Dieta

1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 121 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat bez przerw 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 1-6 30mg ed, drugi cykl porp 100mg 1-8 e2d, trzeci cykl 1-16 enan 250 e4d + meta 1-5 30mg ED , [...]

Witam , mam 28 lat , na siłowni spędziłem sporo czasu , sporo trenowałem też SW , ale od 1,5 roku praktycznie zero ruchu co przeniosło się oczywiście na wagę ( 91kg przy 180cm) poziom BF myślę ok 25 % . Zapotrzebowanie to ok 2800kcal , uciąłem 300kcal Praca siedząca sporo czasu spędzam w samochodzie. Zamierzam wrócić na siłownie więc zaczynam od [...]

Cześć, Zacznę od meritum sprawy. Czy można oprzeć swoją codzienną dietę wysokokaloryczną o pieczywo własnoręcznie upieczone z "dobrych" składników. Chodzi o to, że przez większość dnia jestem bardzo zabiegany - uczelnia, praca, druga praca, studenckie organizacje itp. i w rezultacie ciężko mi nawet przygotowywać wcześniej posiłki do pojemników, [...]

[...] barki: 2x5kg/2x5kg 2x5kg/2x5kg 2x5kg/2x5kg 7) uginanie przedramion (biceps): 2x5kg/2x5kg 2x5kg/2x5kg 2x5kg/2x5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps): 8kg/8.5kg 8kg/8kg 7.5kg/7.5kg Dieta: /SFD/Images/2015/11/20/874f03245a08485da01c0b4a2a52d652.jpg Niewliczone: cukinia, kalafior, brokuł Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-11-20 18:53:46

Dieta będzie przynajmniej do końca roku jako taka jeśli chodiz o makro ale doyebie masy zobaczycie kierva :D

****DANE PODSTAWOWE************** NICK: jussta WIEK: 18 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 tygodnie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57 WZROST:165 OBWÓD RAMIENIA:25 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER:85 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:79 OBWÓD TALI:73 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:92 [...]

Witam, Trenuję od sierpnia bieżącego roku, stosuję metodę treningową FBW po 2 ćwiczenia na każdą partie ciała, 3 treningi w tygodniu z odstępem 1 dnia. Przez cały okres masowałem, z 74 wskoczyło do 81 kg, nie biorę odżywek białkowych lub wspomagaczy by nabrać masę mięśniową. Dietę na masę dostałem od Damiana Pawliny, kulturysta, większość osób, [...]

+ 500 do zapotrzebowania czyli dieta 'na mase' czy jeszcze dodatkowe 500 ze względu na metabolizm na mecie ?

[...] 10x50kg, 5x60kg) 5. wymachy boczne ramion 3s (15x5kg, 15x5kg, 15x5kg + 15x3kg +15x1kg +15) 6. Uginanie ramion jednorącz - drugi bajseps w skurczu izometrycznym (w 1 serii 5kg, w drugiej 7kg) 7. pompki w podporze tyłem 100x 8. brzuch Dieta Jak do tej pory 2 porcje pankejków i 2 porcje makaronu z mięsem, a wieczór będzie żył własnym życiem.

/SFD/Images/2015/11/20/68127c5039854c9db94e0a8b6539a3c3.jpg Czwartek 19-11-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 90g, twaróg chudy 90g, ananas 100g 3. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 4. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 5. makaron p.z 100, łosoś 150, kefir, warzywa 6. Carbo [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 84 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 106 -udo: 63 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 3,5-4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18 12. [...]

[...] czy nie powinienem opuścić jeszcze o jakieś 5 kg. Z wiosłowaniem i uginaniem ze sztangą muszę zjechać ciężarem jeszcze odrobinę niżej. Zobaczymy czy duma pozwoli. Na szrugsach czułem spory zapas - zobaczę jak będę czuł się jutro. Dieta z dzisiaj niepełna...kolację jem na mieście :-D /SFD/Images/2015/11/20/072d366ed8c54d478b6d1ba68c7f1826.jpg

Dobra panowie wstępnie to wygląda tak ( w załączniku dieta ). Może coś poprawicie brak 300 kcal. Dorzucić coś na ostatni posiłek? Fajnie byłoby gdyby można to kupić w jednym sklepie np biedronka /SFD/Images/2015/11/20/ed0d1fb0366c454ea2c655dac278b0a9.jpg Zmieniony przez - AnielskiZolnierz w dniu 2015-11-20 16:04:34

[...] na maszynie 3. przysiady przy wyciagu 4.martwy na jednej nodze 5. unoszenie bioder z cięzarem 6. prostowanie ramion w opadzie 7. francuskie 8. prostowanie przy wyciągu Dieta: omlet, 3xkurczak, ryz i olej koko, jajka :D Teraz kierunek Poznań :) oczywiście muszę ciągnąć walizkę mimo, że to dwa dni, bo inaczej nie zmieściłabym jedzenia}:-(

Plan jest przeładowany i chaotyczny.Wygląda to trochę tak, jakbyś wrzucił w te 3 dni wszystkie ćwiczenia, które znasz. Jak dieta ?

Obelx, bdb myśl. Obsesja jak najbardziej przeszkadza w życiu. Ja mam dwie pasje- perkusje i trening. Ta pierwsza de facto nie przeszkadza mi w życiu. A na pewno nie ma porównania do tej drugiej. Nie jestem fanatykiem, ale szczerze muszę przyznać, że zbyt dużo miejsca w moim zyciu, i zbyt często przeszkadza mi trening/dieta itp. Muszę nad tym [...]

Ostatnio sobie dumałem nad dietą, tym całym przemysłem skopiowanym ze stanów z "obsesywnością" sukcesu. Moja dieta się rozlazła lata temu, spasłem się jak świniak%-), ale myślę, że nie warto wracać do czegos takiego, obsesja jedzenia, pilnowania sie, trenowania etc. W pewnym momencie życia warto sobie znaleźć balans pomiędzy prawidłowym [...]

Właśnie sobie planowałem wszystko z tą dietą, co i jak bf to jakieś 23% więc jest go sporo a co do białka taka ilość dobrze się czułem waga mi szybko spadała nie traciłem mięśni za dużo a uprawiałem całkiem sporo cardio. a nawet miałem taki okres gdzie o dziwo waga mi stała a sylwetka się zmieniała w oczach mięśnie bardziej się podkreśliły mniej [...]

Duże estro z tego co wiem wpływa na redukcję... Od kilku mięs jestem na low carb dieta trzymana aero po każdym tren do tego leciał clen i 0 wyników dlatego postanowiłem zrobić badania... Pizatym jestem strasznie zamulony i słabe libido więc prolka też się udziela...

Dieta cała do poprawy wyrzuć to : pvl mutant mass , masło roślinne , płatki cini minis. Po treningu najważniejszy posiłek a jesz tak na prawdę jak małe dziecko :-) ( bez dygresji) . Pozamieniaj na masło 82% dodaj ryż , ziemniaki , tłuste ryby jak śledź , makrela czy łosoś. Pozdrawiam