Dieta

[...] 3x 12p 6. Hex Press: 3x 12p Po Treningu Interwały: 5min wejścia 18x 40sec wolne tempo/20sec max dzisiaj interwały robiłem na biezni, rowerku i orbitreku :) 5min zejscia Dieta: 1. 3 całe jaja+ 1 białko jaja+ odrobina odżywki białkowej 2. 75g płatków jaglanych+40g odżywki białkowej 3. 50g ryżu+150g mięsa+warzywa 4 i 5. 150g mięsa+10g [...]

Ćwiczenia narazie stoją w miejscu. Mam w robocie ostrą jazdę i brak siły na ćwiczenia. Dieta trzymana 2500-2700 kcal

Ostatni tydzień treningowo podporządkowany był przygotowaniom do mojego pierwszego triathlonu, który szczęśliwie ukończyłam ;-D Czas nie powala, ale nie byłam ostatnia. Gorzej niestety z dietą - miska trzymana tylko częściowo. No cóż jak tak dalej pójdzie będę się musiała zadowolić jedynie symbolicznym spadkiem wagi... Zmieniony przez - medit72 [...]

[...] bez fajerwerków, trening poszedł sprawnie, po bieganiu byłem mokry jak po deszczu więc całkiem nieźle, jedyny minus to że podczas biegu strasznie bolały mnie piszczele??:-? Dieta /SFD/Images/2016/6/20/0e74d67d22ab455c86ec46381ecfc2d0.jpg /SFD/Images/2016/6/20/f4ef8bffa86542ca9eef344d7a3fc753.jpg Trening Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

[...] podudzi siedząc: 4x10p 3. Wyciskanie na suwnicy, noga wysoko na platformie: 4x 12p 4. MC na prostych nogach: 3x 15p 5. Hip Thrust: 3x 12p 6. Overhead lunges 3x 12p Dieta: 1. 3 całe jaja+1 białko+warzywa 2 i 3. 150g mięsa+10g smalcu+warzywa 4. 75g płatków jaglanych+40g odżywki białkowej 5. 250g ziemniaków+150g mięsa+warzywa 6. 2 całe [...]

WYPISKA 22.06.2016 Totalny brak czasu na wszystko. Dieta /SFD/Images/2016/6/22/f70b7ded0b6445c49fd730ac64e4f7ea.jpg Trening Pompki szeroko(nogi na podwyższeniu) 10/10/10/10/10 Wyciskanie sztangielek na podłodze leżąc }:-( 10/10/10/10/10 Pompki diamentowe 8/8/8/6 Wyciskanie sztangielki zza głowy(triceps) 8/8/8/8 Wyciskanie żołnierskie za [...]

22 Czerwca( Dzień Treningowy) TRENING: 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem: 4x 6p 2. Ściąganie linek w bramie: 4x 10p 3. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem: 4x 8p 4. Rozpiętki na ławce skośnej: 4x 12p 5. Martwy ciąg ze szrugsem: 3x 12p 6. Hex Press: 3x 12p Dodatkowo, po treningu Interwał: 5min wejścia 18x 40sec wolne tempo/20sec w granicach tętna [...]

mam też pytanie 1. Czy dieta obowiązuję codziennie czy tylko w dni treningowe? Zmieniony przez - Wychudzony w dniu 2016-06-23 19:46:38

Przede wszystkim to jak są wady postawy to trzeba rehabilitację zorganizować i korygować póki się da. Dieta to codzienność ale nie jem co się da tylko przemyślane pełnowartościowe posiłki, które warto czasem wrzucić do kalkulatora czy faktycznie jesz wystarczająco. Klatki bez porządnego jedzenia i usunięci wad postawy nie zbudujesz.

[...] senny ale 400mg kofeiny postawiło mnie na nogi od razu, trening za jutro zrobiony dziś. Ciężar cały czas idzie do przodu co mnie bardzo cieszy. Żyły powychodziły na łapach. Dieta /SFD/Images/2016/6/23/e8a200b6c1aa4328adacc4bdb6d15873.jpg Trening Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/12/12/12/12 Martwy ciąg na prostych nogach [...]

