Dieta

Lepiej nie gadać głośno, że tak działa dieta niskowęglowodanowa bo jeszcze zostanie zakazana ;)

[...] krea mono - 5g, beta al 1g, Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: wpc 30g, beta al. 1g, krea mono - 5g, tauryna 2,5g, leucyna 1,5g, Na noc: wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x Dieta: Co tu pisać lubię być na masie.... :-)) /SFD/Images/2016/1/16/bb512e432a854e438f52315a85c9d552.jpg /SFD/Images/2016/1/16/07a7f8d8dbab49b5963412770a592fe6.jpg Od dziś [...]

Witam...Mam 13 lat jestem dosyć szczupły mam 173 cm wzrostu (każdy mi mówi że to dużo jak na mój wiek) i ważę 60 kg.Ćwiczyłem przez 2 miesiące bez jakiejkolwiek wiedzy robiłem pompki brzuszki podciąganie itd dieta: jadłem jak najwięcej i starałem się jeść jak najmniej słodyczy fast foodów itd...Efekty były niezadowalające czyli przytyłem tylko 1,5 [...]

[...] treningowy na siłowni : były 2 lata teraz zaczynam po kilku msc przerwie Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: push ciężki pull leki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

[...] Co do treningów, to zajrzyj tu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html No i przy twoich gabarytach, jak chcesz dobrze wyglądać, to potrzebujesz co najmniej 10-15 kg mięśni. ;-) Dieta masowa + dobry plan i za jakiś czas zobaczysz pierwsze efekty. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-01-16 20:27:07

Dieta to nie tylko węglowodany małymi porcjami, ale też białko i tłuszcze. Zleciałeś sporo ale nadal lekka opona na brzuchu, bo przecież wyraźnej kraty tu nie ma. Ja bym stopniowo dodawał kcal, wdrożył normalny trening siłowy i robił masę. Dalej redukować nie ma sensu. Inna sprawa że jakbys wrzut diety zrobił, to by pomogło

[...] video powinien pojawić się jutro :-) Od poniedziałku znowu kalorie idą w górę oraz zaczynam priorytet na barki. Dieta 1. Naleśniki bounty (WPC,Wiórki kokosowe,jajka,kakao naturalne,mąka pszenna),Jabłka 2.Ziemniaki (200g),Mielony indyk(200g) Po treningu: 40g HydroPure, 40g [...]

W czoraj dzień z dietą na 100% i 30 minut na rowerku. Dzisiaj dzień rozpocząłem od basenu, znowu przepłynąłem 20 długości. Oczywiście popołudniu trening. TRENING Wyciskanie płasko 5x5 85/90/95/100/105 Przysiad 5x5 90/95/100/105/110 Wiosło nachwyt 5x5 70/75/80/85/90 Push Press 12-10-8 50/55/60 Dieta dzisiaj 100% utrzymana

ja dziś dieta w połowie. Bo i tak wódka będzie szła więc bez sensu . Teraz 300g serka wiejskiego 4 kanapki razowe i masło orzechowe

proszę wszystko uzupełnić jak potrzeba ankieta oraz wiek w profilu następnie komplet badań najpierw się trenuje a nie zaczyna od koksowania dieta tez się kłania

wrzuc ankiete bo nic mie wiemy o Tobie, dla kogo ta dieta.. jogurt smakowy osobiscie zamienil bym na naturalny albo na kefir, masło orzechowe z jakich masz orzechów? dlaczego tak to rozdzieliles dziwnie, -18:30 masło orzechowe -21:00 twaróg co na celu ma taki podzial? bez sensu imo daj to razem na ostatni posilek i dodaj wegli,uzupelnisz [...]

podstawowy plan ze złozonym cwiczeniami + zbilansowana dieta - cały sekret

Hej! parę dni temu założyłem temat "ile powinieniem przytyć w ciagu miesiąca" (dieta na masę) i tu odpowiedzi ekspertów kręciły się w granicach 1-2 kg i tu jest mój problem! otóż ja w przeciągu 2 tygodni przytyłem już 4 kg. czy to nie za szybko?

Mówisz? Jakby się naćpał? Haha, trzeba powiedzieć lekarzom uzależnień, może wymyśliłeś nową kurację. :D Zobaczymy jak będzie za kolejne 10 dni ale wczoraj można by powiedzieć, że cukier "uderzył" mi do głowy ;-D dzisiaj już samopoczucie ok. ale zwiększył mi się apetyt {{:-( Dzień 14 IF + Carb Nite Dzisiaj dzień wolny chociaż pół dnia sprzątałem [...]

Witam mam 18lat 187cm wzrostu ważę 85kg obw brzucha 87cm obw bicepsa 34cm na internetowych kalkulatorach wyszło mi że mam około 15,5% tłuszczu (choć nwm czy mogę się na tym opierać?). Chciałbym sie was poradzić odnośnie mojego planu treningowego mojej diety ponieważ nwm czy wszystko jest ok. Mój plan treningowy wygląda tak: Niedziela-Wolne [...]

Witam, dieta na masę. Oceńcie, doradźcie. Chyba wypadłem z wprawy, bo cos mi sie pomieszało i nijak się to kupy nie trzyma, ten bilans cały Za dużo mam białka a brakuje mi prawie 200 kcal :)) Co robić, jak żyć? :)) /SFD/Images/2016/1/16/d1d5456872a8474ca424e383aae5879f.jpg Co to ma być ja się pytam, gdzie zniknęła moja wypełniona ankieta ?! :( [...]

przy twoich wymiarach raczej redukcja plan - FBW dieta - na ujemnym bilansie kcal poczytaj o planie FBW , ułóż spoją propozycje i daj do ocenienia, to samo z dieta

[...] inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka skośna + gryfy(prosty,mocno łamany) + 55 kg obciążenia + rowerek stacjonarny Dieta : Low-Carb Białko- 216 g Węgle-97 g Tłuszcze - 105 g Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : SFD WPC Protein Plus v3 + witaminy Universal Nutrition - [...]

Zmień tą dietę, bo to jakaś masakra. Daj mięso, tłuste ryby, orzechy włoskie, nerkowce, a nie same omlety. Ułóż jeszcze raz i wrzuć. Wracam z czymś takim, aktualna "dieta". Czekam na obelgi }:-( Jest to przykład dnia treningowego, trening w godzinach 15:00-16:20. Ten banan to jako uzupełnienie WW po treningu. [...]

Jasne, wiem o tym, że dieta to połowa sukcesu. Problem w tym, że nie wiem jaką stosować. Używam aplikacji MyFitnessPal, wyliczyło mi, że mam jeść 2200 kalorii i właśnie tyle jem (czasami trochę mniej), ale nigdy nie przekraczam tej granicy. Jem 4 posiłki dziennie (śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja) w trzygodzinnych odstępach czasowych. [...]