli [...]

[...] jedz wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem) -pij dużo wody, nie bardzo dużo ale więcej niż zwykle -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, [...]

Weź na dole wyślij odpowiedź a następnie pod edytorem tekstu będziesz miał " Dodaj zdjęcie "

wisnia, nie chodzi o to, ze mnie nie stac na diete :) Ale posilki trzeba przygotowywac, a jak tu powiedziec babci, aby przestala mi gotowac, bo ja wracajac po 8 godzinach w szkole bede to robil sam :) Duzo rzeczy jem zakupiolnych przez sb, jak np Wafle ryzowe (wegle), Nabiał, jak twaróg, jaja itp (białko), najgorzej z mięsem, czyli proteinki bo to [...]

Plan z pierwszego posta wygląda solidnie. Z tym że na redukcji kluczowa jest odpowiednia dieta. Dodaj aeroby po treningu siłowym(2 sesje,po 20/25 min) ,a z czasem warto wpleść interwały biegowe w dni wolne .