[...] Z góry dzięki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): raz w tygodniu dostęp do siłowni Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
[...] Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: bjj,mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki,sztanga ,drążek,poręcze i ławeczka Dieta: Staram się jeść dużo i zdrowo Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - miketyson2 w dniu 2011-09-29 21:25:39
1. WIEK: 37 lat 2. WAGA: 103 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 49 cm -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl teraz 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 17 % [...]
[...] siły bicepsu, rzeźba brzucha, poprawienie szybkości i dynamiki ciała Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x10 kg Dieta: oczekiwane wskazówki Przeciwskaznania medyczne: szkielet jeszcze w trakcie wzrastania Zażywane suplementy: brak
[...] jeszcze z nogami w jeden dzień? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 166 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko prawie : ) Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 191 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 20% Aktywność w ciągu dnia :studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia / 2x koszykówka Odżywianie : 5 posiłków dziennie, ustalona dieta Cel : redukcja tk tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 95 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 1,5 roku ON, 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: on 11. [...]
[...] wyrzeźbienie ciała Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: żadnego wyczynowo, często gram w piłkę nożną, koszykówkę, ręczną, czasem biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dobrze wyposarzona siłownia Dieta: brak, Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam, Streszczę swoją przygodę z siłownia i prosiłbym o jakieś wskazówki zważając na moje słabe efekty. Więc tak ćwiczę około 9 miesięcy ,systematycznie nie olewałem zaczynałem od 62kg waga 29cm biceps... ogólnie obrałem się trochę jakiś gainerów , białka , kreatyny , dieta tez była przez wakacje wtedy coś kilo poszło , ale i teraz jem opierając [...]
[...] problemem ale zrobiłem.. Na klatę przez 5 tygodni doszło 16kg, w MC 20kg. Tylko nie widzę różnicy w sylwetce/wadze.... Czy to jeszcze za wcześnie? Czy może już coś zmieniać? Dieta jest wmiarę ok, może nie idealna ale jem więcej i zdrowo, 6 posiłków - łącznie ok 3100 kcal, nie piję napoi słodzonych, 0 cukru do kawy, odstawiłem słodycze i inne [...]
Witam, mam 15 lat za parę miesięcy 16. Swoją przygodę ze sportem zacząłem gdy miałem 13 lat miałem dużo przerw na kilka miesięcy i wtedy schudłem +/- 8-10kg bez diety i jakiś specjalnych ćwiczeń na tak zwanej głodówce w dość szybkim czasie bo około półtora miesiąca. I w dolnej części brzucha mam coś takiego (nie wiem jak to nazwać). Moje pytanie [...]
[...] - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl Methandiex SP 110 tab. Trening: 4 dniowy masa+siła. (Dieta wys.białkowa) Cel cyklu: Masa mięśniowa+rzeźba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 11 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka+modlitewnik, sztanga, sztangielki Dieta: masowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak dodam tylko że zaczynałem z anorektycznego pułapu 55kg żeby nie było że ćwicze już prawie rok i [...]
Witam :) Mam problem z odstającym brzuchem mówiąc wprost :P Mam 176 cm wzrostu i ważę 69 kg. Poniżej załączam zdjęcia mojego problemu. Znam ogólne zasady ustalania diety i treningu, tylko chodzi o to, że na trening to średnio mam czas, ponieważ dużo pracuję i nawet niewiele zostaje mi czasu dla samego siebie. A jeśli chodzi o dietę, to [...]
[...] masy Staż treningowy na słowni: 2mc Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle,wyciag na nogi Dieta: pracuje nad nia...ale staram sie odrzywiac kalorycznie i nie przginac z weglowodanami i tluszczem Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: [...]
Witam. Mam problem bo naczytałem się mase artów na forum i nadal niewiem na jaki gainer się zdecydowac. Zaznaczam, ze dieta jest. Chcę stosować gainer jako uzupełnienie diety (potrzeba mi zarówno białek jak i ww, ale w rozsądnym rozkładzie tak od 20-35g białka na 100g gainera). 3x w tyg siłownia 3x w tyg trening piłki nożnej więc jest gdzie [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 80 kg 3. WZROST: 181 cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 111 cm -udo: 53,2 cm - zaniedbane -talia: 84 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3 lata 6. DIETA: jest od niedawna ... staram się jak mogę ! -białko: 2,5 g -węglowodany: 4,5 / 5,0 g -tłuszcz: 1,5 g + 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 , ten 1 8. TRENING: [...]
Witam ułożyłem sobie diete , pracuję od 07:00 - 17-18 zależy jak sie na szklarni wyrobimy i po pracy jeszcze 2h-2,5h trenuję boks codziennie dość intensywnie , zażywam amok, bcaa , witaminy olimp , omega 3 , zma i joint fix na stawy , przeliczyłem że potrzebuję ok 2700 kcal ważę 68 kg moim celem jest utrzymanie wagi koło kategorii półśredniej w [...]
