Popatrz sobie na diety i składniki z dzienników innych ludzi. Z organizmem nie da się negocjować ... Pisałem wersję skromną z głowy , poprzeliczaj sobie żeby było makro mniej więcej do wagi i wzrostu ... Ryby są może jakieś tańsze ( oprócz tillapii i mocno glazurowanych) , zamiast ryżu - makaron pełne ziarno - 500 g kosztuje 3.5 zł w Makro. [...]
PODSUMOWANIE: 6 TYGODNI Z TRENINGIEM DLA POCZĄTKUJĄCYCH Z PIŁKĄ WEDŁUG OBLIQUES jestem z siebie dumna, wytrwałam, walczyłam i polubiłam %-)!!! MICHA raczej się najadałam ilością 1800kcal (głównie białkiem -120g i tłuszczami-80g), choć często zdarzało mi się nie dojadać węglowodanów, początkowo miałam też problem z zielonym warzywami... [...]
[...] nachwytem sztangą łamaną 3sx12p ->16kg Francuz jednorącz za głową 3sx(2x8p) ->6kg Jako cardio 1 h rąbania drewna (hardkorowe pinki i "senkole" za pomocą młota 5kg i klinów) Dieta: Norma Uwagi: Dzionek przyjemny. Rano zakupy Tesco po cycki tylko 5kg kupiłem, bo tyle było :(. Potem trening, obiad i pseudo cardio :). Ogólnie ładnie trening [...]
[...] i maszyna, żuraw. 1. Przysiady ze sztangą max serii max powtórzeń 2. Wypychanie na suwnicy, prostowanie na maszynie 4 serie max powtórzeń 3. Żuraw 4 serie max powtórzeń Dieta: Wczoraj pusta lodówka, więc jedzenia nie za wiele, dziś też nie robiliśmy zakupów bo jutro propocje w Carrefourze, więc wrzuciłem co było. Po teningu jajecznica bo [...]
Dzień 207 (223) Złe samopoczucie na siłce. Brak chęci do treningu, który wyszedł jako tako. Wiem, że mogło być lepiej. W czwartek po lekcjach siłownia, bo nie mam ani treningu ręcznej ani sparingu. Będzie klata z tricem. We wtorek zaczynają się eliminacje do licealiady z ręcznej więc brak lekcji 8-) TRENING PLECY+BICEPS+BRZUCH Plecy: 1. Superset: [...]
Dzisiaj miał być ostry trening z kumplem w hangarze ale niestety był wypadek, a że on jest strażakiem to nie miał czasu. Tak więc poszedłem na siłownię i zobiłem najpierw Angie i mam nowy rekord 16:46. Potem zrobiłem w 12min max w martwym ciągu, zacząłem od 40kg i zwiększałem po powtórzeniu o 5kg. Niestety doszedłem tylko do 110, ale sił nie [...]
Skorygowałam ponownie dietę, proszę o wskazówki, nie chcę zakładać nowego tematu, żeby nie robić spamu. Dodaję tutaj zmienioną ankietę, nie wiem jak edytować tamtą. Zapotrzebowanie kaloryczne liczyłam z kilku wzorów i wybrałam średnią 1800-1900 kcal. Staram się ćwiczyć 3-5 razy w tygodniu w domu: pompki, drążek, brzuszki, ćwiczenia [...]
obli dobrze wiedziec ze lepiej sie opuszczac po porzadnej rozgrzewce :-)) pon: dieta nieidealna, tluszcz poszedl dosc liberalnie - to jest moje wyzwanie na te 4 tyg.zeby nie dojadac lyzka masla I kokosowego lub innych tluszczy, dlatego stwierdzam ze bede liczyc tylko bialko I wegle a tluszcz sam wyjdzie w praniu. biore suplementy tluszczowe, leje [...]
Moja dzisiejsza dieta (nie było piersi z kurczaka więc musiałęm coś innego kupić, mój portfel ucierpiał :P) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18f5f17df14a470c8178c798a4640d56.png
Dzień 73 Trening: Wolne Jako cardio 2 h ładowania i rozładowywania drewna (lekkie ale chodzenia sporo). Dieta: 1 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka" Uwagi: Dzionek spoko. Tata uparł się na sprzątnięcie reszty drewna z łąki. Ogólnie to na zimę to już szykujemy na rok 2015 :D. Ale to chyba moje ulubione zajęcie przy drewnie. [...]
