Dodaj

ciągle za mało warzyw, Daj 500g na początek, tłuszcze to tu najlepiej nie wyglądają, kup oliwe i dodaj do posiłkow,daj wiecej wegli i bialka w posilkach okolotreningowych, lniany z przedtr daj do 6, te maslo to nie wiem poo co, i z tym serem bym cos pokombinowal za cos innego

przy takim zatluszczeniu nie sugerowalbym sie tak zapotrzebowaniem wyliczonym przez kalkulator, na Twoim miejscu zaczalbym od 3tys kcal, bialka 200g, tluszcze 1,5g/kgmc reszta ww do tego dorzuc jakies cardio 2-3x w tyg po 20minut na poczatek i waga powinna leciec w dol:) jak waga przestaje spadac utnij lekko kcal/dodaj cardio. i wyrzucilbym to [...]

-też wydaje mi się,że trochę za mało kcal,ale najwyżej dodasz później,jeśli masa by nie szła ;-) -brakuje warzyw w Twojej diecie -Jeśli jogurt to tylko naturalny -dodaj również kwasów Omega 3 do diety-czyli dorzuć tłustą rybę/olej lniany/orzechy włoskie -Nie jedz również zwykłego białego ryżu,bo taki ma mało skł.mineralnych-wybierz np.ryż [...]

odżywki ci nie potrzebne. zrob przykladową diete przy tej wadze spokojnie 3 posiłki ewentualnie 4. bialko 2-2.5g na mase ciała, oblicz kalorycznosc i dodaj +200-300kcal

Śniadanie: Płatki kukurydziane 30g daj owsiane mleko zaw.2,0 % tłuszczu 350g bułki pszenne zwykłe 100g chleb razowy pelnoziarnisty masło roślinne kubkowe 5g 2 jaja kurze całe 110g II śniadanie : 2 Bułki grachamki 100g Mielonka 40g. szynka z piersi kurczaka ogórek 20. Jogurt bananowy 1,5 %tłusczu 150g. Jabłko 200g. I Posiłek : [...]

Nie kombinuj dodaj propa na koniec !

Bieganie, Basen we wtorek i czwartek. Do Biegania dodaj Bieg Bokserski :).

58 kg przy takim wzroście to się lepiej za masę weź, bo raczej chudzina z Ciebie jest. 7,00- Jajecznica 3 jajka + ciemne pieczywo 8-14- 4 Bułki z ciemnego pieczywa (szynka, serek wiejski, ser twarogowy) dodaj do tego warzywa ogórek/pomidor/sałata/rzodkiewka 15- Zupa, Kotlet, ziemniaczki, surówka. 16-20 owoce nie traktowałbym tego jako posiłku [...]

masz dopiero 16 lat a juz tego typu supli potrzebujesz?? ja został bym na Twoim miejscu przy SAW poki co , ewentualnie sprobuj 1,5 porcji, lub dodaj troche kofeiny do 1 porcji

-Wyciskanie Sztangi ławka skos 12,10,8,6 <-- daj sztangielki -Podciąganie sztangi do brody 10,10,10 <-- wywal Do pleców dodaj MC Partie połącz w ten sposób: pon klatka + triceps śr nogi + biceps pt plecy + barki

[...] skoro bijesz np 250 mg co 5 dni i masz spore estro, zmień to na 125 co 2-3 dni.Stężenie równiutkie i konwersja mniejsza.W ten sposób na HTZ utrzymuje sie estradiol w ryzach.Dodaj do tego ATD jak napisałem i bedzie gut.Mam nadzieje że jasno sie wyraziłem? Częściej a mniejsze dawki.Przelicz sobie i spróbuj na 100 procent zminimalizujesz [...]

moja propozycja jest taka: zalej platki wrzatkiem lub mlekiem i poczekaj az przestygnie i dodaj bialko wtedy wymieszaj, co myslisz? ja nie poddaje bialka pod obrobke termiczna i nie polecam. jak robie rano shake z platkow to miele je najpierw na drobna "mąke" pozniej dodaje bialko i wode i mieszam w blenderze i do wypicia. zapijasz [...]

[...] pójdź z jakąś białogłową do kina. HMB może być ale nie warte swojej ceny. Kreatyne kup sobie albo tą co chcesz albo ( jeśli masz węża w portfelu ) to zakup z Vitalmaxu ( imo najtańsza ). Do tego tauryne ( ale nie musisz ) i carbo. Dodaj do tego ew. jakiś gainer/bulk/białko, o-3, witaminki i masz ładny cykl. @Ziom - rok to za mały staż na krete?

Kilka wolnych mysli (mam nadzieje ze sie przyda): - Dieta, interwaly i troche zelaza. To moja sugestia. - Chcesz zmienić sylwetkę? Dodaj troche masy miesniowej, rozkrec metabolizm (doloz jakiś HIIT np Tabate), trochę aerobow i bedzie zajefajnie. - 78kg przy 190cm wzrostu? Nawet przy bf 10% i utrzymaniu masy miesniowej bedziesz chudziutki. Jestem [...]

warzyw jedz smiało ile chcesz Posiłek 1: Owsianka - Płatki owsiane 60g - Siemię lniane 20g - Mleko 2% 125g - Rodzynki 10g =410 kcal, B 17 W 51 T 13 brak źródła białka - dodaj koniecznie Posiłek 2: - Ryż naturalny brązowy 100g - Pierś z kurczaka 170g - Oliwa z oliwek 10g - Oliwki z papryką 30g (nie widziałem czy wliczać) warzyw nie [...]

To obrona przed przeciwnikiem bez noża, jeżeli masz małe pole manewru. Z przeciwnikiem z nożem możemy rozmawiać czysto teoretycznie, ponieważ jeszcze przed nożem bronić się nie musiałem, tylko ćwiczyłem na treningach. A pytasz chyba o praktykę... Myślę , że bej i krzesło raczej by ci nie pomogły :) Pozdrawiam Maciej Łuczak "Absorbuj wszystko [...]

przede wszystkim progresja 10,8,6 przy bicepsie nie rób ćwiczenia nr 2 - dwa ćwiczenia wystarczą bic nieźle chodzi przy plecach do pleców dodaj podciąganie albo ściąganie drążka szerokim do klatki reszta wg mnie spox

Dodaj do diety wiecej kefirow, maslane, jogurtow naturalnych, mieta, zielona herbata. Jak nie przejdzie to do lekarza idz.

Sniadanie wywal. Zrob sobie omleta z płatków owsianych rodzynek i jajek. w posiłku nr 2 nie wiem co z tą szynka i serem żóltym :D. Posilek nr 3 dodaj jakies warzywa no i czy zjesz te 200g ryzu ?? to sa dwa worki. Posiłek nr 4 zrob sobie taki jak 3 ale daj tam z 70 gram ryzu wgl musisz wszystko obliczyc pod siebie.

kolega wyzej juz wiekszosc bledow porpawil wiec zajme sie tya lepsza wersja. Pon. Klatka: hantle plaska 4s - 12/10/8/6 sztanga skos gora 4s - 12/10/8/6 rozpietki gdzies pod katem 15stopni 3s - 10/10/10 wycisk sciskajacy hantlami 3s 10-10-10 wycisk sciskajacy dalbym jako 3-poniewaz cwiczenie wymaga duzej koordynacji ruchu. Ale serie troche bym [...]