Dieta

Ćwicze juz 2tygodnie na silowni, ale ciezko idzie mi z dieta. :) buhahahahah %-) powodzenia dalej ;-) Przyko czytać tego typu wypowiedzi, a z pewnością same wsparcie by wystarczyło... każdy pectus próbuje wszystkich sposobów na korektę swojej wady. Autorze tematu masz klatkę lejkowatą zwaną potocznie pectus excavatum. Korektą klatki wklęsłej [...]

co takiego jest napisane że jest Ci przykro ? to że ktoś pisze JUŻ na 2 tygodnie ? czy może że po takim czasie ma już problemy z dietą ?

[...] minut cardio na rozgrzewkę Klatka + biceps Wyciskanie sztangi ława płasko 10x50kg 8x60kg 6x70kg 4x75kg Wyciskanie sztangi skos 12x50kg 8x55kg 6x60kg Rozpiętki na ławce płaskiej 12x7kg 12x7kg 12x7kg Unoszenie sztangi łamanej 12x30kg 12x30kg 10k32kg Hantle młotkowo 10x12kg 10x12kg Dieta /SFD/Images/2016/2/16/c90d21d108384639809770163d256dbe.jpg

16/2/2016 Trening: Boks 1.5h Dieta: /SFD/Images/2016/2/16/84dc1255b974486e99784b62e12f95fe.jpg Niewliczone: fasolka szparagowa Suplementy: tran, multiwitamina Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-02-16 16:43:23

[...] górnego do klatki 12x45kg 12x45kg 12x45kg ostatnia seria poszła już do odcięcia Ściąganie sznurków wyciągu na triceps 12x24kg 12x24kg 12x24kg Wyciskanie francuskie na ławce płasko 12x17kg 12x17kg ostatnia seria na maxa 24kg Dieta /SFD/Images/2016/2/16/2ea37eb472d54ee990902354ebb229f9.jpg Zmieniony przez - MrGrubas w dniu 2016-02-16 21:04:03

Wtorek 16.02.2016 Trening: Cardio : 5km spacer Dieta: 1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 15g 3) makaron durum 100g+mięso mielone z szynki 120g 4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit [...]

[...] 17.5kg/17.5kg/20kg 15kg/17.5kg/20kg 15kg/17.5kg/17.5kg 15kg/16kg/16kg 5. unoszenie nóg w leżeniu 3x15: 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 Dieta: /SFD/Images/2016/2/17/14789170bd8945ec8d56989a46e802ba.jpg Niewliczone: fasolka szparagowa Suplementy: tran, multiwitamina Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-02-17 [...]

[...] - wiosło hantlem 30kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,8,8,7 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g 2) pierś z kurczaka 100g+kasza gryczana 100g 3) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 4) jaja x3+płatki [...]

odżywanie to już twoja sprawa jak jesz czy dieta zbilansowana czy inna ile dasz białka itd.

18/2/2016 Trening: Boks 1.5h Dieta: /SFD/Images/2016/2/18/6895a2fbe739484081c33b37e8eb7358.jpg Niewliczone: fasolka szparagowa Suplementy: tran, multiwitamina Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-02-18 15:22:19

[...] x5,5,5,4,4 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+słonecznik 20g 4) kasza jaglana 100g+schab [...]

j/w Daje dyche, że dieta leży. Po co gainer? Służy od uzupełnienia braków w diecie, której Ty pewnie nie posiadasz.

[...] 7.5kg/7.5kg/7.5kg 7kg/7.5kg/7.5kg 7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg 6kg/7kg/7kg 6kg/6kg/7kg 5. pompki 3xmax : 22/16/15 24/19/15 26/20/15 23/18/14 27/17/11 24/17/12 26/20/15 Dieta: /SFD/Images/2016/2/19/09df9cb267ef430b90ee53ee998b5789.jpg Niewliczone: fasolka szparagowa, cebula, czosnek, pomidor Suplementy: tran, multiwitamina Zmieniony przez - [...]

masz staż 2msc czyli żaden- roztrenuj się, naucz się prawidłowo ćwiczyć i zainteresuj się dietą ;-) bo to podstawa a wiele osób o tym zapomina (w tym ja \-) )

W pierwszym linku który podałeś jest dosyć jasno wszystko opisane, weź górne wartości i policz. Przy Twojej wadze przy 2400 powinno ruszyć, ale to sam na sobie sprawdzisz Wiesz, gdyby to było takie łatwe to bym tego tematu nie pisał :D Spróbuję z dietą na 2600kcal, zobaczymy. Makroskładniki mam dobrze wyliczone? Zmieniony przez - DrillR w dniu [...]

Ok, w takim razie przetestuję od następnego treningu;) 20/2/2016 Trening: brak Dieta: /SFD/Images/2016/2/20/85470a45554a425c980b3b79b28f25a4.jpg Niewliczone: fasolka szparagowa, pomidory Suplementy: tran, multiwitamina Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-02-20 16:57:24

Czy to ma być ketoza ? Strasznie dużo tłuszczy, mało węgli stąd moje spostrzeżenia. Jeśli chodzi o BCAA dajesz przed treningiem 1g/10kg masy ciała. Spalacz sobie odpuść masz za duży BF, Zostaw go na koniec. Omega 3 po posiłku, np obiedzie, dorzuć do tego wit D Co do diety za mało masz kcal, jeśli ma to być ketoza to nie pomogę bo nie ogarniam. [...]

Temat mojej diety http://www.sfd.pl/Low_carb__Marzec_2016-t1106069.html Poprawiłem co nieco w diecie. Dieta low carb, dlatego mam ww do 150g. Omega 3 z witaminami, tylko jedna tabletkę dziennie ?? kreatyne 1g/10kg, zrozumiałem :) spalacz odłożę na później. Jeszcze coś powinienem wiedzieć ?? [...]

21/2/2016 Trening: brak Dieta: /SFD/Images/2016/2/21/bdd6cd60b43c4ada8721c311a0ce3904.jpg Niewliczone: fasolka szparagowa, brokuły Suplementy: tran, multiwitamina Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-02-21 19:04:11

bez jaj... taka dietą zrobisz sobie tylko krzywde .... 1000kcal ? 27g tłuszczy? zniszczysz sobie organizm/hormony żadne spalacze, tutaj trzeba wziąć sie za podstawy Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-02-21 19:25:52