Dieta

[...] narazie wywalilem - powod - za duzo ich jadlem %-) oliwe z oliwek pije, dokladam jej tyle zeby zmiescic sie z iloscia T :-) Dzisiaj w koncu troche dluzej pospalem ;-) Dieta: 5 jajek + 80g owsianych + 20g rodzynek + male jablko na 4 posilki zapkienka: 800g piersi 5 jajek 75 ml oliwy z oliwek 2,5 cebuli [...]

jak wyglądała twoja dieta na mase ?

Trening A: żołnierskie 5x5 martwy 5x5 drążek szeroko z obciążeniem 5x10 podciąganie sztangi do brody 5x10 uginanie ze sztangą na biceps 5x10 +15 min bieznia Dzisiaj strasznie kiepski dzien, wczoraj wieczor to samo, brak sily, choroba mnie cos wziela, nie moglem nic spac, budzilem sie i raz zimno raz goraco, dieta z dupy... takze dzisiaj juz [...]

[...] ze cos czuje za bardzo dupe i dobilem czworki na maszynie heh chyba za bardzo zmeczyly mnie fronty zeby dobrze zrobic te tylnie, jeszcze cos kolano czulem niestety znow.. Dieta: 5 jajek 200g cyca + 25 ml oliwy + warzywa 250g makrela wedzona + warzywa 2x200g cycka + 25ml oliwy + warzywa 5 jajek Dzisiaj troche wiecej pospalem w koncu, wzialem [...]

[...] straszna 3. plecy mi rozrywalo %-) 4. sztanga byla zajeta a mialem ochote dowalic troche boki to zrobilem zamiast snatch - taka superserie - efekt - straszna pompa 5. pompa Dieta: 5 jajek 4x 200g piersi + 50g masla klarowanego(na calosc) + 25g wiorki kokosowe (do kazdego) + paczka fasolki szparagowej 250g stek z rostbefu + 2 pomidory [...]

przepraszam z wszystko w nowym poscie ale musze sprostowac: nie 2.5 na kg tylko 2g/kg a dokładnie tak to wyglada 2048 kcal 168 g białka 156 g węglowodanów 81 g tłuszczu trening 4 razy tydz stricte na rzezbe. aero jeszcze nie krece w ogole. narazie chce max dieta sie wyciac a aero wrzucic od lutego. moje cele to 6-8 % tłuszczu. daltego redukcje [...]

No to bylo sobie 92,3 kg }:-( wczoraj zamiast ostatniego posilku syf + wino 8-) 8-) z rana 96 8-) Dieta: 5 jajek 800g lopatki i co dalej nie wiem ;-) bo jeszczem glodny jak %-) jak tu projekty robic jak mnie tak ssie }:-(

[...] ze siady wywalam tylnie bo ewidentnie mi nie wchodza, nie ma sensu zeby mi dupa rosla ;-) prostowanie i elegancko czworki dojechane :-) a teraz najwazniejsze }:-( Dieta: takze zmiany i tak - 2 tyg teraz cisne bez podzerania, adaptacja do tluszczowki, woda niech ze mnie w koncu zejdzie a nie przez to podzeranie wahania po 5 kg przez [...]

[...] press (od kolan) 60/60/60/60/60 x5 2.Wiosło sztanga nachwytem 5x10 3.drążek szeroko CC x5 x10 4.snatch high pull 60/60/60/60/60 x10 5.młotki 5x10 15 min schody po treningu Dieta: 5 jajek 4x wolowina + orzechy + warzywa 5 jajek Ciezki dzisiaj dzien ale projekt oddany i kolo napisane mysle, ze bardzo dobrze ;-) takze po treningu i reszta wieczoru [...]

