Witajcie, Jestem w temacie nowy, czytałem trochę ale szczerze mówiąc mam tylko mętlik w głowie. Jedni mówią tak, drudzy tak... Zaplanowałem dietę na podstawie moich możliwości i niedużej jeszcze wiedzy. Lat 25, ale lepiej późno niż później... ;) Ektomorfik, 182cm wzrostu, 74kg wagi obecnie. Procent tkanki tłuszczowej tak na oko 20%. Cel? Masa [...]
Typ budowy ciała endomorfik. Wzrost- 180 cm Waga - 77kg Dieta na masę 1/ Śniadanie (Śniadanie jadam różne zależnie od dnia i apetytu) a) Jajecznica z 6 jaj + warzywa i kawałeczek szynki lub b) Płatki owsiane 100g + musli 50g + mleko lub c) Placek Owsiany (100g płatków owsianych, 5 jaj+ dżemik jakiś) + Banan 2/ Twaróg 100g + jogurt pitny + [...]
Witam, zaczynam trening ktory bedzie opieral sie głownie na budowaniu masy, i wzroscie miesni. Wiele prob robilem ktore nie przynosiły zbyt wiele. Zamierzam brac odzywki: Nitrobolon Energized do treningu Na przyrost masy Gainera Mass Fusion (ktos mi mowil ze gainer jest dobry tylko jak nie mozna zjesc w danym momencie to zastapic nim). I Kreatyne [...]
http://i61.tinypic.com/9gxz4k.png Dodam że nie jestem w stanie zjeść całej paczki ryżu na raz bo mam odruchy wymiotne :D Nie liczyłem tłuszczy na których bym smażył np. jajecznicę. I mam pytanie, co dodać żeby nadrobić te brakujące kcal :/? Zmieniony przez - DaXiO w dniu 2014-07-18 13:54:58 [...]
Kolejny temat, który wygasł, więc wrzucam ponownie : Masa ciała : 65 kg Obwód pasa : 72 cm Wskaźnik BF : 5.24% Masa ciała : 65 kg Wzrost : 186 cm Wskaźnik BMI : 18.8 Ćwiczę 3 razy w tygodniu według treningu dzielonego na partię : pon - klatka + triceps śr - plecy + biceps pt - nogi + barki Oraz 2 razy w tygodniu pływam (Czwartek i [...]
Witam! Mam taki dylemat czy spozywanie ryżu preparowanego jest dobrym rozwiazanie podczas robienia diety na masy? Jestem ektomorfikiem wiec wydaje mi sie ze moge zjesc 3 razy 100g (+warzywa i groszek, bo tak to przyzadzam) dzienie i nic zlego sie nie stanie. PS. Przez najblizszy miesiac diety na mase udalo mi sie uzyskac 3kg. Dobry wynik? [...]
Powrót do formy po roku abstynencji. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 3132 kcal, z racji jednak że jest zawyżone to wiele go nie będę przebijał Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 187 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 37,5 Obwód talii : 75 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% [...]
Cześć ! :) Proszę o ocenę diety na masę, czy jakieś produkty usunąć / dodać / zmienić ilość? Postarałem się umieścić wszystkie informacje o mnie w moim profilu, jeżeli jednak będzie czegoś brakowało to dajcie znać, dopiszę :) Mam 27 lat, 182cm wzrostu, 84kg wagi, 20% tłuszczu w organizmie, zamierzam osiągnąć 95kg i redukcję zacząć, czy to dobry [...]
Witam wszystkich forumowiczów. jestem nowy na tym forum i prosiłbym o pomoc porady w sprawie diety która sobie rozpisałem. Jestem ektomorfikiem szczupły,wąskie biodra, barki Wiek 25 Wzrost: 176 Waga : 65 Cwicze na siłowni 1 miesiac narazie zrobiłem sobie trening ogólnorozwojowy w celu wyrobienia techniki cwiczen i chciałbym teraz zaczac cykl na [...]
Wiek-16 Staż-7 miesięcy Wzrost-185 Waga-80 na czczo Stosowane suplementy: Top mass, wpc ostrowia, x5 protein, omega 3 olimp, multiple sport olimp Cel: masa Białko - 2,5g / kgmc Węglowodany - 4-5 g / kgmc Tłuszcze - 1,4g / kgmc Posiłek I -30 g odżywki białkowej -płatki owsiane -200 ml mleka - warzywa -20 ml oliwy z oliwek Posiłek II (w [...]
Dieta low carb na masę. Dzięki za wszelkie porady i opinie. waga : 92kg wzrost : 181 wiek : 25 typ : endo/mezo założenia : białko 2,2g/kg tłuszcze 3,2g/kg ww 1,5g/kg Przykładowy dzienny jadłospis: Posiłek I jajka boczek masło warzywa B/T/W:47/70/6 Posiłek II wołowina oliwa z oliwek warzywa B/T/W:34/66/30 Posiłek III wołowina olej lniany warzywa [...]
Witam, przedstawiam moja dietę(oczywiscie jest to przykład) staram się zmieniac produkty wymiennie drób z wołowina( z przewaga drobiu) zeby nie popasc w rutyny oraz sposoby przyrzadzania posiłków Wzrost: 179 waga: 80 I Sniadanie płatki owsiane 100 g, mleko krowie UHT 2,0% tłuszczu 260 g II sniadanie jajko kurze całe, gotowane 250 g, margaryna [...]
Witam, Moj kolega, jest ektomorfikiem z zapotrzebowaniem kalorycznym w wysokosci 3488 ,rozpisal sobie to co dziennie je i tu moja prosba, daloby sie dac mi wskazowki co do tego co musi zmienic w swojej diecie? cwiczy od stycznia 2014 i slabo nabiera masy. wiem,ze ma za malo bialka, brakuje mu zdrowych tluszczow ale nie wiem o ile musi je [...]
Witam, chcialbym prosic o sprawdzenie diety. Chcialbym przytyc pare kg a Mam problem z przybieraniem na wadze. Zapewne wina jest w diecie. Cwicze od 4 lat. Waga poczatkowa 60kg, aktualna 77kg I dalej stoi waga, a ciezko jesc duzo wiecej. Wklejam diete do sprawdzenia. Dzieki posilek 1 4 jaja cale l boczek 50g chleb zytni 30g sliwki suszone 30g [...]
Witam. Co sądzicie o tej diecie na masę. Przez ostatnie 2 mies jadałem 3660kcl z 74kg wpadło aktualnie 80kg tylko że dostałem wstrętu do ryży bo wpadał 3-4 razy dziennie i czas coś zmienić :D . Wiek: 21lat Waga:80kg Wzrost:186 bf:: 25% Aktywność w ciągu dnia:Praca fizyczna od pon do piątku Uprawiane sporty: siłownia od 9mies 3x treningu w tyg. Co [...]