Dieta 66 kg do sprawdzenia

Witam;)
Mam 20 lat, ważę 66kg, mój wzrost to 185 cm. Na siłowni ćwiczę od 8 miesięcy i postanowiłem naprać masy dlatego dieta:P
Moje pierwsze pytanie czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne?
Mi wyszło 3000kcal.

Oto dieta którą ułożyłem:

Śniadanie
-jajecznica z 4 jaj na oleju-420 kcal B:30g W:1,4g T:34g
-3 kromki chleba pszennego-231 kcal B:8g W:49g T:1g
-3 plastry sera-220 kcal B:16g W:1g T:16g


RAZEM:871 kcal B: 54g W: 51.4g T: 51g

II sniedanie
-torebka ryżu 344kcal B:7g W:76g T:1g
-100 g sosu Aspiro - 100kcal B:1.5g W: 19 T:1
-100gpiersi z kurczaka-121kcal B:22g W:0g T:4

RAZEM: 565kcal B:30.5g W: 95g T:6g

Obiad
-100g makaronu-351kcal B:13g W:70g T:0.5g
-100 g sosu Aspiro - 100kcal B:1.5g W: 19 T:1
-100gpiersi z kurczaka-121kcal B:22g W:0g T:4

RAZEM: 572 kcal B:36.5g W: 89g T:5.5g
Po treningu
-50g carbo-190kcal B:0 W:47g T:0

Podwieczorek
-6 kromek chleba pszennego-460 kcal B:15g W:98g T:2g
-pasztet 3x 20g-80kcal B:4g W:2g T:7g

RAZEM: 540kcal B:19g W:100g T:9g

Kolacja
-300 ml mleka-180kcal B:10g W:14g T:9g
-płatki kukurydziane 100g-370kcal B:8g W:81g T:1.5g

RAZEM: 550kcal B:18g W:95g T:10.5g


RAZEM: 3288 kcal B:143g W:477g T: 82g

Podsumowanie :
Białko:2.2g/kg
Węglowodany: 7.2g/kg
Tłuszcze:1.2g/kg

Warzywa i owoce dodaj.
Jeżeli chcesz budować mięśnie to musisz przekroczyć do zapotrzebowanie.

Nie zauwazyłem, że przekroczyłeś ;)

A uważasz ze dobrze obliczylem bo teraz patrzylem na inne tematy i wedug nich moje zapotrzebowanie aby utrzymac wage to 2800;/ wiec dodaje 500 kcal i jest 3300kcal tak jak mi wyszło i nie wiem teraz;/

Mniej więcej jest OK. Teraz po prostu przed wprowadzeniem diety zważ się i pomierz obwody. Później patrz na wagę i ewentualnie zwiększaj albo zmniejszaj kalorie. Ogólnie z tego co widzę jesteś ektomorfikiem. Bardzo możliwe, że będziesz musiał bardzo dużą nadwyżkę sobie zrobić.

ok:) zrobię tak jak mówisz, chciałbym również zrobić cykl kreatynowy. Zamierzam kupić Treca CM3. Co sadzicie?

monohydrant wystarczy

Ale cm3 tez moze byc rozumiem??

CM3 to jabłczan kreatyny.

No tak wiec lepiej jabłczan czy monohydrant ?

Działają tak samo, a jabłczan jest dużo droższy. Wybierz monohydrant.