[...] 4.butterfly 3s 5.fronty 80/100/100/100 x10 6.prostowanie 4s 5. zrobilem 4s zamiast 5 bo cos w tej 4-tej poczulem kolano niestety znow.. Cos sie dzisiaj slabo czuje, moc uciekla, chyba brak ww sie w koncu odezwal.. oprocz tego jak za mgla heh to nie byl moj dzien 8-) Dieta: 5 jajek 4xlopatka+orzechy+fasolka 5 jajek albo jakas inna kolacja moze

Dieta: 5 jajek 50g platkow owsianych + male jablko + lyzeczka kakao 4x200g kury+ 50 ryzu basmati + marchewka, cebula i pomidory 5 jajek /lub nie wiem %-) Co by bylo bardziej kolorowo: http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/20131203_120422_zps3aef7676.jpg Trening: plaska sztanga 5x10x100kg skos w gore sztanga 3s butterfly 4s skos w dol [...]

[...] dropsetach (duży, średni mały ciężar) - 5 serii Unoszenie sztangielek przodem 4 serie Sciąganie linek w opadzie przodem 4 serie Butterfly na tył barków 4 serie http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/tr1_zps2fb3388a.jpg jeszcze mordka jak chomik i duzo wody na mnie ;) Dieta: 5 jajek 4x200g kurczaka + 200g ziemniakow + warzywa 250g losos

45 minut rowerek z rana dzisiaj Dieta jak zwykle ;-) 5 jajek 80 g platkow owsianych male jablko 4x200g kurczaka 200g ziemniakow warzywa kolacja moze inna wskocze ;-) Dostalem jeszcze mikolaja z czekolady to moze go zjem 8-) ostatnie dwa treningi https://www.youtube.com/watch?v=9CQfFNp7nwM https://www.youtube.com/watch?v=7sqaYN25a-Y Zmieniony przez [...]

Dzisiaj zajecia caly dzien, bez treningu, regeneracja ;-) Dieta: 5 jajek 80g platkow male jablk 4x200g piersi 50g ryzu basmati warzywa 250g lososia ale bym mial ochote podbic kcal, odrazu moc i zarcia wiecej heh a tu sie trzeba nisko trzymac ;-)

Wczoraj: https://www.youtube.com/watch?v=xnOzx8GcLQw Trening masakra ;-) Dzisiaj: 45 minut rowerek rano biec na uczelnie z projektem 8-) Dieta dzisiaj jak i wczoraj i jak zwykle ;-) : 8 jajek 80g platkow owsianych male jablko 4x200g cyckow 50g ryzu warzywa pewnie ryba Dzisiaj prawdopodobnie nogi, takze bedzie grubo.. a tymczasem szybko do [...]

[...] 11.12 Biceps + Triceps 12.12 bez treningu, nauka i zajecia Dzisiaj: 45 minut rowerek rano, trening gdzies ok 17 Dieta standardowo: 8 jajek + 80 g platkow + male jablko 4x200g piersi 50g ryzu i warzywa 250g ryby Niestety oprocz tego troche podjadam }:-((( Jakos sie ostatnio zajechany [...]

[...] odpoczalem od wszystkiego tak wiec do roboty ! 8-) Waga: z rana gdzies 95 kg, tragedii nie ma, zrobilem z siebie miska :mlotek: wiec pora sie wyjarac do kosci 8-) Dieta odrazu z gruba rotacja ww, tluszczu troche wiecej bedzie niz przy ostatniej redukcji, zobaczymy ;-) Dzisiaj: 100g owsa 30g rodzynek 6 jajek 3x300g piersi warzywa 250g [...]

napisz jak rzezbisz plan dieta suple zbieram info do swoich poprawek:P z ilu kcal zacząłes jak długo

15 min interwal 35 min aero Dieta jak zwykle z tym ze DNT i 50g ryzu mniej ;-) 10 bialek jaj z cynamonem i slodzikiem: http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/20140220_125355_zps626e113c.jpg dzisiaj bez treningu, skupiam sie na nauce 8-)

Caly weekend nad projektami, dzisiaj 6 h stania pod salami ale w koncu zaliczone! teraz egz w czwartek i jak sie uda to koniec bedzie komplet :-D Dieta caly czas tak samo z tym, ze zamienilem ryz -> ziemniaki tymczasowo 50 min aero z rana codziennie bylo oporcz dzisiejszego dnia bo nie spalem prawie wcale i musialem wczesniej wstac takze zrobie po [...]