DIETA

[...] świąteczne dla całej rodzinki %-) Dla siebie kupiłem notesik żeby notować progres :-P Bo jakoś jestem staroświecki i wolę mieć wszystko w notesie a nie na komórce :-D DIETA 1.Owsianka TRENING 2.Manna,WPC,Jabłko 3.Naleśniki 4. Makaron,Kura 5 Kura,Makaron 6. Serek wiejski,WPC TRENING PUSH 2 1. WL r8+2s regresu 110kg 112.5kg 115kg 117,5kg [...]

[...] testowałem i nawet fajnie wchodzi).Wiosło przy większym ciężarze lekko irytujące bo mam sporę talerze i przeszkadzają :-( Jutro nogi a w srodę zasłużony odpoczynek :-) DIETA 1 Ryż,Serek wiejski,WPC 2.. Ryż,Kura 3.Owsianka TRENING 4.Manna,WPC,Płatki 5. Ziemniaki,Kura 6.Jajecznica TRENING Pull 2 1. Podciaganie szeroki nachwyt 3x [...]

[...] drobna zmiana,wleci Pull a w piątek jadę na trening do kumpla :-) Akurat ma nową maszynę do klatki,ma hammer na barki więc będzie można spokojnie pyknąć jakiś trening :-) DIETA HC - nogi - 330g B / 50g T / 690g WW TRENING Legs 2 1. Sq r8 155kg 160kg 162,5kg 165kg 167,5kg 2. Sq na hack maszynie wąsko r10 + RP 160kg 162,5kg 165kg 167.5kg 170kg [...]

[...] (chyba pierwszy raz od 20 lat }:-( ) .W pracy dostali takie coś-shaker+WPC/Kazeina. Smakowo całkiem spoko. Smak Wanilia /SFD/2019/12/19/cb4bffffcff74fd388bc2b777704375f.jpg DIETA 1.Owsianka 2.Ryż,Kura 3.Owsianka TRENING 4.Manna,WPC,Płatki 5 Owsianka 6. Serek wiejski+WPC,Jajka TRENING Push 1 1. Wyciskanie hantle skos r8 42.5kg 2. Wyciskanie [...]

[...] są męga obolałe. Jutro całkowity off jedynie wieczorem jedziemy na urodziny kolezanki.W niedziele za to trening nóg w Just Gymie i przy okazji zakupy świąteczne :-) DIETA 1.Owsianka 2.Ryż,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4.Manna,WPC,Tosty z dzemem 5.Makaron,Kura 6.Jajecznica TRENING Pull 1 1. Rack pull r8 235kg 2. Podciaganie chwyt neutralny [...]

[...] szeroko i wysoko. Przywodziciele też na maszynie i tez całkiem inna bajka,inne czucie. Od jutra zaczynam urlop,do pracy wracam dopiero 2 stycznia więc sobie odpocznę. DIETA 1.Owsianka TRENING 2.Manna,WPC,Płatki+ Żelki 3.Bułki z wedliną (mają fajne makro-1 bułka ma 30g WW i praktycznie nic fatu) 4.Ryż,Kura 5.Ryż,Kura 6. Jajecznica TRENING [...]

[...] 120kgx8,to jak na mnie ładny wynik. Floor Press 45kg juz było ładnie czuć %-) Reszta treningu też spoko :-) Jutro z rana Pull a później już chill,wigilia i jedzenie %-) DIETA 1.Jajecznica 2.Makaron,Kura 3.Owsianka TRENING 4. Manna,WPC,Jabłko 5 Kura,Makaron 6. Owsianka,WPC+Wafle z kurą TRENING PUSH 2 1. WL r8+2s regresu 120kg 2. Floor Press [...]

[...] dosyć mocny ból pleców :-( Dzisiaj już off od siłki,świętowalismy uro od mamy:-) Micha już dzisiaj trzymana,wczoraj wpadł tylko 1 posiłek oszukany więc nie ma tragedii :-) DIETA HC - nogi - 330g B / 50g T / 690g WW TRENING Legs 2 1. Sq r8 170kg 2. Sq na hack maszynie wąsko r10 + RP 172,5kg 3. Suwnica jednonóż 10/10/10/12/15 3s faza neg [...]

[...] (kiedys chciałem taką kupić),chodziła fajnie ale brak oparcia średnio wpływa na plecy przy większym ciężarze :-( Później jakieś zakupy i tyle z soboty. Jutra z rana Pull :-) DIETA 1.Szynka wieprz 2.Owsianka TRENING 3.Płatki ryżowe,WPC,Jabłko,Żelki 4.Owsianka 5 Ryż,Kura 6. Bułki,Kura TRENING Push 1 Wleciał trochę inny trening z racji tego,że [...]

[...] paski już ledwo wytrzymały. Więc na kolejnym treningu powtarzamy ciężar.Reszta treningu spoko. Więc pewnie na dniach wykorzystam prezent od żony na święta-bon do fizjo :-D DIETA 1.Owsianka TRENING 2.Nalesniki+WPC,Tosty z kurą 3.Makaron,Kura 4.Owsianka 5.Makaron,Kura 6.Jajecznica TRENING Pull 1 1. Rack pull r8 235kg 240kg 2. Podciaganie chwyt [...]

