Wege jest trudne i często niezdrowe bez odpowiedniej suplementacji. Poza tym białko zapewnia sytość w połączeniu z tłuszczem. 10tys kroków leciutko się robi dziennie :-) Myślę, że bardziej problematyczna może być dieta wegańska, ułożenie zdrowej i pełnowartościowej diety wegetariańskiej, biorąc pod uwagę dostępną literaturę, nie powinno być aż [...]
Ciekawe czy mi się kiedykolwiek uda wychodzić 85000 kroków w jednym tygodniu @@-) Ja próbowałam wege pod okiem Michelle, ale ciągle byłam głodna, no i dużo dłużej mi schodziło w kuchni. Planujesz jakiś zwrot akcji w swoim odżywianiu albo kompromis typu pół na pół...? Jakbyś planowała wpaść coś nam ugotować (może być weg %-) ) to daj znać [...]
[...] no ale w rzeczywistości dał w kość %-) Jeśli chodzi o jedzenie to wchodzi gładko,dobieram produkty które toleruje i na których dobrze się czuję.:-) Jutro w planach Push :-) DIETA 300/530/50 1.Owsianka 2.Makaron,Kura 3.Płatki ryżowe,kukurydziane,WPC TRENING 4.Manna,WPC,Kukurydziane,Banan 5.Omlet Jabłkowy 6.Serek wiejski,Twaróg.Masło orzechowe [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: 102 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka:125 -udo:67 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat będzie regularnie od 2 lat 6. DIETA: Na tą chwile jem ok 2700-2800kcal redukcja od 2 mc y b/t/w - 200-230g / 120-130g/ reszta do 200g max 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 3x w tyg siłowy, 3-4x [...]
Witaj Jak często trzeba jeździć na rowerze, aby spalać tłuszcz? Wszystko bedzie zalezec od Twojej diety, tego jak sie odzywiasz, jaka ilosc skladnikow poszczegolnych dostarczasz do diety. mozna jezdzic codziennie po godzinie, a mozna 2-3 razy w tygodniu po 40 minut i tez spalac tluszcz. Jezeli bedzie tylko rower wykorzystywany w celu redukcji [...]
29.04.2020 - PUSH awaryjny dom 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 23 kg x 10, 33 kg x 6, 38 kg x 10, 8, 7, 28 kg x 18 2. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 20, 40 kg x 10, 50 kg x 6, 60 kg x 5, 70 kg x 6, 60 kg x 14 3. Wyciskanie wąsko 50 kg x 10, 70 kg x 8, 90 kg x 7, 6, 70 kg x 14 4. Rozpietki płasko 18 kg x 23, 23 kg x 18, 15, 14 5. Unoszenie w [...]
DZIEŃ 120/2 dzień MINI CUT Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, bacopa monnieri, kreatyna Dieta: /SFD/2020/4/29/968e73641ea640bcb946aefd7e0c28d5.jpg Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-04-29 18:38:00
29.04.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie gumy z góry nachwytem - 5 x 12 p. 2. Wiosłowanie gumą siedząc - 4 x 15 p. 3. Odwrotne rozpiętki - 4 x 10 p. 4. Szrugsy z gumą - 4 x 12 p. 5. Trap Y-raise - 4 x 12 p. 6. Uginanie ramion - 4 x 12 p. 7. Kołyska - 4x MAX. W dalszym ciągu rozważam dokupienie twardszej gumy albo zmianę ćwiczeń. Taka [...]
Dzień dobry, Od grudnia zeszłego roku postanowiłam zacząć swoją przygodę z odchodzanie. Na początku sama, nie widząc efektu udałam się do dietetyka. Została mi rozpisana dieta, co 2 tygodnie stawiałem się na wizycie ale moja waga ledwo co ruszyła z miejsca przez 2 mc było to niespełna 5 kg. Zaczęłam także trenować z trenerem personalnym 2 razy w [...]
