Mam 20 lat, ważę 66kg, mój wzrost to 185 cm. Na siłowni ćwiczę od 8 miesięcy i postanowiłem naprać masy dlatego dieta:P
Moje pierwsze pytanie czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne?
Mi wyszło 3000kcal.
Oto dieta którą ułożyłem:
Śniadanie
-jajecznica z 4 jaj na oleju-420 kcal B:30g W:1,4g T:34g
-3 kromki chleba pszennego-231 kcal B:8g W:49g T:1g
-3 plastry sera-220 kcal B:16g W:1g T:16g
RAZEM:871 kcal B: 54g W: 51.4g T: 51g
II sniedanie
-torebka ryżu 344kcal B:7g W:76g T:1g
-100 g sosu Aspiro - 100kcal B:1.5g W: 19 T:1
-100gpiersi z kurczaka-121kcal B:22g W:0g T:4
RAZEM: 565kcal B:30.5g W: 95g T:6g
Obiad
-100g makaronu-351kcal B:13g W:70g T:0.5g
-100 g sosu Aspiro - 100kcal B:1.5g W: 19 T:1
-100gpiersi z kurczaka-121kcal B:22g W:0g T:4
RAZEM: 572 kcal B:36.5g W: 89g T:5.5g
Po treningu
-50g carbo-190kcal B:0 W:47g T:0
Podwieczorek
-6 kromek chleba pszennego-460 kcal B:15g W:98g T:2g
-pasztet 3x 20g-80kcal B:4g W:2g T:7g
RAZEM: 540kcal B:19g W:100g T:9g
Kolacja
-300 ml mleka-180kcal B:10g W:14g T:9g
-płatki kukurydziane 100g-370kcal B:8g W:81g T:1.5g
RAZEM: 550kcal B:18g W:95g T:10.5g
RAZEM: 3288 kcal B:143g W:477g T: 82g
Podsumowanie :
Białko:2.2g/kg
Węglowodany: 7.2g/kg
Tłuszcze:1.2g/kg