[...] ale wypadło jeszcze parę spraw do załatwienia i niesety wolne, myślę o dwóch treningach jutro bo raczej na pełnej intensywności nie zrobię dwóch dużych partii jak należy. Dieta: Tak posmakowała mi łopatka na ostro, że powoli popadam w monotonię – wczoraj w nocy zjadłem dodatkowy ~kilogram z czystego łakomstwa, dziś też już się piecze, ale za [...]
Dzień 208 (224) Domsy na bickach i najszerszym . Zdziwko, bo myślałem że nic nie będzie po wczoraj ;) Samopoczucie ok, nie chciało mi się nawet spać w szkole :-P Jutro po siłce jadę z tatą na basen. Zaczyna mnie wkurzać mój bandzioch. Niby nie jest aż tak źle, ale chciałbym już zacząć redukcję. Trzeba wytrzymać do 8 grudnia i regeneracja 1.5 [...]
no tak... glupoty mozna dostac od tych wszystkich wersji I zalecen @@-) dzis: dieta: 1. makrela 2. serce wolowe, beblo zielone (szpinak, natka pietruszki, koperek, oregano, tymianek, jakies inne liscie zwane z angielska catalogna, liscie mniszka, jarmuz, kapusta czerwona i biala, sok z limonki) z siemieniem I oliwa 3. serce wolowe, tran, [...]
Wtorek - 12.10.2013 Trening Dzień B, Trening: 5 pow. Jest moc, puki co jestem w stanie dokładać z treningu na trening jakieś obciążenie. Niestety stawy zaczynają się odzywać. Dieta: - I. Omlet: 5 białek jaj, 2 całe jaja, 150g owsianych, 50g suszonych owoców, 60g Whey - II-V. 175g filetu z piersi indyka, 125g ryż jaśminowy - VI. 50g masła [...]
mnie powiedziano (SneS), żebym nie przesadzał z treningiem. Założenie, że będziesz spalał 1000 kcal dziennie (czyli co... 7x w tygodniu po 1000 kcal???) chyba nie do końca jest zasadne w długiej perspektywie. Zwiększasz ryzyko przetrenowania, kontuzji. Poza tym, nie będziesz miał dużych możliwości podkręcenia aktywności w przyszłości jak już teraz [...]
1. Co moglabym zmienic/dodac do mojego treningu zeby jak najbardziej zblizyc sie do mojego celu? :) Wszystko. Absolutnie wszystko, na czele z dietą. 2. Z korekta techniki i postawy pomagal mi trener na silowni. Jesli mam jakies watpliowsci zawsze pytam kogos na silowni jak w prawidlowy sposob wykonac Kompetencje niosących pomoca zdają się być coś [...]
[...] na ławce skośnej max serii po 6 powtórzeń 2. Pompki na poręczach + wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie max powt. 3. Ściąganie linek na bramie 3 serie max powtórzeń. Dieta: Za bardzo nie miałem czasu gotować, więc po treningu wypiłem 60g białka i zjadłem resztę łopatki z wczoraj, jakieś 300g, do tego trochę orzechów między posiłkami. [...]
Dzisiaj dzień bez treningu, jutro będę szedł na jogę i mam nadzieję, że uda mi się zrobić też trening Crossfitu ^^ A to dieta dzisiejsza. :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e14ac4894c442f39faf707cf87f08c4.png
[...] ->30kg Martwy ciąg na prostych nogach 4sx10p ->65kg Wspięcie na palce siedząc 4sx20p ->65kg Wspięcie na palce z sztangą 4sx20p ->75kg Cardio: Marsz do biedronki 30 min. Dieta: 2 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka" Uwagi: Miły dzień. Udało mi się kupić piersi z promocji. Porcjowanie zajęło dobre 2 h ale jest ładny [...]
IF 7 tygodni - Przestałem chudnąć, nie wiem co robić.