[...] od redukowania tłuszczu ;-) Wypełnij ankietę łącznie z odżywianiem 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
Dzień 29.04.2020 - ranek zaczęty od 45min. Cardio , dosyć szybko zleciało jak serial wciąga xd , Później trening Pull , myslalem ze 3 dzień treningowy pod rząd nie będzie aż taki efektywny a jednak było konkretnie , jakoś nabiło dzisiaj fajnie :) jutro odpoczynek Dieta : 1. 50g B + 80g WW + 10 T 2. 50g B + 160 WW 3-4. 50g B + [...]
witaj. Mam do dyspozycji ławke, hantle, sztange łamaną, orbitrek no i talerze obciążeń. Jaki mam trening wykonywać żeby zredukować jak i budować mięśnie. majac do dyspozycji sprzet o ktorym wspomniales w poscie, mozna wykrecic juz calkiem niezly trening silowy:-) do pelni szczescia brakuje długiej sztangi i stojaków do przysiadów, jednak można [...]
witaj. Zredukowałem z 95 kg do 85 kg przy wzroście 186 cm przy pomocy diety, treningu siłowego typu FBW 3 razy w tygodniu i codziennych ćwiczeń na spalanie i nie widzę zbyt dużych Efektów. - 10kg to bardzo dobry, wiec efekty powinny byc widoczne juz golym okiem. Lekko odtłuszczyłem boczki Ale po brzuchu i klatce piersiowej nie widać dużej zmiany. [...]
Większość modnych diet jest „skuteczna”, tj. przynosi wyraźny spadek masy ciała. Skąd więc ta ironia? Bo ocenianie samego spadku masy ciała jest bezsensowne. Może się okazać, iż z tych 5, 10 czy 15 kg większość stanowi masa mięśni, a wcale nie tkanka tłuszczowa. Jak uniknąć efektu jojo? Aby utrzymać masę ciała po redukcji, należy… odchudzać się [...]
Żarcie może zniszczyć samopoczucie okrutnie, w końcu to nasze paliwo. Jasne, choć nie każdy sobie zdaje, że neuroprzekaźniki jak serotinina, dopamina są syntetyzowana przez mikrobiom. Udowodnione jest, że wiele osób z depresją ma zaburzenia jelitowe. Zauważyłem, że sporo sportowców dba mocno o suplementacje, a niestety dieta leży... Zbyt [...]
1. WIEK:26 2. WAGA:95 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:115 -udo:62 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10lat 6. DIETA: Low Carbo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ostatni cykl tren + teść 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:tren i teść pod koniec roku zakończyłem cykl 11. POZIOM [...]
Odżywki białkowe kojarzymy głównie z budową masy mięśniowej, tymczasem białko jest ważnym składnikiem odżywczym w procesie odchudzania. Dostarczenie wystarczającej ilości protein może przyspieszyć metabolizm, zmniejszyć apetyt i pomóc w utracie tkanki tłuszczowej, minimalizując jednocześnie spadek masy mięśniowej. Podsumowanie Odżywki białkowe [...]
Żarcie może zniszczyć samopoczucie okrutnie, w końcu to nasze paliwo. Jasne, choć nie każdy sobie zdaje, że neuroprzekaźniki jak serotinina, dopamina są syntetyzowana przez mikrobiom. Udowodnione jest, że wiele osób z depresją ma zaburzenia jelitowe. Zauważyłem, że sporo sportowców dba mocno o suplementacje, a niestety dieta leży... Zbyt [...]
Żarcie może zniszczyć samopoczucie okrutnie, w końcu to nasze paliwo. Jasne, choć nie każdy sobie zdaje, że neuroprzekaźniki jak serotinina, dopamina są syntetyzowana przez mikrobiom. Udowodnione jest, że wiele osób z depresją ma zaburzenia jelitowe. Zauważyłem, że sporo sportowców dba mocno o suplementacje, a niestety dieta leży... Zbyt [...]
DT MissInvincible
