Dieta

Początkowo jak obniżysz kaloryczność diety i będziesz trenował to powinna tkanka tłuszczowa się zmniejszać. Aeroby nie zawsze są konieczne przy redukowaniu choć mogą być pomocne. To przyłącze się do pytania: kiedy aeroby są zbędne, a kiedy pomocne? Czy tylko wtedy, jak chce się podjeść i potem trzeba to spalić, żeby utrzymać odpowiedni deficyt [...]

Uważam, że aeroby dobrze się sprawdzają u osób, które tej tkanki tłuszczowej mają sporo, ktoś kto bf ma niski ich nie potrzebuje. Jest też kwestia długości bo machanie aerobów godzinę po treningu siłowym jest zbędnym wysiłkiem. Przede wszystkim trzeba sobie ułożyć porządną dietę i obniżać po trochu kaloryczność i bazować na treningu siłowym a po [...]

[...] poszło 160x8 w 3 seriach a na suwnicy 260kgx20. Dzisiaj natomiast klatka z bicepsem :-) Dieta 1. Omlet kokosowy (Owsiane,WPC,Wiórki)+Ananas 2. Ryż,Indyk mielony,Olej Lniany+warzywa 3. Ryż +Indyk mielony+warzywa+Olej MCT Po treningu: 40g HydroPure,80g Carbo 4 [...]

Poniedziałek 07.12.2015 Dieta: B/T/W/kcal: 214/104/299/2987 Waga (rano) = 89,4kg Trening: Nogi, brzuch Wyprosty nóg na maszynie 3x25 powtórzeń Wypychanie nóg na suwnicy 230x20, 280x20, 380x20, 420x20, 460x20 Przysiady na maszynie typu Hammer V-Squad 140x12,190x10,230x10 Wyprosty nóg na maszynie siedziąc - pojedyńczo 55x12, 55x12, 65x12 MCNPN [...]

Wtorek 08.12.2015 Dieta: B/T/W/kcal: 201/96/323/2976 Waga (rano) 88,4kg Trening: Klatka, biceps, przedramię Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 80x12,110x10,140x10,155x8,155x8 Wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej 50x12,50x10,50x10 Rozpiętki sztangielkami (duży skos dodatni, średni skos dodatni, płaska) 22,5x15, 25x15, 17,5x35 Rozpiętki [...]

[...] w skrócie można opisac ten produkt %-) Jedna z ciekawszych przedtreningówek które brałem 88-O Dieta Bez zmian Trening Barki+Triceps 1.Wyciskanie hantli 3s rozgrzewka,1x8-10 (tutaj [...]

Czyli zdania jak zawsze podzielone ;-) Prostej odpowiedzi nikt nie da, bo pewnie nie ma. Pozostaje się badać regularnie. Zresztą jeśli chodzi o długowieczność to trzeba by zmienić dyscyplinę, już sama dieta kulturystyczna na nadwyżce długowieczności nie sprzyja.

Jak czysto bedziesz jadl i nie doprowadzal do zakwaszenia to dieta jest ok :-))

1. WIEK: 26 2. WAGA: 98 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11-12lat 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare cykli od liceum glownie tesc enan i mix ,jeden cykl z deka , zawsze dokladany winstrol albo.meta raz oxa 8. TRENING: silowy 9. [...]

Gdzieś czytałem jakieś wyniki badań, wyszło im, że dieta sprzyjająca długowieczności to okolice zera lub nawet delikatny okresowy deficyt kalorii. Więc teoretycznie zaprzeczenie tej kulturystycznej. No ale badania badaniami, zależy kto gdzie i dla kogo je robi, choć temat ciekawy.

Czwartek-10.12 Dieta Bez zmian i bez jakis ciekawych przepisów :-P Posiłek po treningowy,ziemniaki,szynka bez kości i dodatkowo zjadłem już ananasa :) /SFD/Images/2015/12/10/a9443c03f6e745e180fe9da0e4e91266.jpg [...]

Cześć :), wklej zrzut posiłków z np 2 ostatnich dni używając dziennika żywieniowego z potreningu.pl. Jestem bardzo podobna sylwetkowo do Ciebie. Bardzo mało ważysz, brakuje ci zdecydowanie mięśni. I zdecydowanie sposobem na wyrównanie proporcji tutaj będzie zbudowanie góry, nie chudnięcie dołu, bo prędzej wysuszyć górę na wiór ciągnąc nadal [...]

Czwartek 10.12.2015 Dieta: B/T/W/kcal: 208/52/329/2646 Waga (rano) 90,7kg Trening: Barki, triceps Wyciskanie sztangielek siedząc 17,5x20, 30x15, 50x10, 50x8, 40x15 Unoszewnie sztangielek bokiem siedząc 12,5x15, 15x15, 17,5x12 Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 16x12, 17,5x`0 Odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławeczce dodatniej 12,5x20, [...]

[...] mocnego kopa :-P Niestety noga a dokładnie kolano dalej pobolewa więc przysiad odpadał :-( Dieta 1.Naleśniki+jabłka 2-3 Ryż,Szynka,Olej MCT Po treningu: 80g Carbo,40g HydroPure 4.Ziemniaki,Szynka 5.Twaróg,WPC,Masło Orzechowe w formie ptasiego mleczka [...]

Sorki to rozpiska z początku lat 90 , wtedy co jeszcze nie wynależlii monohydratu kreatyny , na serio , jak dla mnie , muzealna rozpiska. Odnośnie cyklu , ja bym dał sobie spokój, dieta i trening dodatkowo kreatyna, poprawi twoje wyniki, jeszcze wiele możesz osiągnąć naturalnie, droga na skróty to nie najlepszy pomysł.

Piątek 11.12.2015 Dieta: B/T/W/kcal: 481/299/542/6813 Waga (rano) 89,7kg Trening: Barki, triceps Podciąganie szerokim nachwytem 15,12,12,12 powtórzeń Wiosłowanie sztangielką 25x12, 50x12, 50x12, 50x12 Hammer isolateral high row 90x12, 110x12, 130x12 Wiosło na wyciągu siedząć jednorącz 3 serie 12 powtórzeń Ściąganie drążka z góry do klatki [...]

Dieta: B/T/W/kcal: 481/299/542/6813 no to rozumiem, redukcja koorwa pełną gębą :))

[...] skos na maszynie,tutaj max stos i dodatkowo dołożyłem kg. Później to juz pompujące ćwiczenia :-) Dieta Także od jutra drobne zmiany w diecie. Mam drugą zmiane (14-22) więc trening po pierwszym posiłku. Do pierwszego posiłku dodaję 40g WW czyli wyjdzie 160g owsianych lub [...]

[...] mam więcej sił (nie jestem zmęczony po 8h pracy) Teraz szykowanie posiłków i na 14 do pracy :-( Dieta 1.Owsianka (160g owsianych,20g HydroPure,20g masła orzechowego), jajecznica z 4 jajek Po treningu: 80g Carbo, 40g HydroPure 2. Makaron (150g), Szynka wiep (200g), [...]

Poniedziałek 14.12.2015 Dieta: B/T/W/kcal: 200/87/509/3657 Waga (rano): 91,0 kg Trening: Nogi Wyprosty nóg na maszynie 3x25 powtórzeń Wypychanie nóg na suwnicy 250x20, 300x20, 380x20, 420x20, 490x20 Przysiady na maszynie typu Hammer V-Squat 140x12,190x10,230x10 Wyprosty nóg na maszynie siedziąc - pojedyńczo 55x12, 55x12, 65x12 Uginanie nóg na [...]