Dieta

może to nie kreatyna nie dziala tylko blad lezy gdzie indziej? dieta/trening?

Jedyne co jest Ci potrzebne to dobra dieta z deficytem kalorycznym i trening siłowy+aeorobowy. L-karnityna nie działa :). Chyba ze jako placebo na ciebie będzie działało :p

1. WIEK: 33 2. WAGA: 70 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 102 -udo: 55 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 1- 16 (redukcja) 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: pare kilo czystego miesa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Elo. Smak MEGABOLA jest ochydny. Myślałem, że smak nie jest ważny tylko skuteczność ale się myliłem. Miałem orzechowy i nie dało się tego pić!!! Mieszałem z różnymi płynami - mlekiem, sokami, wodą i cały czas było kiepsko. Całe szczęscie wziąłem na próbę 0,5 kg. Ledwo to skończyłem. Jak możesz to też sobie weź na próbę małe opakowanie. HITEC w [...]

gazar: No wlasnie sproboje teraz z kasza, ja zamiast oliwy z oliwek, lalem ten ryz tluszczem z panierka od kurczaka . A dieta jest na mase i to jedyny taki posilek po ktorym czuje niedosyt.

Myślę, że błędem jest próba jednoczesnego zdobywania masy i tracenia tłuszczu. Żeby zdobyć masę mięśniową dieta musi być nadmiarowa. Dla zgubienia tłuszczu redukcyjna. Tego nie da się zrobić jednocześnie. Jeżeli na masie widzisz, że obrastasz w tłuszcz pomyśl o zmianach w diecie. Chociaż możesz śmiało dodać 20 minut aerobów po treningu.

no to proszę o jakiś trening na poprawę siły ciosu i szybkości a o dietę pójdę do działu odżywianie ta dieta ma być z ujemnym bilansem kalorycznym??????????/

[...] tym bardziej za darmo. Uwierz, że niejest to takie trudne, przeczytaj to i powoli spróbuj ułożyć diete a potem wkleić ją by reszta mogła ocenić: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html [...]

Przysiad 20/22,5/25/27,5 Wykroki 3,5/6/6/6 (na jednego hantla) Martwy 20/22,5/25 Wyciskanie płasko 12,5/15/17,5 Żołnierskie 10/10/12,5 Uginanie sztangi 10/12,5/15 Łydki 25/30/35 To tylko kilka przykładowych obciążeń , czy podać też resztę ? Wszystkie ciężary liczone łącznie ze sztangą. Staram się z treningu na trening zwiększać w miarę możliwości. [...]

Sama dieta to ogarniesz w ciagu 3 dni, sprawdzisz to paskami Ja nie wierze w te suple

dieta jako uzupełnienie białko/gainer

hee czyli odpowiednia dieta na mase+trening i to zredukuje?? nie przejmowac sie brzuszkiem:P??

1. WIEK: 25 2. WAGA: 95 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 117 -udo: ? -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: ok 2g -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5( max 10tyg), winko, prop, meta, enan; w roznym polaczeniu 8. TRENING: 5x week 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

Najpierw potrzebna ci jest dieta. Skorzystaj z kalkulatorów żywieniowych i wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne i b/t/w

Pozdrów kolege i powiedz by sie palnął w głowe! Wiesz co, zrobimy tak. Morales napisał bardzo ładny i przejzysty plan diety, tutaj w dziale. Poczytaj go. Jest tam przyładowa dieta, i co wazne: źródła białka, tłuszczy i weglowodanów. Jak chcesz dobrze jeśc, trzeba wiedziec po co siegać!

ale z tego co czytalem jest bardzo dobra podczas redukcji tluszczu. nie wiem nawet czy na waszym forum tego nie wyczytalem;) a w polaczeniu z dieta moze daloby chciany efekt;) wlasnie szame musli smacznego wszystkim;)

Poprzedni temat usunęli to od razu zakładasz nowy temat widzę i niczego się nie nauczyłeś. Weź się lepiej za czytanie pogrubionych postów, a nie zakładasz nowe, bo żadnych wyliczeń nie masz, zapotrzebowanie , rozkład b t w, gramatura posiłków. Z taką dietą i ilością węgli to prędzej przytyjesz niż schudniesz i podstawowa sprawa gdzie są [...]

No dokładnie, białko i carbo chciałbym uzupełniać dietę - i tak robię, dopiero trzeci dzień dieta. Carbo 30 min przed treningiem 50g, w takim razie. No a białka nie będę sypał dodatkowo, jeśli nie radzicie.

Witajcie, otóż przybyłem z problemem, który dręczy mnie po nocach. Mam 19 lat, ważę 81kg i jestem wysoki na 1,87m. Masuję od czerwca, ważyłem wtedy 75kg. No i trochę tłuszczyku przybyło :D Więc nasuwa się tutaj pytanie czy jest jakaś cudowna możliwość odtłuszczenia się bez spadku masy mięśniowej i z wzrostem siły? Dla mnie wyglądam jak patyk w [...]

Jeśli tyle wypijasz oliwy to znaczy że jednak ta dieta idealna nie jest. Wrzuć jadłospis w takiej formie : :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam