DIETA

:-) Czeeeść chciałem przedstawić swój trening który zamierzam rozpocząć ,i prosił bym o ocene lub uwagi CEl głównie siła :-) Poniedziałek Nogi przysiady tylnie 6 seri 6-1 powtorzeń wykroki 6 seri 10 powtorzeń moim zdaniem lepiej by była suwnica do wypychania ale nie posiadam łydki 3 serie 20 powtórzeń Wtorek Barki Back push press 6 seri 6-1 reps [...]

Witam. Jest to pierwsza przeze mnie ułożona redukcja, i wiem że jest tutaj sporo błędów (zapewne niedobór kalorii). Chcę przekazać redukcję komuś bardziej doświadczonemu, aby mieć pewność że będzie ona skuteczna. Redukcja jest na okres 8 tyg. Cel to ok. 0,7-0,8kg tyg. Z suplementacji biorę Trec Whey 100 Bananowy (już opisany w diecie) oraz FA [...]

Dzień 67. Czwartek 21.05 Dzień zamuły, cały dzień leje deszcz, bez aerobów dzisiaj, za to poszły placki ziemniaczane %-) Od dawna za mną chodziły. Jutro też, zrobie barki i nogi, bo w Sobote natłok spraw i ciężko będzie znaleźć czas na trening. Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor 2)Placki ziemniaczane + pierś w sosie [...]

Ta tylko lipa jest taka, że wszystko tam liczy po 100g i kilku produktów wyliczyć nie mogłem. Wyszło mi 2500, jestem zdziwiony. Dieta oczywiście na masę. Rozpoczynam za jakieś 2/3 tygodnie ponieważ szkoła poza miejscem zamieszkania na zadupiu nie pozwala zbytnio na dietę. Chodzę na siłownie w weekend: piątek, sobota, poza tym ćwiczę na stancji [...]

Tuńczyk do wywalenia, słonecznik do wywalenia, żadnych zdrowych tłuszczy nie ma na oko. Bardziej się rozpatrzy dietę jak wrzucisz ją w prawidłowej formie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html I napisz może coś więcej, bo się można tylko domyślać, że to dieta na masę? Zastąpienie prawie połowy białka, [...]

[...] hip thrust 4. uginanie nóg na maszynie 4. zginanie nóg na maszynie siedząc - 15 min cardio orbitrek Bez wypisywania obciązeń i serii bo nie było to na 100 % ze względu na samopoczucie. DIETA b130/ WW 220/ t60 1900 kcal Słabo dziś z jedzeniem, znaczy z apetytem. Dopiero teraz na noc, jak juz się dobrze czuję bym, wszystko zjadłam ze smakiem/-)_

/SFD/Images/2015/5/21/6f50d7e15d9a4d9cba3ec9fd51abb99e.jpg DT 1.Wyprosty 2x12 2.Uginania 2x12 3.Wypychanie suwnica 3x12 4.Wspiecia stojac 3x12 5.WL 2x6 6.Wioslowanie sztanga 2x12 7.WL hantle+ 2x12 8.Podciaganie na drazku 2x8 9.Mlotki 2x 10 10.Wyciskanie francuskie hantli 2x12 pod koniec myslalem, ze puszcze pawia%) Suple witaminy joszka 5mg [...]

WTOREK DIETA nie mam pojęcia, co mnie dziś napadło... zjadłam ulubione ciacha or z moim synkiem :)) mimo wszystko liczona 140/70/200 1. whey, płatki owsiane, orzechy włoskie 2. pierś z kurczaka, quinoa 3. łosoś, bataty 4. jajka, ser żółty, masło *trening* 5. whey, gruszka, migdały >>> pomidorki koktajlowe 6x, papryka czerwona 1x, ogórki kwaszone [...]

.21.05.2015 Off day. W pracy od 10-21 , takze dzis off. Dieta : 500 kury ,200g twarogu ,100 g owsa , 200g maki przennej 650, 60 masla orzechowego ,6 jaj, 2 kromki razowego, 200g ryżu , warzywa. 3 526 kcal b: 228 g ww: 374 g tł: 124 g troszkę więcej jest bo wszedl banan jeszcze, i dzem z jabłek. Ogólnie, podbijam kcal :) . Suplementacja [...]