No dieta musi być w miarę zorganizowana bo z takiego jedzenia na oko niestety często niewiele daje. Spróbuj sobie podłożyć jeden dzień diety do kalkulatora i zobaczysz ile zjadasz.

nie wiem czy mi się wydaję ale gdy zacząłem stosować dietę to zauważyłem więcej mięcha na klacie to działa lepiej niż się spodziewałem... sądzę że 1/3 trening 2/3 dieta a myślałem że jest inaczej... a co do rzepki kolanowej to wystaje ale zbyt mocno :P

Dieta trzymana na 90% hehe Ćwiczenia niestety dalej wstrzymane, poza praca mam mały remoncik więc nie ma za bardo czasu teraz na siłkę

[...] Coraz mniej energii na treningu, zapewne bardzo związane jest ze zmianą diety ale obciążenie sukcesywnie zwiększone. Kompletnie brak sił na interwałach ale jakoś poszło. Dieta /SFD/Images/2016/6/27/4b78f047c5c64f25a7b7acb59d07239c.jpg Trening Pompki szeroko(nogi na podwyższeniu) 10/10/10/10/10 Wyciskanie sztangielek na podłodze leżąc }:-( [...]

[...] - 5x5 Renegade Row & Push Ups - 2KB32 - 5x5 Pięć serii, pięć repsów, naprzemiennie, 60s przerwy Rozciaganie 20 minut Jutro zrobię sobie wolne, pojutrze zrobię sobie nogi. Dieta o 50 kcal w dół. Od dziś 2200kcal, jak za zrzucie. Waga stoi na 78,8kg, obwody bez zmian. Podejrzewam iż za sprawą zwiększonego o 9g spożycia soli. Samopoczucie [...]

Dieta o 50 kcal w dół. Od dziś 2200kcal, jak za zrzucie. Waga stoi na 78,8kg, obwody bez zmian. Podejrzewam iż za sprawą zwiększonego o 9g spożycia soli. Samopoczucie świetne. Naprawdę podziwiam, że przy swojej pracy masz Szajba czas to wszystko ważyć i liczyć... właściwie to każda z osób która to robi trochę mi imponuje bo ja w tym zakresie leń [...]

Może naucz się programować albo pisać książki :) Szydełkowanie. Myślę że to byłby strzał w dziesiątkę. Po prostu będę robił swoje i nic ponad to. Dieta o 50 kcal w dół. Od dziś 2200kcal, jak za zrzucie. Waga stoi na 78,8kg, obwody bez zmian. Podejrzewam iż za sprawą zwiększonego o 9g spożycia soli. Samopoczucie świetne. Naprawdę podziwiam, że [...]

[...] na suwnicy jednonoz, noga wysoko na platformie: 4x 12p 4. MC na prostych nogach 3x 15p 5. Hip thrust 3x 12p 6. Overhead lunges 3x 12p na noge Dodatkowo 40min aerobow Dieta: przez dwa dni ostre ciecie kcal zeby pozbyc sie wody: 1. 2 cale jaja+3 białka jaj+ warzywa 2,3 i 4 i 5 200g miesa, 10g smalcu i warzywa 6. 2cale jaja+ 3 bialka jaj+ [...]

Gratuluję przemiany obu zawodnikom :-) U mnie dieta i ćwiczenia stoją w miejscu. Najpierw trzeba było uczcić zakończenie semestru potem przeprowadzka i pomoc w domu w różnych czynnościach. Oczywiście wpadło sporo niezdrowego żarcia(słodycze i alkohol) Na spalaczu jestem 2 tygodnie coś tam pomaga. Planuję jeszcze trochę pociągnąć redukcję choć [...]

Dieta /SFD/Images/2016/7/4/03ff1e5f8b5d4c44b7688acf70b0f11f.jpg