[...] prostych bo tego obawiałem się najbardziej. Jedzenia już dzisiaj dosyć sporo %-) Ale spokojnie przejadam :-D Jutro Push i w planach WL 122,5kgx8,no i Floor Press 47,5kg 8-O DIETA 1.Owsianka TRENING 2.Manna,WPC,Płatki+ Żelki 3.Makaron,Kura 4.Owsianka 5.Kasza,Kura 6. Jajecznica TRENING Legs 1 1. Wyciskanie suwnica r8 140kg 2. Front Hack SQ r10 + [...]

[...] i lekko odpocząć bo już cały obolały jestem :-P Jutro powrót do pracy,pozniej trening Pull i lecimy dalej z tematem :-) Bo rok 2020 zapowiada się całkiem ciekawie :-) DIETA Dzisiejsza micha w DNT 1-3 Mielona szynka wieprz 4.Serek wiejski,Twaróg,WPC 5.Pewnie wpadnie omlet TRENING PUSH 2 1. WL r8+2s regresu 120kg 122,5kg 2. Floor Press [...]

[...] nóg bo wbija kumpel a on nóg ze mną nie robi (nie wiem czemu %-) ) a w niedziele nogi raczej na publiku bo robimy trening z ekipą ale znając życie nogi będę sam robił :-P DIETA 1.Owsianka 2.Ryż,Kura+Jabłko 3.Owsianka+Bułka TRENING 4.Manna,Płatki,WPC 5.Makaron,Kura 6.Jajecznica+Orzechy włoskie TRENING Pull 2 1. Podciaganie szeroki nachwyt 3x [...]

[...] WW. Trening poszedł dobrze,z kumplem zawsze się lepiej trenuje a motywacja automatycznie skacze do góry. Jutro z rana trening nóg na publiku,coś tam pewnie podźwigam %-) DIETA 1.Jajecznica 2.Owsianka TRENING 3.Manna,WPC,Płatki 4.Jabłko+Owsianka 5 Makaron,Kura 6. Ziemniaki,Kura TRENING Push 1 1. Wyciskanie hantle skos r8 42.5kg 45kg 2. [...]

[...] plus. Trening niby sredni ale teraz ledwo chodzę,boję się co będzie później %-) Jutro święto wiec na spokojnie sobię potrenuje z rana u siebie a później już odpoczynek :-) DIETA 1.Owsianka TRENING 2.Owsiane,Płatki,WPC+Jabłko+Żelki 3.Makaron,Schab 4.Ryż,Schab 5.Owsianka 6.Jajecznica TRENING Legs 2 1.SQ R8 172,5kg 2.Hack SQ R10+RP 3.Suwnica [...]

[...] młotków idzie uginanie ramion z linką wyc.dolnego (izolacja na kolanach) Fajnie czuje to ćwiczenie więc zmieniłem https://www.youtube.com/watch?v=I_4b5f6v65g DIETA 1.Owsianka TRENING 2.Nalesniki+WPC,dżem 3.Makaron,Kura 4.Owsianka 5.Tosty z kurą 6.Jajecznica TRENING Pull 1 1. Rack pull r8 235kg 240kg 200kg 2. Podciaganie chwyt [...]

[...] czas,masakra :-( Trening na poczatku jakoś bez mocy,w WL poszło 125kgx5 ale później już co raz lepiej. Jutro miałem w planach nogi ale jednak robię off bo idziemy na uro :-) DIETA TRENING PUSH 2 1. WL r8+2s regresu 120kg 122,5kg 125kg 2. Floor Press hantlami r8 (+2xregres) + RP 45kg 47,5kg 47,5kg 3. Power rozpiętki skos 10/10/12/15 32/32/28.5/25 [...]

[...] cały trening jakoś poszedł,wszędzie dodane,nogi poczułem %-) Jutro z rana do pracy na ten nieszczęsny wewnętrzny kurs na wózek widłowy,za tydzien już normalny egzamin. DIETA 1.Owsianka 2.Makaron,Kura 3.Manna,WPC TRENING 4.Manna,WPC,Banan,Żelki 5.Makaron,Kura 6.Twaróg,Serek wiejski,Orzechy TRENING Legs 1 1. Wyciskanie suwnica r8 140kg 150kg [...]

[...] konciu trening i zakupy gdzie w dodatku w połowie dnia chwycił mnie straszny ból glowy :-( Reszta dnia to odpoczynek,trochę pojeździliśmy po rodzinie i tyle z tego dnia :-) DIETA TRENING Pull 2 1. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max+Ściąganie nachwytem 3x10-12 2. Wiosło jednorącz półsztanga r10 + RP 65kg 67,5kg 75kg 3. Wiosło t-bar nachwyt [...]

Poniedziałek-13.1.2019 Masa tydz.10 Dzisiaj jakoś dzień średni,ciut zaspany a na trening to mi się nie chciało iśc w ogóle.Ale jakoś poszedł chociaż bez szału. DIETA TRENING Legs 2 1. Sq R6 175kg 2. Sq na hack maszynie wąsko r10 + RP 172,5kg 175kg 3. Suwnica jednonóż 10/10/10/12/15 3s faza neg 95/96/96/85/67 97/97/97/87/70 4. Uginanie leżąc R8 [...]