[...] SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: 2.2g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
najlepsza będzie dieta i właśnie aktywność Suple nic nie dadzą http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html
Odpuść spalacz na takim etapie nie ma sensu. jak sama piszesz najważniejsza jest dieta, tym bardziej na redukcji musi być ona dobrze dograna i dopięta, więc idź w tym kierunku zamiast oglądać sie na spalacze, wyjdziesz na tym dużo lepiej :-)) aby redukcja byla udana i estetyczna polecam też (gdy będziesz juz sprawna) dodać treningi siłowe ps. mamy [...]
Witam, startuje z dietą jednak muszę kupić węglowodany i białko aby uzupełnić niedobory. Dlatego mam prośbę co polecacie nie drogiego i dobrego? Co warto kupić i jest "ekonomiczne" ? Pozdrawiam i dziękuję. Szukałem podobnych tematów ale nic nie znalazłem niestety. Pytam ponieważ mam ograniczony budżet. Pozdrawiam !
Witam Mam 21 lat i wagę 80 kg przy wzroście 183 cm a chciał bym zbić do 70 kg. Najbardziej denerwuje mnie opona na brzuchu i grube uda. Nie posiadam żadnej diety, jestem na etapie studniowa forum. Wiem, że dieta to podstawa redukcji ,na razie staram się lepiej odżywiać, mniej jeść i pić dużo wody. Obecnie mam złamaną kość łódeczkowatą i minimum do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.DIETA http://zapodaj.net/f2574cb5a0da2.png.html Ukierunkowana na utrzymanie wagi z możliwością przyrostu jak najczystszej masy mięśniowej w bardzo powolnym tempie (0,5kg na miesiąc wystarczy). Wspomagająca rozwój notoryczny z ukierunkowaniem na piłkę nożną oraz wspomagająca rozwój w okresie dorastania. Posiłki: 1.Śniadanie ok.7:00 2.W formie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
planow masz na forum pelno gotowych jezeli nie chce Ci sie samemu sprobowac czegos ulozyc, poszukac wystarczy. brzucha co 2gi dzien nie ma sensu cwiczyc, to miesien jak kazdy inny i tez potrzebuje czasu na regeneracje 1-2x w tygodniu max, a za to czy odslonisz brzuch odpowiedzialna bedzie glownie dieta
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, proszę o ocene diety na masę, aktualnie jeszcze trochę wychodzę z redu (reverse) na tych kcal waga stoi w miejscu a ja się robie większy i z tego co widzę to jak by było więcej mięsa ;) Waga 75,1kg wzrost 178cm Jeśli chodzi o ser to jest Twarogowy półtłusty /SFD/Images/2015/8/9/ae6d442e538d4341bd61030df5b644e8.png
Witam! Może coś po krótce opisze bo wiem że tutaj ludzi z takimi problemami pozbycia się wstrętnego fatuu jak mój jest bardzo wielu... Zacząłem swoją walkę z wagą w styczniu tego roku ważyłem wtedy 128kg przy wzroście 188cm i nie byłem w stanie zawiązać sobie normalnie buta w pozycji stojącej i dotarło do mnie,że czas coś z tym zrobić. Od [...]
czaj_nik dzięki za miłe słowa ;-) ale serio, nie odczuwam tego jako powodu do podziwiania. Każdy ma swoje przeszkody, u mnie akurat takie. Dzięki za kciuki, żadnymi nie pogardzę ;-) rzabba taki jest plan ;-) trzymam dawkę i za miesiąc sprawdzam. 7, 8, 9.08 DNT Dieta i trening zgodnie z założeniami, nie pamiętam szczegółów więc nie będę zmyślać. 3 [...]
Generalnie dieta z ładowaniami ma dośc duże uzasadnienie w odniesieniu do szlifowania formy, bo podbijanie ilosci ww moze wpływać na poziom hormonów takich jak chćby T3, leptyna, wolny-test.. Niemniej wątpię, by ładowanie było w stanie zrównowazyć trzy i półdniowy pół-post (ok 50% CPM) upakowany w czterogodzinnym oknie żywieniowym...
[...] WIEK: 30 2. WAGA: 78 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 18 roku życia z przerwami od 4 lat bez przerwy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 lat temu metka+enan 200 metki Bionabol? 20 ml enana Galenika przerwa pół roku 10ml [...]
Siemano jestem Krystian mam 22 lata 185 cm wzrostu oraz 91 kg wagi a raczej tłuszczu, stąd moja prośba do was. Postanowiłem zacząć się zdrowo odżywiac , dieta plus bieganie. Zależy mi jedynie na zrzuceniu wagi nie tracąc przy tym masy mięśniowej. Na kalkulatorze wyszedł mi taki oto wynik: Aby utrzymać wagę:2574 kcal 15% białka: 386 kcal = 97 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zmień kolejność partii... biceps pracuje przy treningu pleców, a dzień później znowu go katujesz razem z klatą. Daj tak: pon - Klata+biceps wt- Nogi czw - Barki+triceps pt -Plecy Trening pleców wygląda ok Klata+biceps też W treningu nóg zmień kolejność: Przysiady Wykroki Suwnica Tutaj dodaj coś na tył ud (np. martwy ciąg na prostych nogach zamiast [...]
Dzień 147 Niedziela 9.08 Dzień nietreningowy/ Dieta: 1)Jajecznica +chleb własnego wypieku z mąki żytniej +warzywa 2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoswkinia+śliwki+dzem 100%owoców) + 2 serki tutti z biedry 0% cynamon-jabłko i owoce leśne, muszę powiedzieć ze dobre %-) 3)Ryż jaśminowy +tuńczyk +warzywa 4)Makrela [...]
Spokojnie jeżeli chodzi o wielostawy to katuje je od pierwszego dnia na siłowni i praktycznie od początku ciężko siłowo. Ciężary też fajne szły na masie. Nie jestem z tych co robią klate i biceps tylko ale jako że jakiś staż już mam i widzę co odstaje a klatka czy łydki na prawdę mocno odstają od reszty więc jako że planuję teraz powolną masę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Odnośnie diety ten ryż bedzie zamieniany na : MAKARON, KASZA GRYCZANA LUB INNA KASZA, ZIEMNIAKI MIĘSO ZMIENIANE NA : SCHAB WIEPRZOWY, RYBA, BĄDŻ WOŁOWINA (cena troche odstrasza) Odnośnie tłuszczy raczej pozostane przy migdałach Raz w tygodni planuje sobie zjesc cos mniej "czystego" tzn pop coole badz laysy prosto z pieca TRENING planowany jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , dieta 1900 kcal brzmi całkiem rozsądnie na dany moment... ale z czasem bym zwiększyła ilość energii ...proponuje zwiększyć ilość tłuszczy w diecie skoro już doszło do problemów hormonalnych ... minimum 70g na dobę , proszę nie przejmować się w danym momencie masa ciała jest to zapewne regeneracja rezerw glikogenu a co się z tym wiąże [...]