Szmexy-{{:-( Fajnie, ze teraz sie tak czujesz ale na pewno za jakiś czas bd lekki spadek mocy itp :-)) ale nie ma co gdybać, teraz jest ok! Na pewno luźniejsza micha jakos wpływa na Twoje samopoczucie, bo wiesz, ze mozesz wszystko :-) No bardzo wpływa,chce zjeść bułkę słodką to zjem,nie muszę się ograniczać,super sprawa :D A i forma jest coraz [...]

Cieszę się baaardzo, że tyle osób przeczytało te moje wypociny ;) ;-) Dzięęęęękuję za miłe słowa wszystkim ! Aga, Paulina - Noo dziewczyny pochwalcie się o ile u Was się ta waga zwiększyła? Pewnie po jednym kilogramie - czyli się nie liczy %-) Czas na treningowo - posiłkowe wypiski ! Tydzień bez treningu i trzymania michy to zdecydowanie [...]

Wiek : 26 Waga : 97 Wzrost : 172 Obwód ramienia :45 Obwód klatki : 120 Obwód uda : 72 Obwód talii : 95 Staż na siłowni 12 lat: Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i [...]

czym polewasz salate jak na zdjeciach? i powiedz mi jak sie czujesz na takich weglach? bo jak teraz dieta wyglada?

21.05.2015 Spoko dzień. Dobre samopoczucie+ brak głodu- czego chcieć więcej na redukcji %-)? Z każdym dniem co raz bardziej się przekonuję, że jestem stworzony do tego sportu :)).... Jadę na ujemnych kaloriach, a i tak progresuje siłowo. Chciałem robić redu, a znowu wyjdzie rekomp :-)). Oby tak dalej :-PP DT wycisk sztangi na płaskiej 5x5 80kg [...]

Dieta wogole z dupy... sam chleb bez żadnego mięsa... posiłki nie wiem jaki cel mają. .. chleb ogorek i masło=100 ww, bezsens Total. Poczytaj o podstawach diety i wrzuć jak coś ogarniesz to poprawimy. oblicz zapotrzebowanie i ustal 1g T na kgmc 2g białka na kgmc reszta węglowodany dzienna gramature białka v dzielisz na ilość posilkow. Np.130g/4 [...]

[...] zrobiłam jeszcze dwa ćwiczenia na tył barków, ale w miare lekko bo kręciło mi się w głowie już, brak siły itd 40 min cardio potreningowo DIETA: 1. 50g owsa, 30g whey 2. 90g białko, 20g żółtko, warzywa 3. 80g kury, 30g ryż, 10 ml lniany 4. 30g whey, 30g ryż 5. 80g kury, 30g ryż, 10 ml lniany 6. wpadnie kura, 10 [...]

Ja dzisiaj też off od siłowni ... i powiem Ci że ciężko wytrzymać hehe fajna dieta posiłek 1 wymiata uwielbiam płatki owsiane z Białkiem :D

dieta jest słaba mało białka zero prawie tłuszczy popraw dietę możesz śmiało polecieć 12 tyg ok 2 dni po ostatnim propie zaczynasz hcg 2500 j.m co 3 dni i tak wybierasz 15.000 hcg 2 dni po ostatnim hcg zacznasz clomid 50 mg na noc przez 20-24 dni i równo z clomem podajesz nolvadex 20 mg przez 30 dni

Czwartek DNT Weszło aero - basen. Dieta dzisiaj bez liczenia, ale zdecydowanie low carb (z 50-70 g węgli); kcal wyszło mam nadzieję łącznie ok. 2000-2500; najwyżej utnę coś z piątku/soboty dla świętego spokoju.

21.05.2015 r. DT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, truskawki, morele trening 2. szynka wieprzowa, ziemniaki, botwina, olej kokosowy 3. polędwica wieprzowa, ziemniaki, morela, botwina, olej kokosowy Warzywa pomidor, szparagi zielone, kalarepa, ogórki małosolne, marchew Płyny woda, kawa, herbata, melisa Suplementacja tran, wit. D, wit. [...]